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近期很多朋友老是覺得大腿內側發緊，坐久了站起來還會有點酸痛，一到秋天就容易情緒有變化、睡不踏實、消化也不太好，這或是身體提醒你得好好通大腿內側的經絡！  從傳統養 生角度而言，大腿內側為肝經、脾經與腎經循行之關鍵部位，此三條經脈和情緒、消化、體力、睡眠等諸多方面均有關系，若經絡不通暢，如同一扇未開啟的窗戶，身體必然會有某些信號，氣血一旦流通，人便會感覺舒適許多。今天，木子跟大家簡單講講兩個小動作，不需要很好的柔韌性，也不用專門找時間。 一、靠墻還陽臥 這個動作比較簡單，就跟隨意靠在墻上歇著差不多，而且它能好好地通大腿內側的肝經和腎經，肝經與腎經一前一后經過大腿內側，當你把腳心相對、膝蓋放松向下沉時，這兩條經絡會得到溫和的伸展與激發。肝氣順暢了，心情也會更平和；腎氣充足，是體力和腰腿力氣的根本，這個姿勢，也能夠幫助舒緩骨盆區域的緊張，推動氣血循環更加順暢，與此同時悄然滋養身體，非常適合那些經常久坐、動不動就感到腰部酸痛、疲勞的人群。  先在墻邊鋪設墊子或者薄毯，側過身坐過去，讓臀部盡量挨近墻根，躺著把腿靠在墻上，腳心對著，把腳跟往內收一點，膝蓋就會自己往兩邊慢慢降下去，雙手自然放在腹部，或者兩邊，讓呼吸變得柔和又均勻，保持這個姿勢大概3分鐘，然后慢慢收回雙腿，回到原來的姿勢。 靜能養陰，這個動作正是一種溫和的靜養方式。讓身體逐漸進入收斂狀態，氣血不再耗散，而是回歸該去的地方。 二、靠墻開胯活絡 若你覺還陽臥已較舒適，可以嘗試此幅度稍大的動作，其可更廣泛激發大腿內側及后側，不但調肝經與腎經，且與脾經及膀胱經相關，脾經與消化吸收功能關聯緊密，膀胱經為身體排濕之主要通道，適度伸展這些部位，可推動全身氣血循環，使原本淤塞之氣重新流動。  靠著墻躺著，把雙腿往上伸直并貼近墻面，雙腳自然朝兩側分開，形成一個“V”字形，不用特意劈開，只要有輕微拉伸感就行，雙手放松，保持呼吸平穩，感受大腿內側和后側慢慢舒展開來，堅持三分鐘，結束的時候動作慢一點，可不能一下子就把腿收回去。 此動作適宜平常下肢常覺沉重、久坐易疲憊之人，女性在月經前后身體發僵時也可適量練習，不必硬來做大幅度，關鍵是放松與拉伸，順著呼吸緩緩去做便成 三、每天3分鐘的靜養身心 這兩種動作皆為外靜內動的調養方式，表面上動作并非十分大，不過身體內部的氣血正溫和地流動著，它們對于舒緩情緒緊張有益處，能夠讓肝氣更為通暢，脾胃運轉更為平穩；并且還可以滋養腎氣、補充體力，靠墻的姿態雖說倒置幅度小，卻有助于氣血自然回流，滋養腹腔與盆腔，這也合引氣歸元之理。 當我們靜下來，身體內部的氣血才能更好地按自己的節奏運行。心火能夠下沉，腎水得以上升，上下通暢，人更容易睡得踏實，情緒也更平穩。 |
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