|
老王今年65歲了，退休后生活規(guī)律，每天晨練、按時吃飯，可就是有一個難言之隱——便秘，從原來的每天一次，變成了三四天才排便一次，每次都跟打仗似的，難受得不行。 剛開始老王還想著年紀(jì)大了，這很正常，誰知道在半年后的體檢中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的血壓、血糖都有所升高，腸鏡檢查還發(fā)現(xiàn)了兩個小息肉。 醫(yī)生嚴(yán)肅地說：“您這便秘可不是小事，長期便秘的人，心血管疾病風(fēng)險升高，而且腸道息肉、甚至腸癌的發(fā)生率也明顯升高。” 老王一聽，心里“咯噔”一下，這小小的排便問題，怎么還跟壽命掛上鉤了呢？ 排便頻率其實和我們的健康緊密相連，它就像身體的一個“健康信號燈”，那排便到底和壽命有怎樣的關(guān)系？最佳排便次數(shù)究竟是多少呢？咱們接著往下看！ 01、便秘不是小事，它正在“偷走”你的壽命 很多中老年朋友認(rèn)為，便秘只是個小毛病，忍一忍就過去了，但科學(xué)研究告訴我們，事實遠(yuǎn)非如此。 北京協(xié)和醫(yī)院一項歷時5年的大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期便秘人群的慢性病發(fā)生率比排便規(guī)律者高出1.8倍，其中，心血管疾病風(fēng)險增加38%，糖尿病風(fēng)險增加31%，認(rèn)知功能下降風(fēng)險增加26%。 更令人擔(dān)心的是，《柳葉刀》醫(yī)學(xué)期刊研究顯示：結(jié)腸癌患者中，超過48%的人都有10年以上的便秘史。 為什么便秘會影響全身健康？當(dāng)糞便在腸道停留超過48小時，有害物質(zhì)——吲哚、糞臭素、氨等毒性代謝產(chǎn)物會被反復(fù)吸收入血。 這些毒素像“隱形殺手”一樣，持續(xù)刺激血管壁，導(dǎo)致慢性炎癥，加速衰老進程。 同時，腸道菌群嚴(yán)重失衡，有益菌大量減少，有害菌瘋狂繁殖，破壞腸道屏障功能，削弱免疫系統(tǒng)，這就是便秘的人更容易生病、老得更快的根本原因。 02、最佳排便頻率竟然是這個數(shù)字 那么，到底多久排便一次才算健康？ 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項長達(dá)12年、涉及69，000名參與者的大型研究給出了明確答案：每天排便1次的人群，各項健康指標(biāo)最佳，死亡率最低。 研究數(shù)據(jù)顯示： 每天1次排便：心血管疾病風(fēng)險最低，代謝功能最穩(wěn)定； 每天2-3次：風(fēng)險略有增加，但仍然屬于正常； 每2-3天1次：慢性病風(fēng)險增加32%； 每周少于3次：被定義為便秘，疾病風(fēng)險顯著上升。 更關(guān)鍵的發(fā)現(xiàn)是：不僅要看頻率，規(guī)律性同樣重要，那些每天固定時間排便、形狀呈“香蕉狀”、排便輕松自然的人，平均壽命比便秘人群長3.4年。 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究證實：對2萬名50歲以上中老年人的10年追蹤發(fā)現(xiàn)，每天晨起規(guī)律排便的人群，患慢性病的幾率比不規(guī)律的人低37%。 03、判斷標(biāo)準(zhǔn)：你的排便是否達(dá)到“長壽標(biāo)準(zhǔn)”？ 如何判斷自己的排便是否健康？醫(yī)學(xué)上有一套“黃金標(biāo)準(zhǔn)”： 1、頻率標(biāo)準(zhǔn) 最佳狀態(tài)是每天1次而且時間相對固定，正常范圍為每天3次到每周3次之間，如果突然改變原有規(guī)律，或者每周少于3次，就需要警惕了。 2、形狀質(zhì)地標(biāo)準(zhǔn) 健康的大便應(yīng)該呈香蕉狀長條形，顏色為黃褐色或棕褐色，質(zhì)地軟硬適中、表面光滑，氣味有一定臭味但不刺鼻，這種形狀說明腸道蠕動正常，水分吸收適度。 3、排便過程標(biāo)準(zhǔn) 整個排便過程應(yīng)該在3-5分鐘內(nèi)完成，感覺輕松自然無需用力，排便后有徹底排空的舒適感，如果需要長時間蹲坐或用力過度，都提示腸道功能異常。 特別提醒：如果您原本排便規(guī)律，最近出現(xiàn)排便習(xí)慣突然改變超過2周、大便帶血或顏色發(fā)黑、排便時持續(xù)疼痛等情況，建議及時就醫(yī)檢查。 04、長壽密碼：4步打造完美排便習(xí)慣 1、建立晨起排便生物鐘 每天固定時間起床，誤差不超過30分鐘，起床后立即喝300-500ml溫開水。 15-20分鐘后，無論有無便意都去廁所坐5-10分鐘，堅持21天生物鐘就會建立，晨起喝水可以激活胃結(jié)腸反射，促進腸道蠕動。 2、優(yōu)化膳食纖維攝入 合理搭配可溶性纖維和不溶性纖維，推薦燕麥、蘋果、胡蘿卜、豆類等富含可溶性纖維的食物，配合芹菜、韭菜、全麥制品等。 同時多吃洋蔥、大蒜、香蕉等益生元食物，但要循序漸進增加攝入量。 
3、激活腸道動力 每晚睡前順時針按摩腹部10分鐘，每天做20-30個深蹲促進盆底肌運動，飯后1小時慢走30分鐘，久坐是便秘的重要誘因，每坐1小時起身活動5分鐘。 4、避開便秘陷阱 有便意時立即排便不要強忍，排便時要專心致志，避免玩手機，不要屏氣用力，減少精加工食品和高脂肪食物的攝入。 排便雖是生活小事，卻關(guān)乎生命質(zhì)量，記住這個“長壽密碼”：每天1次，晨起排便，形如香蕉，輕松自然，堅持健康的排便習(xí)慣，能讓我們告別便秘，為健康長壽助力。 從今天開始，多關(guān)注自己的排便規(guī)律，用心呵護腸道，用積極的行動擁抱健康與長久的幸福。 |
|
|
