糖尿病逆轉(zhuǎn)關(guān)鍵之一：解決胰島素抵抗！

如果你有·胰島素抵抗·高血糖·視線模糊·糖尿病腎病·糖尿病合并其他疾病等問(wèn)題

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體重偏重，肥胖的2型糖尿病患者，他們高血糖的源頭大多是因?yàn)橛幸葝u素抵抗，所以他們想要逆轉(zhuǎn)糖尿病，就要解決胰島素抵抗的問(wèn)題！

那胰島素抵抗到底是怎么來(lái)的呢？在大部分情況下，胰島素抵抗主要是內(nèi)臟脂肪搗的亂。內(nèi)臟脂肪會(huì)釋放出游離脂肪酸，而這些游離脂肪酸就像是一群 “小混混”，專門阻斷胰島素的信號(hào)傳導(dǎo)。

大家可以想象一下，胰島素本來(lái)是鑰匙，能順利打開細(xì)胞上的胰島素受體這把鎖，讓葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞。可一旦有了胰島素抵抗，這把鎖就像是生銹了一樣，鑰匙插不進(jìn)去，也就無(wú)法正常降血糖了。而造成這把鎖 “生銹” 的原因，很大程度上就是這些游離脂肪酸在作祟。所以，要想解決胰島素抵抗的問(wèn)題，就得先把這些游離脂肪酸給 “收拾” 了。

那我們?cè)趺粗雷约菏遣皇怯幸葝u素抵抗呢？首先得明白，胰島素抵抗并不是說(shuō)體內(nèi)沒(méi)有胰島素，而是胰島素的降血糖效能下降了。

正常情況下，一個(gè)胰島素分子可以降低 10 個(gè)葡萄糖分子。可要是有了胰島素抵抗，一個(gè)胰島素分子可能只能降低 1 個(gè)葡萄糖分子，甚至更少。這就意味著，雖然體內(nèi)有大量的胰島素，但它們卻不能很好地發(fā)揮作用，血糖也就居高不下。

那怎么判斷自己的胰島素降血糖效能是不是下降了呢？一般來(lái)說(shuō)，有以下幾個(gè)指標(biāo)可以參考：

• 胰島素抵抗指數(shù)大于 2.5 ：這個(gè)指數(shù)是通過(guò)空腹血糖、空腹胰島素等指標(biāo)計(jì)算出來(lái)的，能直觀地反映出身體對(duì)胰島素的敏感程度。如果這個(gè)指數(shù)大于 2.5，那很可能就意味著存在胰島素抵抗。
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• 腰圍超標(biāo) ：男性的腰圍大于 90 厘米，女性的腰圍大于 85 厘米，就需要注意了。因?yàn)檫@往往是內(nèi)臟脂肪過(guò)多的一個(gè)信號(hào)，而內(nèi)臟脂肪過(guò)多與胰島素抵抗有著密切的關(guān)系。
• 腰圍身高比大于 0.5 ：這個(gè)指標(biāo)也很重要，如果超標(biāo)，就提示可能存在胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。
• 脂肪肝 ：如果通過(guò)超聲檢查發(fā)現(xiàn)有明顯的脂肪肝，這也是胰島素抵抗的一個(gè)標(biāo)志。因?yàn)橹靖蔚男纬赏c內(nèi)臟脂肪堆積、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
• 甘油三酯水平增高 ：甘油三酯是血脂的一種，它的升高也常常與胰島素抵抗相伴而行。

那要是確診有胰島素抵抗，該怎么治療呢？其實(shí)，治療胰島素抵抗的方法主要有以下幾種：

• 地中海飲食 ：這種飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅(jiān)果等植物性食物，適量攝入魚類、家禽、蛋類、奶酪和酸奶等動(dòng)物性食物，少吃紅肉和加工肉類，使用橄欖油等不飽和脂肪代替飽和脂肪。這種飲食模式有助于改善胰島素敏感性，降低血糖、血脂等指標(biāo)。
• 二甲雙胍 ：這是一種經(jīng)典的降糖藥，它不僅能降低血糖，還有改善胰島素抵抗的作用。它主要是通過(guò)減少肝臟葡萄糖的輸出、增加外周組織對(duì)胰島素的敏感性等機(jī)制來(lái)發(fā)揮作用的。
• 胰島素增敏劑 ：這類藥物可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，讓胰島素更好地發(fā)揮作用，從而降低血糖。

除了藥物治療，抗阻訓(xùn)練也是提高胰島素敏感性的重要手段。研究表明，如果能通過(guò)抗阻訓(xùn)練增加肌肉量 10% 以上，胰島素的敏感性可以升高 50%。

因?yàn)榧∪庠诶闷咸烟欠矫嬗兄匾淖饔茫∪饬吭黾樱眢w對(duì)胰島素的敏感性自然也會(huì)提高。所以，糖友們不妨把抗阻訓(xùn)練加入到日常鍛煉計(jì)劃中，比如舉重、深蹲、俯臥撐等，循序漸進(jìn)地增加肌肉力量和體積。

總之，胰島素抵抗是一個(gè)需要我們高度重視的問(wèn)題，但它并非不可戰(zhàn)勝。只要我們積極地采取科學(xué)的方法進(jìn)行評(píng)估和治療，完全有可能逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗，逆轉(zhuǎn)糖尿病。