在瑜伽休息術中，大家躺下來，我會經常用到這個口令。
“將眼球深陷眼眶，讓它沉入后腦勺，感受耳朵也松向地板。”
這個口令看起來很抽象，但確實可以讓人很快放松。
當你嘗試“將眼球沉到后腦勺”時，其實是在放松眼球運動肌群，讓眼睛向后撤。這種“放松眼球”的感覺，能減少對外部刺激的感知，讓交感神經活動減弱、副交感神經增強，從而更容易入睡。
因為眼球的運動受到大腦中多個區域控制，特別是：腦干的眼動中樞、副交感神經系統。
眼睛是白天最活躍的部位之一，長時間盯屏或緊張狀態會讓眼肌處于緊張狀態。當你主動讓眼球“沉下來”時，等于是告訴身體“我要放松了”。
這是一種身心一致的信號調節機制：身體的動作+意念的引導，讓你更容易啟動“入睡程序”。
如何更好地利用這個技巧？
你可以在睡前這樣練習，配合呼吸（主頁有呼吸練習引導課程）
??閉上眼睛 → 想象眼球慢慢向下沉（或向后“墜”進腦袋深處）→ 同時深長呼吸 → 放松額頭、眉間、下頜 → 不控制思緒，只感受下沉和放松。
從軀體引導放松，身心同步入眠。
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