失眠？你需要重新照顧“植物神經”

最初接觸到“植物神經”這個詞，是因為新冠后的重度失眠。

它的名字聽起來像一株植物，
其實是我們身體的基礎神經系統之一。
學名叫自主神經系統（autonomic nervous system），
是負責你呼吸、心跳、消化、體溫、睡眠節律的系統。

它不受命令牽動，而是自主運作。

也就是說，你不用努力去恢復自己，植物神經會自己修復你。

這個系統有兩部分：

交感神經：負責啟動，幫你應對外部任務（比如提神、處理問題、緊繃狀態）；

副交感神經：負責收回，讓你放松、入睡、修復、整理內部狀態。

但對現代社會的大部分人來說，副交感神經出場的時間太少了。

副交感神經不是你叫它“上線”就會來的，

它需要一點時間。

安靜、緩慢、重復、日常。

修復自己的這兩年，我試著把自己當成一株植物。

每天只做一點點事，曬太陽，喝熱水，聞香，閉眼。
不強求自己變好，也不回顧今天有沒有進步。
就只是，像照顧一株植物那樣，慢慢修復自己。

現在，我的生命力已經恢復了9成，
但那段經歷讓我明白，

睡得好，不一定靠努力——很多時候，靠的是節律和允許。

所以，當你無法入睡，不是你的問題，而是你的神經系統還沒“切換頻道”。

白天我們被交感神經驅動，處理事務、應對變化。
但入睡這件事，只能由副交感神經完成。
它像一個開關，只有當身體收到“現在安全、可以休息”的信號時才會被打開。

它不依賴意志力，必須通過身體感知：

氣味通過嗅覺系統直達邊緣腦區，調節杏仁核與迷走神經反應；

呼氣比吸氣長的呼吸能增強副交感輸出，讓心率逐漸下降；

溫熱觸感與低頻節奏（如哼鳴聲、節律性按摩）可加速身體從交感狀態切換。

把身體帶回副交感系統主導的頻率，
你不需要努力睡著，只需要讓神經緩緩松開。murmur。