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洞見（DJ00123987）——不一樣的觀點，不一樣的故事，3000萬人訂閱的微信大號。點擊標題下藍字“洞見”關注，我們將為您提供有價值、有意思的延伸閱讀。  作者：洞見ciyu 一個人最大的敵人，是內在的自己。  有一次，世界著名當代攝影藝術家斯蒂芬·肖爾在中央美術學院演講。 斯蒂芬·肖爾在臺上專注地演講，很多觀眾卻在臺下看手機。 他生氣地對眾人說：“你們今天特意來聽這個講座，卻都不能夠集中注意力。”隨即轉頭氣憤地離開了。 很諷刺的是：這位藝術家當天的演講話題就是“注意力”。 不得不承認，在這個時代，注意力渙散成了一種社會病癥。 當我們審視自己的工作時會發現：自己能夠專注思考的時間正在越變越短，自己能夠全神貫注的時刻正在越變越少。 守住注意力，已然是這個時代最高級的自律。 01 其實這幾年來，我就愈發覺得專注力是一種稀缺的能力。 如果有像我一樣的文字工作者，感受會更加明顯。 比如我在寫稿過程中，文字卡殼了就忍不住拿出手機刷下短視頻，或者看看聊天群里有啥消息。 或者本來只是打開手機查一下資料，然而查著查著，就被網上的各種瓜吸引了。 這種狀態寫文章往往既寫得慢，也寫得爛。 反之，如果我注意力非常集中。早上一到公司，泡一壺茶后就開始工作，不看新聞不刷微博，連微信都設置成免打擾。寫時可能一開始會沒頭緒，但會越寫越進入佳境，越寫越文思泉涌。 這種進入心流的狀態，既寫得快，也寫得好。 我很認同美國作家卡爾·紐波特說的一句話：要達到個人巔峰的產出效率，需要長時間、無干擾地高度專注于單一任務。 注意力被切割的代價，就是我們只能是浮淺地工作。 因為各種信息俯拾即是，我們與個人的知識結構交互時間變短，深度思考的頻率、強度和質量都明顯降低，工作的產出結果自然是不盡如人意的。 只有當我們全神貫注于一個目標時，精力越集中，思考越深入，對事物的認知也會更敏銳。 有一次，巴菲特和比爾·蓋茨曾同時受邀參加一個電視節目，主持人問：“你們認為，在當前這個時代，最珍貴的東西是什么？” 兩個人不約而同地給出了同一個答案：focus（專注）。 人與人之間最大的差距，在于專注和守恒。 毫無疑問，專注力變成了這個時代最值錢的東西。  02 小時候看《動物世界》的時候，我留意過非洲豹的捕獵場景。 非洲豹在獵捕羚羊的時候，只會盯著一個目標，窮追不舍。 即便途中有其他更近的羚羊出沒，它們也視而不見。 因為羚羊善于奔跑，一旦非洲豹注意力分散，就會讓到手的食物飛掉。 現在的許多人，就像一只永遠獵捕不到羚羊的獵豹。 層出不窮的信息源，瓦解著注意力，以至于做事時只能淺嘗輒止。 有多專注，就有多偉大。 真正厲害的人，是在信息洪流中過濾99%的雜音與干擾，把精力留給1%的主線。 歷史作家威廉·達爾林普說：成為一個極度專注的人，是我作為作者的一條準則。 他平時在花園盡頭的小屋里工作，這個小屋里沒有無線網，同時他會把手機放到一個抽屜里鎖起來，直到午飯以后才看郵件。 為什么這樣做呢？ 因為他發現只要一看手機，兩個小時一眨眼就沒了。 村上春樹說：“沒有專注力的人生，就仿佛睜大著雙眼什么也看不見。” 早上4點左右起床，他立刻坐在電腦前開始寫稿，一寫就是四五個小時。 這段時間里，他不會三心二意地打開手機的資訊，也不拒絕任何人的打擾，只是集中精力完成最重要的工作。 凡人為一事，以專而精，以紛而散。 當我們的時間不再碎片化了，注意力不再被切割，自然可持續專注于一件事上。 這時候，注意力就是你最好的競爭力。 這時候，在高度專注中不斷蓄能的你，一定會比別人走得更快更遠。  03 日本計算機科學家金出武雄，曾提出“思維體力”的概念。 他解釋說，所謂思維體力，指的是一種能夠持續集中注意力的狀態。 信息爆炸的當下，現代人的注意力被撕扯得七零八碎，效能低下。 想好好看一本書，可沒翻上幾頁，思緒就開始不受控制地飄向手機。 想刷題備考公務員，沒做幾道題，就開始發翻看微信，刷朋友圈的動態。 對此，羅翔說過一句話：適當離開手機，是現代人的必修課。它能一定程度上讓你保持專注、保持耐心，它能讓你延遲滿足、進入心流時刻。 越是發達的數字時代，越是要給自己創造無電子環境。 百萬暢銷書作家李尚龍對此深有同感。 他曾直言，自己寫作時特別容易開小差。 手機在旁，一會兒想給家里人打個電話，一會兒想給朋友回個消息，一會兒又想刷刷新聞。 他自己也意識到這樣不行，于是，他想出一個辦法。 每當他要撰寫文案時，他都提前把手機鎖到抽屜里，靜音或者關機。 眼不見，心不亂，埋頭案邊，只有寫作，效率大大提高。 守住注意力，就要懂得給自己“拉閘斷網”。 成長的歸生活，娛樂的歸虛擬。 在讓人成癮的數字時代，奪回時間控制權，奪回注意力，我們才能成就自己。  04 先說一下《暗時間》的作者劉未鵬的故事。 他的英語基礎并不好，大二時，四級考試掛了課。 他不想讓英語成為自己發展的一塊短板，制定了一個非常高效的學習方案。 他全身心投入到英語學習上，基本沒碰游戲，也很少上網沖浪。 查閱技術資料時，他會刻意選擇英文版本。 為鍛煉書寫能力，劉未鵬把平時寫的中文文章換成英文，特意到國外論壇發表技術帖子。 關于口語和聽力的訓練，劉未鵬一整個暑假用最愛的美劇《老友記》磨耳朵，白天做事時聽，連晚上入睡也聽。 后來，劉未鵬參加微軟亞洲研究院的面試，用英語講解計算機相關技術知識，他順利成功入職。 為什么我會說這個故事呢？ 不瞞大家說，我是一個英語渣渣。 但我以前認為英語學不好，是因為天賦問題。 現在回過頭看英語學習這件事，是因為注意力渙散的問題。 我聽英語聽力時，會不自覺走神，耳朵錄音還在放，但心思已飄遠。 閱讀英文書時，即使不玩手機，也難以專注地一字一句推敲。 這時我才明白，守住注意力，不僅要信息戒斷，還要去對抗思維的懶惰。 人性貪圖安逸，但專注，意味著要吃腦力的苦；投入，意味著要打起全部精神。 因此，守住注意力，一定是反本能的。 一個人最大的敵人，是內在的自己。 時刻對抗自己的惰性，逼自己進入心流的狀態，我們才能進入深度的工作狀態中。 心理學家米哈里·契克森米哈賴說過：對意識的掌控決定了生活的質量。 是的，只有克服向下的重力，方有向上的人生。 ▽ 在谷歌公司十周年慶典時，專欄作家尼古拉斯·卡爾發表了一篇文章《谷歌是否讓我們變得愚蠢》。 他在文章的一開頭寫道： “曾經，專注閱讀一本書，或一篇冗長的文章，對我而言并不是什么難事兒……不過，這種情況如今已經很少發生了。 現在的我翻了兩三頁書，注意力就開始飄忽不定，我會煩躁不安，失去頭緒，接著就開始找別的事情去做。” 卡爾的感受，也是我們每個人的經歷。 在這個信息時代，注意力花在哪兒，人生的花就開在哪兒。 修煉屏蔽力與專注力，是我們成長的第一步。 |
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