【原】胖人多是“濕堵”，我有兩杯茶，“喝”上之后腰圍松3cm，真的很好減！

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。久坐、外賣、便秘、熬夜——這幾樣湊一起，腰腹最先“長意見”。與其硬控餐、不敢吃，不如理氣健脾、化食祛濕，把“路”先通了。今天給你兩款常見食材、零失敗的自制茶：上班不漲肚，聚餐不油膩。

1分鐘看懂“打工人小肚腩”

要瘦先順路：“氣行則血行，運(yùn)化一順，腹自平。”

方一｜上班族減脂茶：橫掃濕氣，拯救大肚腩

配方：玫瑰花4–5朵｜決明子3g｜陳皮3g｜甘草4g｜山楂2g｜薄荷葉2g
做法：全部食材開水快速沖洗→再加開水燜泡5分鐘即可。
適合：食欲旺、易脹氣；久坐腰腹贅肉；熬夜臉色暗。

中醫(yī)說方解析（簡表）

溫和提示：腹瀉體質(zhì)、孕/哺期慎用決明子；薄荷量不宜過大以免傷胃陽。

方二｜暴食救星解膩茶：30分鐘趕走油膩感

配方：山楂6g｜麥芽6g｜陳皮3g｜荷葉3g｜茯苓5g
做法：溫水浸泡2分鐘后再注入開水，燜10分鐘；大餐后30分鐘溫飲。
適合：聚餐后沉重犯困、噯氣反酸輕度、餐后腹脹。

中醫(yī)說方解析（簡表）

溫和提示：胃酸明顯者麥芽量酌減；經(jīng)期量少體寒者荷葉減半。

真人案例｜“996”設(shè)計師小南：21天腰圍-3cm、便秘改善

• 第1周：午后犯困↓，餐后不再頂?shù)絿啔猓慌疟銖?–3天1次→隔日1次。

• 第2周：腰圍-2cm、早起不泡腫；拉伸后無酸脹。

• 第3周：腰圍再-1cm，體感更輕；聚餐當(dāng)晚用“解膩茶”，第二天體重未反彈。
  小調(diào)整：她下午3點飲“上班族減脂茶”，聚餐日改為“解膩茶”，周末加10分鐘快走。

執(zhí)行清單｜兩杯茶這樣排班更有效

• 10:30 辦公室：上班族減脂茶 300–400ml（分次小口）→穩(wěn)食欲、提效率

• 餐后30分鐘：暴食救星解膩茶 200–300ml → 化積解膩不反彈

• 三少原則：少冰飲｜少宵夜｜少久坐；午/晚各加10–20分鐘快走，效果翻倍

常見Q&A

Q1：兩款能一起喝嗎？
A：同日可分時段；同一時段只選其一，避免“過度通降”。
Q2：多久有感覺？
A：多數(shù)人3–7天先覺脹氣減、排便順；2–4周腰腹緊繃感下降。
Q3：經(jīng)期/備孕能喝嗎？
A：經(jīng)期量少體寒者，荷葉/薄荷/決明子酌減或停；備孕/孕哺期請先咨詢醫(yī)生。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師語：
別把“瘦”全壓在自律上，先把脾胃這臺發(fā)動機(jī)點著。氣順、濕去、運(yùn)化通，肚子自然不愛“卡油”。收藏＋轉(zhuǎn)發(fā)給同事，明天一起開喝吧！