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今日8月23日，雖已立秋，天氣依然炎熱。很多高血壓朋友發現，夏季還算穩定的血壓，入秋后開始'節節攀升'。這是因為中醫講的'秋收'季節，陽氣漸收，陰氣漸長，人體也需要適應這種變化。 別擔心！今天秀秀就給大家推薦立秋后的'四大降壓猛將'，都是當季食材，每周吃3次，幫你疏通經絡，改善頭暈，提升睡眠質量，為全年健康打好基礎！ 為什么秋季血壓容易升高呢？ 秋季氣溫變化大，早晚涼爽，中午炎熱，這種溫差會使血管頻繁收縮舒張，導致血壓波動增大。在中醫上認為，秋季屬金，秋季容易肝陽上亢，引發血壓升高。 再加上秋季燥氣漸生，人體易出現口干舌燥、失眠多夢、精神倦怠等'秋燥'癥狀，這些都會進一步影響血壓穩定。  下面就來詳細介紹這四大降壓食材及其做法： 一、茄子 立秋正是吃茄子的好時候。茄子含有的成分，能增強毛細血管彈性，防止微血管破裂，對防治高血壓、心血管疾病有一定幫助  美味做法——麻醬拌茄絲： 1.選用深色長條型茄子，切成段或絲， 2.用麻醬醬油調拌。 ??在晚餐的時候吃，可有效降低血壓。 二、西紅柿 西紅柿含糖量適中，它的成分可以降低血液粘稠度，保護血管，防止高血壓。還有清熱解毒、利尿通便、幫助消化幫助降低身體內炎癥水平。  美味做法——西紅柿冬瓜湯： 1.準備西紅柿、冬瓜、蔥末、姜末、香菜末和鹽。 2.將西紅柿和冬瓜洗凈去皮切塊；鍋中燒熱油，將蔥末和姜末下鍋翻炒，加入冬瓜翻炒至半熟；加入西紅柿塊翻炒到八成熟， 3.加入適量水和鹽；煮沸時撒入香菜末。  ??這道湯有清熱減肥、利尿降壓的作用，可在秋季降火祛濕。 三、銀耳 在中醫認為，銀有滋陰潤肺，益胃升津，益氣強心，安神健腦的功效。  美味做法——銀耳山藥米粥： 1.簡便好制作，將原料都放入鍋大火煮開后，換成小火熬到黏稠。 2.也可以用壓力鍋，大火上氣后改用小火燜15分鐘。  ??現代營養學研究發現，銀耳，可保護心腦血管。高血壓、動脈硬化、高血脂患者常吃有輔助治療作用。 四、芹菜 芹菜中的活性成分能夠幫助放松血管平滑肌，從而降低血壓。芹菜還富含鉀元素，有助于鈉的排出，對控制血壓非常有益哦。  美味做法——芹菜粥： 1.取芹菜連根120克，粳米250克。 2.將芹菜洗凈，切成段，粳米淘凈。 3.芹菜和粳米放入鍋內，加清水適量， 4.大火燒沸后轉用小火燉到米爛成粥，再加少許鹽和味精調味。  ??芹菜粥有平肝清熱，止咳，健胃，降壓降脂的功效，很適合高血壓的老年人。 除了多吃以上四種降壓食物外，立秋后的生活習慣也很重要： 1. 飲食調整 立秋后飲食應當'潤燥健脾，少辛增酸'。要適量增加滋陰潤肺的食物，比如，蜂蜜、芝麻、核桃。 2. 起居有常 秋季起居應'早臥早起'，晚上盡量在10點前入睡，早晨天亮后及時起床。中午適當小憩15-20分鐘，有助于恢復精力。 3. 適當運動 秋季運動應以'動靜結合、溫和適度'運動。推薦太極、八段錦、散步等平緩運動，既鍛煉肺氣，又調和身心。 4. 情志調養 秋季人容易產生'悲秋'情緒，所以我們要要注意'收斂心神，樂觀調暢'。每天花5分鐘練習深呼吸，有助平復情緒、收斂肺氣。  堅持食用這四大降壓食物，配合健康生活方式，你會發現： · 1-2周：頭暈癥狀減輕，睡眠質量有所改善 以下需注意的事項 1. 食療不能替代藥物治療呢，如果需調整藥物劑量就要咨詢醫生 中醫養生講究'治未病'，在高血壓前期進行干預，可以有效控制疾病進展。這四種降壓食物都是立秋后的當季食材， 簡單易做、無副作用，堅持吃能讓你的血壓全年穩定，頭暈消失了，睡眠好了，整個人都精神煥發！ 這個秋天，讓我們一起吃出健康，平穩度過季節轉換期！記得每周至少吃3次哦！ |
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