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斯坦福大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種極其簡(jiǎn)單的方法，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并減輕壓力：生理嘆息（physiological sigh）。 這種有科學(xué)依據(jù)的呼吸方法包括：先通過(guò)鼻子連續(xù)吸兩次氣（一次深吸，接著一次較小的補(bǔ)充吸氣），然后通過(guò)嘴巴緩慢呼氣。第二次吸氣是關(guān)鍵——它能重新擴(kuò)張肺部微小的氣囊，從而提升氧氣交換，并排出更多二氧化碳。結(jié)果是心率幾乎立即下降，肌肉緊張減輕，心境更平靜、更專注。 在 2023 年發(fā)表于 Cell Reports Medicine 的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只需練習(xí)五分鐘生理嘆息，就能帶來(lái)比正念靜心更顯著的情緒改善和壓力減輕。參與者還表示，他們感覺(jué)更能掌控自己的情緒和身體——這是對(duì)抗焦慮的重要因素。 與許多其他靜心或呼吸練習(xí)不同，這項(xiàng)技巧能在幾秒鐘內(nèi)帶來(lái)可測(cè)量的緩解效果，使其成為應(yīng)對(duì)日常壓力最快速、最易獲得的工具之一。 ?? Reports Medicine (January 2023) – “Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.” #斯坦福研究 #神經(jīng)科學(xué) #呼吸訓(xùn)練 #減壓 #緩解焦慮 #身心連接 #心理健康 #生理嘆息 #科學(xué)驗(yàn)證 #CellReportsMedicine  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 |
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來(lái)自： 手圖 > 《養(yǎng)生醫(yī)藥》
