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看過一項調研： 超9成職場人受亞健康影響，其中52.1%曾經歷焦慮不安、急躁等心理表現，且75.1%的受訪者將“工作壓力大”列為首要原因。 不知從何時開始，上班已不僅僅是身體上的累，還有精神上的苦。 越來越多的人一邊自嘲是牛馬，一邊加班到深夜，在職場的高壓之下無處可逃。 但美國心理治療師布萊恩·E·羅賓森說： 要努力工作，更要享受生活中的每一份美好、每一刻精彩和每一絲感動。 他也曾陷入被迫內卷的職場困境中，每天一睜眼就是工作，幾乎全年無休。 但通過嘗試各種減輕壓力的方法，他慢慢治愈了自己，也找回了生活和工作的平衡。 為了幫助更多人走出職場的沼澤地，他將這些方法整理到了《辦公室解壓指南》一書中。 以下是其中減輕壓力的100種方法，選擇適合自己的堅持做，你也一定能逃離壓力的漩渦。 1 擺脫負面情緒 你有沒有過這樣的感受： 領導不過隨意皺下眉，你就會擔心是不是工作完成得不好； 同事表現得冷漠一點，你就懷疑是不是自己得罪了別人； 開會時被批評幾句，你就跟天塌了一樣，一連幾天都無法專心工作。 在《辦公室解壓指南》中，布萊恩指出：比工作本身更讓人疲憊的，是情緒上的內耗。 只有戒掉內耗，穩定內核，你才能擺脫負面情緒操控，專注做好本職工作。 那如何戒掉情緒內耗？我推薦嘗試下書中的10個方法：
2 調整自我預期 布萊恩在學業上表現出色，踏入職場后也自然而然地嚴格要求自己。 一旦在工作上出現失誤，他就會無比自責。 如果業績上落后于人，他更是焦慮不安，堅持花更多的時間連軸加班。 可到頭來，他陷入到無效內卷的漩渦中，越是拼了命地努力，表現得就越差勁。 一個人若總是對自己抱有過高預期，做什么都想得到理想回報，收獲的注定只有失望。 因上努力，果上隨緣，做到以下這10點，把期望降到最低，你想要的一切反而會水到渠成。
3 改變思維模式 在職場浮沉多年，布萊恩發現： 有人看似披星戴月，賣力工作，一到月末卻業績墊底； 有人看似輕輕松松，按時上下班，卻總能啃下最難的項目，拿到最多的獎金。 區別就在于，他們的思維模式不同。 著名主持人莫羅曾說過一句話：我們都是自身經驗的囚徒。 很多時候，局限一個人的不是環境，不是能力，而是固有的思維模式。 當你跳出思維的局限，再大的問題也能迎刃而解，再多的壓力也會煙消云散。 而想要改變思維方式，你可以試著從以下10點開始做起。 4 高效管理時間 有段時間，布萊恩的狀態特別糟糕。 他每天忙碌十幾個小時，加班加點多線處理任務，結果哪件事情都做不好。 重壓之下，他開始徹夜失眠，整個人也變得萎靡不振。 直到有一天，他在匿名互助小組中，了解到一些管理時間的方法。 他開始重新規劃時間，安排任務，有條不紊地做事，狀態才有所好轉。 “現代管理學之父”彼得·德魯克說：不能管理時間的人，什么也不能管理。 對待時間的態度，和運用時間的能力，決定了你在職場上抵達的高度。 以下10個妙招，建議大家試一試。
5 優化工作環境 馬克思曾說：“人創造環境，環境也創造人?！?/span> 一個人在職場上的發展，與環境的影響密不可分。 在《辦公室解壓指南》中，布萊恩就曾沉迷工作，對周遭環境漠不關心。 他的辦公桌上堆著亂七八糟的文件，家里也到處散落著工作筆記。 混亂的環境，使得他記性變差，丟三落四，影響到了工作狀態。 而哈佛商學院研究顯示：優化后的工作環境可使工作效率提升32%，錯誤率降低27%。 用以下10個方法改變你所處的環境，營造舒適的氛圍，你的工作會在無形中變得高效。
6 提升身體能量 跟大多數年輕人一樣，布萊恩一忙起來就會忘記按時吃飯、睡覺。 他還把煙草和咖啡，當成自己的“工作續命套餐”。 可很快，他的身體就亮起紅燈，頭疼、腰痛等小毛病不斷，還患上了腸胃疾病。 隨著身體每況愈下，他的精力也越來越差，甚至難以勝任寫書、推進項目等工作。 央視主持人虞婷說：工作就像一個皮球，掉下去還會再彈回來。健康就像一個空心玻璃球，一旦掉下去，就會粉碎。 從現在起，好好呵護自己的健康，擁有一個好身體，你才有底氣沖刺事業的上坡路。 關于愛護身體，我從書中總結了10個好習慣，分享給大家。
7 重構價值體系 在周圍的人眼中，布萊恩是個徹頭徹尾的“工作狂”。 跟伴侶去度假時，他會借口自己想打個盹兒，躲回房間撰寫年度報告； 家里舉辦聚會時，他吃到一半就提前溜走，去公司處理工作筆記。 然而，把工作置于一切之上的他，過得越來越不快樂。 親人疏遠他，伴侶責怪他，人到中年后，他的事業也陷入了瓶頸。 他逐漸意識到，工作只是生活的一部分，給不了自己真正的安全感。 想要擺脫壓力，就得重新給人生排序，找到更大的目標和更多的支點。 對此，書中提到了這10點建議。
8 改善人際溝通 工作中的人際關系，也是壓力來源之一。 布萊恩就曾因不善社交，跟同事們爭吵不斷，白白耽誤了工作進度。 人在職場，不可能活成一座孤島，我們總要與同事和領導產生連接。 日本著名咨詢師森優子說：“沒有溝通的能力，就打不通成功的道路。” 掌握這10個溝通技巧，你會在職場上爭取到更多機遇與好運。
9 培養微習慣 布萊恩在事業、人生雙雙陷入低谷后，尋求了心理咨詢師的幫助。 他本以為，自己需要停下手頭的一切事情，全力配合治療，才能擺脫壓力。 但對方告訴他，一個簡單的動作，一點微小的改變，就能讓生活煥然一新。 有句話說：風起于青萍之末，浪成于微瀾之間。 堅持踐行以下10個微習慣，你也能在很短的時間里，從低落狀態中復原。 10 學會自我關愛 《辦公室解壓指南》中提出一個觀點：過度工作的人，往往都不夠愛自己。 不認可自己的價值，不肯定自己的努力，習慣性地貶低自己的能力。 為了掩飾“無能”，他們拼命壓榨自己，加倍努力工作，換來的卻只有一身的疲憊。 如果你現在也充滿負能量，不妨回想一下，你有多長時間沒好好愛過自己了？ 改變工作狀態，減輕內心負擔，從好好對待自己開始。 書上提到的10個建議，建議收藏。
▽ 書中說：把生命的意義寄托在工作上，等待你的終究是精疲力竭與內心的荒蕪。 誠然，工作是為了生活，生活卻不只是為了工作。 你無法掌控所有事的走向，得到所有人的認可，又何必給自己太大的壓力？ 給精神松綁、讓身體減壓，工作沒那么累了，你的日子也就越過越好了。 |
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