令肩背變薄，體態(tài)年輕好幾歲的動(dòng)作，心慌失眠和腰肌拉傷也可做（附視頻）

Java小夢(mèng) 2025-08-25 發(fā)布于上海

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在人體的背部，從上到下依次分布著五臟六腑相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，背的上部對(duì)應(yīng)心臟和肺；背的下部對(duì)應(yīng)脾、胃、肝、膽；腰部對(duì)應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。

△圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)△

同時(shí)，后背有督脈和膀胱經(jīng)循行，督脈為陽(yáng)脈之海，關(guān)乎全身陽(yáng)氣的聚集和運(yùn)行，而背部膀胱經(jīng)則關(guān)聯(lián)著五臟六腑的氣血運(yùn)行通路。

可見背部健康與否，直接反映出臟腑功能運(yùn)轉(zhuǎn)是否正常。

因此當(dāng)后背出現(xiàn)疼痛時(shí)，很可能不單單是肌肉勞損或勞累了，往往可能是臟腑拉響了報(bào)警器。尤其是上部心肺反射區(qū)疼痛時(shí)，應(yīng)該提高警惕，去醫(yī)院檢查。

日常多練背，刺激背部督脈，從而激發(fā)陽(yáng)氣，實(shí)現(xiàn)身體放松的本能，為生命注入生機(jī)和活力。

有網(wǎng)友做了這個(gè)養(yǎng)背導(dǎo)引后反饋說(shuō)：

有網(wǎng)友說(shuō)每天早上做150個(gè)，一個(gè)月肩背變薄了，體態(tài)年輕好幾歲。

還有網(wǎng)友說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作犯鼻炎鼻子不通氣時(shí)，做幾個(gè)就見效。

還有網(wǎng)友在練習(xí)之后，心不慌了，睡眠變好了。

網(wǎng)友：我這幾年經(jīng)常滾背，早晨滾背提升陽(yáng)氣精神好，晚上滾背睡眠好！

這個(gè)導(dǎo)引就是童子功——抱膝滾地消疲勞，做30~40下，以身體微微出汗為度。經(jīng)期可做，孕期及腰椎不好的同學(xué)酌情。

動(dòng)作說(shuō)明：

曲腿坐，臀部著地，雙手抱小腿，大腿面盡量貼近身體，脊柱松展，雙目平視，呼吸自然。

身體重心后移，頭頸前收，讓身體自然后滾，身體團(tuán)緊，脊柱如輪轂，滾勢(shì)將盡，小腹及臀借勢(shì)微微前壓，身體隨之滾起歸于坐姿，滾起滾落之間，團(tuán)身為要。如此往復(fù)。

收式：身體滾起，歸于坐姿，雙手抱扣小腿。

更多反饋：

網(wǎng)友：這個(gè)我之前流感咳嗽咳到把腰拉傷，物理治療師就是讓我做這個(gè)動(dòng)作，把腰救回來(lái)的。

網(wǎng)友：出現(xiàn)了我做過的動(dòng)作！瑜伽視頻里，蕙蘭說(shuō)這個(gè)可以溫暖身體。的確是做完之后熱乎乎的。

網(wǎng)友：做完這個(gè)簡(jiǎn)直神清氣爽。

網(wǎng)友：很喜歡滾背，像做按摩一樣，也好似在給脊柱歸位。

網(wǎng)友：這個(gè)動(dòng)作我做過，對(duì)我來(lái)說(shuō)，是緩解背部疼痛的最佳治療動(dòng)作。

溫馨提示

1、本方法不可替代醫(yī)院治療。

2、由于存在個(gè)人體質(zhì)、操作手法等不同因素影響，效果可能存在差異。

END

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來(lái)自： Java小夢(mèng) > 《健康》

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