|
處暑時節(jié)話生活養(yǎng)生典典談  作者北京齊結存 人與自然，同一共生。秩序時勢，循守規(guī)則，應法舉措，占位主動，以獲生活的主動權，生存的選擇權，生命的自主權。應季而為秩序道法，道法自然，美好美味美愿生活。如是說，8月23日是處暑節(jié)氣。處暑是二十四節(jié)氣中第14個節(jié)氣，也是秋季的第二個節(jié)氣。《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將結束。表明處暑時節(jié)三伏天氣已接近尾聲，夏日暑氣逐漸消退，即“處暑寒來”。處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣。處暑期間白天氣溫仍會很高，但早晚溫度會下降，存在溫度波動的情況，在這個時間段要怎么樣做好養(yǎng)生保健，簡述處暑養(yǎng)生小常識，小提示小作為。 知之處暑時節(jié)的天侯十大特點。即： △氣溫下降：太陽直射點南移，太陽輻射減弱，副熱帶高壓南撤，北方地區(qū)天氣明顯轉涼，南方地區(qū)早晚溫差增大，但白天有時仍感炎熱。 △秋高氣爽：冷高壓控制下，形成下沉干燥冷空氣，北方的東北、華北、西北地區(qū)雨季結束，天空高遠湛藍，空氣清新。 △秋老虎：南方地區(qū)在處暑尾聲可能出現短期回熱天氣，氣溫回升，但多為干熱，持續(xù)時間較短。 △降水減少：北方地區(qū)降水逐漸減少，進入少雨期；南方地區(qū)需注意防范“華西秋雨”或“秋臺風”帶來的暴雨。 △雷暴活動減少：夏季常見的強對流天氣（如雷暴、暴雨）在處暑后明顯減少，北方地雷暴多轉偶發(fā)。 △空氣干燥：隨著夏季風減弱，空氣濕度降低，風力較夏季柔和，呈現“燥”的氣候特點，民間有“處暑燥氣升”的說法。 △晝夜溫差：白天溫度較高，夜晚溫度較低，早晚需注意增減衣物，避免受涼。 △光照縮短：太陽高度逐漸降低，白天的光照時間逐漸變短。 △風力較小：處暑是二十四節(jié)氣中風最輕柔的節(jié)氣，全國平均風力較小。 △天氣多變：冷空氣活動頻繁，天氣變化較快，可能會出現風雨天氣，風雨過后氣溫明顯下降，故有“一場秋雨（風）一場寒”之說。 悉之處暑時節(jié)生活養(yǎng)生十要點。處暑時節(jié)是夏秋交替的關鍵時期，養(yǎng)生需兼顧“收”與“養(yǎng)”，順應自然規(guī)律調整生活習慣。常執(zhí)處暑時節(jié)生活養(yǎng)生的十要點。即： △早睡早起，緩解秋乏。處暑后天氣轉涼，人體陽氣內收，易出現“秋乏”。建議晚上10點前入睡，清晨6點左右起床，保證充足睡眠，中午可適當午休30分鐘，緩解疲勞。 △適度添衣，避免貪涼。處暑后早晚溫差大，注意添衣保暖，但不宜過早穿厚衣。可遵循“秋凍”原則，但老人、兒童及體弱者需根據天氣變化及時增減衣物，避免直吹空調、洗冷水澡等，防止寒邪入侵。 △潤燥養(yǎng)肺，滋陰潤燥。處暑后天氣干燥，易傷肺陰。飲食上多吃滋陰潤燥的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、秋梨膏等，多喝水或飲用菊花茶、枸杞茶等，緩解秋燥。 △健脾祛濕，平衡飲食。處暑仍可能有暑濕殘留，可食用山藥、薏仁、赤小豆、冬瓜等健脾祛濕的食物，避免生冷、油膩、辛辣食物，保護脾胃功能。 △適度運動，動靜結合。選擇溫和運動，如太極拳、八段錦、慢跑等，以微微出汗為度，避免劇烈運動耗傷陽氣。運動前需熱身，注意保暖，避免低溫時段鍛煉。 △情志調攝，保持平和。處暑后萬物凋零，易引發(fā)悲秋情緒。可通過聽音樂、登山、冥想等方式調節(jié)情緒，保持心境平和，避免情緒起落。 △按揉穴位，輔助養(yǎng)生。按揉太陽穴可提神醒腦；艾灸神闕穴（肚臍）可溫陽健脾；按揉尺澤穴（肺經合穴）可預防感冒。操作需注意手法和力度，必要時咨詢專業(yè)人士。 △避免生冷，保護脾胃。夜間避免貪涼，少吃冷飲、生冷食物，預防胃腸道疾病。脾胃虛弱者可適當食用山藥粥、薏米粥等健脾食療方。 △注意通風，保持空氣濕潤。室內可適當開窗通風，避免濕氣積聚。使用加濕器或放置水盆，增加空氣濕度，緩解秋燥對皮膚和呼吸道的影響。 △定期監(jiān)測，預防疾病。老年人、慢性病患者需注意監(jiān)測血壓、血糖等指標，根據身體狀況調整養(yǎng)生方法。如有不適，及時就醫(yī)。 △處暑養(yǎng)生需綜合調整飲食、起居、情志和運動，通過科學方法增強體質，為秋冬健康打下基礎。 秩之處暑時節(jié)生活養(yǎng)生必選用的十種<類>食物。即： △梨：性寒味甘，能清熱潤燥、潤肺生津，緩解秋燥咳嗽。可生食、榨汁或煮梨水，脾胃虛寒熟食。 △銀耳：滋陰潤肺，富含膠質，搭配百合、蓮子熬羹，可健脾養(yǎng)胃、潤燥護膚，改善口鼻干燥。 △百合：藥食同源，潤肺止咳、清心安神。可清炒（如西芹百合）或煲湯（百合銀耳蓮子湯），適合處暑養(yǎng)陰需求。 △鴨肉：性涼，高蛋白低脂肪，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功。可紅燒或煲湯（如冬瓜老鴨湯），清熱健脾，緩解秋乏。 △葡萄：富含維生素和果酸，健脾和胃、補氣血。生食或制葡萄干，幫助消化，緩解秋乏。 △山藥：健脾養(yǎng)胃，蒸煮后粉糯，可炒食（如山藥炒木耳）或煲湯（山藥排骨湯），滋養(yǎng)脾胃，應對換季消化弱。 △蓮藕：生用清熱潤燥、涼血散瘀，涼拌藕片爽口；熟吃健脾開胃，蓮藕排骨湯溫潤養(yǎng)身。 △山楂：果酸助消食化積，可做成山楂糕或煮山楂水，緩解處暑后脾胃積滯，還能行氣散瘀。 △蜂蜜：滋陰潤燥、潤腸通便。溫水沖服，或搭配檸檬、雪梨，調和處暑干燥，滋養(yǎng)臟腑。 △荸薺：清熱生津、化痰消積，生食脆爽清熱，煮湯（如荸薺百合湯）潤肺，適合處暑清潤需求。 △溫馨提示：處暑飲食宜清淡，避免辛辣、生冷食物，多喝溫水，保持室內濕度，早睡早起，適度運動，助身體平穩(wěn)過渡季節(jié)。 理之處暑時節(jié)常飲且適合處暑時節(jié)的十種湯粥茶，兼顧養(yǎng)生與美味。即： △番茄老鴨湯。材料，番茄、老鴨、姜片。功效：清熱解毒，滋陰潤燥，緩解秋燥引起口干舌燥。 △冬瓜苡仁老鴨湯。材料，薏苡仁、芡實、陳皮、枸杞、鴨肉、冬瓜。功效：健脾益腎，利水清虛熱，適濕氣較重者。 △沙參百合鴨湯。材料，沙參、百合、鴨肉、生姜。功效：清心潤肺，養(yǎng)陰潤燥，改善肺燥咳嗽。 △百合銀耳粳米粥。材料，百合、銀耳、粳米。功效：滋陰潤肺，生津止渴，緩解秋燥導致的干咳。 △桂圓紅棗蓮子粥。材料，桂圓、紅棗、蓮子。功效：補養(yǎng)氣血，健脾安神，適合氣血不足者。 △小米綠豆南瓜粥。材料，小米、綠豆、南瓜、百合、馬蹄。功效：健脾和胃，清熱解毒適脾胃虛弱。 △竹蔗麥冬茅根飲。材料，竹蔗、白茅根、麥冬、荸薺。功效：清熱生津，潤燥養(yǎng)肺緩解口干舌燥。 △陳皮薏米茯苓茶。材料，陳皮、炒薏米、茯苓。功效：健脾祛濕，改善食欲不振、腹脹。 △烏梅陳皮飲。材料，烏梅、陳皮、冰糖。功效：生津開胃，緩解“秋老虎”帶來的口干食欲不振。 △桑菊薄荷茶。材料，桑葉、菊花、薄荷。功效：清肺潤燥，疏風清熱，適合初秋燥熱者。 △溫馨提示：處暑養(yǎng)生需根據個人體質調整飲食，如脾胃虛寒者慎用寒涼食材，燥熱體質者可適當增加滋陰食物。若身體不適，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師。 貼貼處暑時節(jié)生活養(yǎng)生需順應季節(jié)變化，注重防涼、防燥、調養(yǎng)脾胃等關鍵環(huán)節(jié)。結合中醫(yī)養(yǎng)生理念整理十項重事項。即： △防涼護陽：處暑后晝夜溫差增大，避免貪涼（如空調直吹、露臍裝、吃冷飲），防止寒濕入侵引發(fā)關節(jié)痛、腹瀉等問題。夜間睡眠需蓋好腹部和腳部，尤其注意腰腹、關節(jié)保暖。 △防燥養(yǎng)津：秋燥漸盛，易出現咽干、皮膚干燥等癥狀。多喝水，多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤肺食物，避免辛辣燥熱食物，可使用加濕器增加室內濕度。 △補脾培本：處暑處于夏秋交替，脾胃易虛。飲食以山藥、南瓜、小米等健脾食材為主，避免生冷油膩，可適當按摩足三里穴增強脾胃功能。 △防治咽部不適：暑熱未消，燥邪易引發(fā)咽干、咽痛。多吃潤肺生津的水果（如梨、枇杷）和蔬菜（如蘿卜、蓮藕），避免辛辣燒烤，可飲金銀花菊花茶清熱。 △防治過敏性鼻炎 夏秋交替時易發(fā)作，外出戴口罩，避免接觸過敏原，常按壓迎香穴，用淡鹽水洗鼻緩解鼻癢流涕。 △防治咳喘：暑熱傷脾，秋燥襲肺易引發(fā)咳喘。飲食清淡，少冷飲，可用蘿卜、蓮藕燉排骨健脾潤肺，適度運動（如八段錦）調節(jié)呼吸功能。 △防治乏力浮腫 暑熱耗氣致脾胃虛弱，易乏力浮腫。用赤小豆、薏米煲粥清熱健脾，按壓手三里穴緩解脾胃不適，保證充足睡眠。 △關節(jié)防涼 晝夜溫差大，關節(jié)易受涼。避免久坐冷地，適時增添衣物，可拍打極泉穴促進氣血流通。 △防情緒起落，調暢情志：秋季易憂郁，可通過散步、聽音樂、曬太陽等方式舒緩情緒，避免情緒大起大落。 △防過度適度運動：運動以平緩為主，如散步、太極拳，避免大汗淋漓耗氣傷津，運動后及時擦干汗液防著涼。 △溫馨提示：養(yǎng)生需因人而異，老年人、兒童、體質虛弱者更需注意保暖和飲食調理。若出現不適癥狀，建議及時就醫(yī)。 綜而述之，總而言之，處暑時節(jié)漸祛伏暑漸涼，氣侯變化大，溫差漸大，必知時節(jié)特點，知食物性味，知應季所措，知健生之道，悉養(yǎng)生之法…。應時而動，應地而行，應人而為，應是而功，四應合一應對，行四五之則，調好吃好休養(yǎng)好，以應時節(jié)生活養(yǎng)生，擁抱健康、親吻幸福、喜之壽寧。 |
|
|
