  大家好，我是梁醫生。 說到便秘，很多人都是有苦說不出：排便難、大便干、便次少、肚子脹…感覺堵得難受，試過很多辦法，效果卻一般。 今天，梁醫生就跟大家分享一套「便秘按摩操」，通過刺激關鍵經絡、穴位，就能促進腸道蠕動，緩解便秘。安全又方便，自己在家就能做。 一. 拍打大腸經 大腸為“傳導之官”，主要功能就是推動體內“糟粕”向外排出。拍打大腸經，有助于通調腸腑。經絡通暢了，排便自然順暢。 中醫認為，“順經為補，逆經為瀉”。多數便秘是大腸燥熱、氣滯難行所致的“實秘”，表現為大便干結、腹部脹滿、噯氣頻作、身熱煩躁、口干口臭、小便黃等，應該逆經拍打以清邪熱； 操作方法：用手掌從肘橫紋外側凹陷處的曲池穴開始，一直拍到食指處的商陽穴，途經手三里、合谷、二間、三間等重要穴位，左右交替拍打36次。  這條線路還覆蓋了董氏奇穴中的“其門、其角、其正”三穴，不僅能改善便秘腹脹的情況，對痔瘡也有一定療效。 注意：實熱體質者可用較重力度，逆經拍打；如果是氣血虧虛、陰液不足導致的“虛性便秘”，表現為欲便不能、排便不暢、便后疲乏的，則應改用輕柔手法順經拍打（商陽→曲池）。 二. 推按腹結穴 腹結穴，顧名思義，為腹氣結聚之處。推按此處，有祛濕健脾、理氣調腸之效。 穴位位置：先找到肚臍旁開四寸處的大橫穴，再向下量約1.3寸，這里就是腹結穴的位置。  操作方法：雙手拇指放在兩側穴位處，指腹垂直向下稍加用力，向肚臍方向推，然后抬手，重復這個動作，左右各推36次。 推按此處時，常可觸及結節或條索狀的硬塊。堅持推按，把這些燥屎結塊“推開”，大便排出自然會順暢許多。 三. 拍打支溝穴 支溝穴的名字很有意思。「支，通肢。溝，指溝渠。」意思是脈氣行于上肢前臂尺、橈二骨之間，如水過溝渠。 能夠有效疏通三焦氣機，增強腸腑傳導功能，改善便秘癥狀。《針灸神書》有言：“大便閉塞不能通，氣上支溝陽有功。” 穴位位置：手腕背側向手肘的方向走3寸，也就是四個手指頭并起來的寬度，兩骨之間便是支溝穴。  操作方法：用掌根交替叩擊左右支溝穴各50次。敲擊時會有明顯的酸脹感向手臂擴散。 四. 按揉天樞穴 天樞穴是大腸經的募穴，同時也是胃經穴位，是中下二焦氣化出入的樞紐，具有調理腸腑，升降氣機，調中和胃，理氣健脾的功效。 不但能募集氣血輸送給大腸，還能讓氣機升降恢復正常，尤其擅長調治便秘。 穴位位置：肚臍旁開2寸，也就是大概三指處，左右各一。  操作方法：將手掌掌心貼于天樞穴處，以順時針方向旋轉揉按，每次36 下，操作過程中保持力度柔和、均勻，避免過度用力。 以上四個動作組合起來，就是完整的「便秘按摩操」。它既不需要借助藥物，也不用多花一分錢，每天只需 10 分鐘左右即可完成。多數人堅持練習一周后，會發現腹脹減輕、大便次數增多、間隔時間縮短、排便也較之前順暢。 溫馨提示：本文所述方法適用于一般性便秘人群，如長期嚴重便秘或伴有劇烈腹痛、便血等癥狀，請及時就醫。 |
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