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現(xiàn)代社會(huì)對(duì)我們的健康和幸福帶來(lái)了很多挑戰(zhàn)，那些被認(rèn)為是司空見(jiàn)慣的事情，如上夜班、熬夜不睡和倒時(shí)差，已經(jīng)嚴(yán)重?cái)_亂了我們的生物鐘。現(xiàn)在越來(lái)越明確的是，生物鐘紊亂正在增加包括心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在內(nèi)的許多疾病的發(fā)病率和嚴(yán)重性。要知道，心血管疾病可是全球發(fā)病率和死亡率排名第一的疾病，每年奪走近1860萬(wàn)人的生命。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)心血管疾病發(fā)病率居高不下，現(xiàn)已有患病人數(shù)超過(guò)3.3億，每5位死亡者中就有2人死于心血管疾病。 發(fā)表在歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》上的一項(xiàng)新研究中，來(lái)自英國(guó)牛津大學(xué)和埃克塞特大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了預(yù)防心血管疾病的最佳“入睡時(shí)間”，即在22點(diǎn)至23點(diǎn)之間開(kāi)始睡覺(jué)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更低。  掐指一算，好多人看到這里估計(jì)已哭暈在廁所。其實(shí)不妨換個(gè)角度看問(wèn)題，例如把原本用于熬夜的時(shí)間用于睡覺(jué)，把晚睡的那部分時(shí)間爭(zhēng)取成早起。這樣一來(lái)或能顯著降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。 畢竟，越來(lái)越多的研究證明，睡眠不足、該睡不睡，與患心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。 近日，發(fā)表在《Nature Communications》上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)解釋了心臟如何在細(xì)胞水平上自主（獨(dú)立）變速，以保持與生物鐘同步。該研究證實(shí)，即使在自主神經(jīng)完全阻斷的情況下，心率也會(huì)在一天中的不同時(shí)間發(fā)生變化。這意味著，該睡不睡，或者睡眠不足，就是在與正常的心臟功能“對(duì)著干”。
因此，預(yù)防心血管疾病還要從睡覺(jué)入手。此前，已有大量的研究調(diào)查了睡眠時(shí)間與心血管疾病之間的聯(lián)系，然而入睡時(shí)間和心臟病之間的關(guān)系還有待進(jìn)一步探索。 在這項(xiàng)新研究中，研究人員調(diào)查了英國(guó)生物庫(kù)在2006年至2010年間招募的88026名參與者。他們平均年齡為61歲，58%為女性。通過(guò)腕帶加速度計(jì)，研究人員在7天內(nèi)收集了睡眠開(kāi)始和醒來(lái)時(shí)間的數(shù)據(jù)。參與者還完成了人口統(tǒng)計(jì)、生活方式、健康和身體評(píng)估和問(wèn)卷調(diào)查。然后，研究人員對(duì)他們進(jìn)行隨訪，以確定新診斷的心血管疾病病例。心血管疾病定義為心臟病發(fā)作、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風(fēng)和短暫性缺血性發(fā)作。  在平均5.7年的隨訪期間，有3172名參與者患上了心血管疾病。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠開(kāi)始時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高；而睡眠時(shí)間在22點(diǎn)至22點(diǎn)59分的人發(fā)病率最低。 在調(diào)整了年齡、性別、睡眠時(shí)間、睡眠不規(guī)律（定義為不同的睡覺(jué)和起床時(shí)間）、自我報(bào)告的時(shí)間類型（早起鳥(niǎo)或夜貓子）、吸煙狀況、身體質(zhì)量指數(shù)、糖尿病、血壓等混雜因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與22點(diǎn)至22點(diǎn)59分入睡的人相比：
該研究結(jié)果表明，睡眠開(kāi)始時(shí)間與患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間或存在聯(lián)系。 此外，這項(xiàng)研究的不同之處在于，參與者的睡眠時(shí)間非主觀報(bào)告，而是通過(guò)佩戴加速度計(jì)采集的數(shù)據(jù)，因此，分析結(jié)果會(huì)更加客觀。 最佳入睡時(shí)間段有了“定論”，睡眠時(shí)間又有什么“玄機(jī)”呢？ 每晚睡眠時(shí)間均少于建議的6小時(shí)被稱為習(xí)慣性睡眠不足，它與個(gè)體心理健康、認(rèn)知可塑性、專注力和生理健康呈負(fù)相關(guān)。然而不幸的是，習(xí)慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國(guó)，成年人失眠發(fā)生率已接近40%，六成以上90后感覺(jué)睡眠不足。這意味著，超過(guò)3億國(guó)人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)字還在逐年攀升。 實(shí)驗(yàn)研究表明，完全的睡眠剝奪（一晚上不睡覺(jué)）與第二天的表現(xiàn)差存在因果關(guān)系。然而，研究人員對(duì)自然發(fā)生的連續(xù)睡眠不足是否影響日常生理和心理健康的后果還知之甚少。 北京時(shí)間7月6日，發(fā)表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一項(xiàng)新研究中，來(lái)自美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)衰老研究學(xué)院助理教授Soomi Lee研究了參與者連續(xù)多個(gè)晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的后果。她發(fā)現(xiàn)，只需要連續(xù)三個(gè)晚上的睡眠不足，就足以導(dǎo)致人的精神和身體健康狀況出現(xiàn)嚴(yán)重惡化。該研究首次提供證據(jù)證明連續(xù)多天的睡眠不足預(yù)示著成年人日常情感和身體健康軌跡的退化。  在這項(xiàng)研究中，Lee調(diào)查了美國(guó)中年研究中1958名相對(duì)健康且受過(guò)良好教育的中年參與者的數(shù)據(jù)，他們都參加了一個(gè)為期8天的美國(guó)日常經(jīng)驗(yàn)研究。參與者回答了一系列與前一晚睡眠時(shí)間和每日幸福感相關(guān)的問(wèn)題。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比自己通常的睡眠時(shí)間少了1個(gè)半小時(shí)。 參與者還被要求報(bào)告28種身體癥狀的發(fā)生情況，包括上呼吸道癥狀（如喉嚨痛、流鼻涕）、疼痛（如頭痛、肌肉酸痛、背痛）、胃腸道癥狀（如胃病、腹瀉）以及其他癥狀。并且，在出現(xiàn)癥狀的日子里，他們還報(bào)告了癥狀的嚴(yán)重程度。   Lee發(fā)現(xiàn)，僅在一晚睡眠不足后，參與者的身體在第二天就出現(xiàn)了癥狀，隨后精神和身體癥狀不斷增加，在第三天時(shí)達(dá)到峰值。這似乎表明，人體已經(jīng)相對(duì)適應(yīng)了連續(xù)多天的睡眠不足。然而，這一切在第六天發(fā)生了變化，參與者報(bào)告說(shuō)身體癥狀的嚴(yán)重性達(dá)到了最嚴(yán)重的程度。 由于睡眠不足，參與者會(huì)感到憤怒、緊張、孤獨(dú)、易怒和沮喪等負(fù)面情緒。他們還出現(xiàn)了更多的身體癥狀，例如上呼吸道問(wèn)題、疼痛、胃腸道問(wèn)題和其他健康問(wèn)題。這些負(fù)面情緒和癥狀在連續(xù)睡眠不足的日子里不斷升高，除非他們夜間睡眠超過(guò)六個(gè)小時(shí)，否則無(wú)法恢復(fù)到基線水平。
Lee說(shuō)：“很多人認(rèn)為，平時(shí)如果睡不夠可以在周末補(bǔ)覺(jué)，以在下一周的工作日更有效率。然而，這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，僅僅一夜的睡眠不足就會(huì)損害身體健康。” 這項(xiàng)研究表明，連續(xù)失眠次數(shù)的增加（少于6小時(shí)）與個(gè)體日常情感和身體健康的退化軌跡有關(guān)；而且，由于恢復(fù)有限的心理和生理負(fù)荷以及身體系統(tǒng)的磨損，連續(xù)的睡眠不足可能還與持續(xù)降低的日常幸福感有關(guān)。睡眠具有重要的穩(wěn)態(tài)功能，在睡眠不足的情況下無(wú)法支持體內(nèi)穩(wěn)態(tài)和身體系統(tǒng)的有效管理。因此，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，連續(xù)不足6小時(shí)的睡眠可能會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，干擾最佳功能和健康。 Lee解釋說(shuō)：“一旦睡眠不足成為一種習(xí)慣，你的身體就越來(lái)越難從睡眠不足中完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，這將日常健康狀況惡化陷入惡性循環(huán)，可能還會(huì)影響一個(gè)人的職業(yè)。”她補(bǔ)充說(shuō)：“輕微的睡眠不足就會(huì)降低每天的專注力，而專注力是管理壓力和保持健康生活習(xí)慣的關(guān)鍵手段。” |
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來(lái)自： 夜話聊齋 > 《醫(yī)學(xué)普及》
