《遵生八箋》有言：“生身以養壽為先，養身以卻病為急。” 人這輩子，無病無災是福氣，延年益壽是功夫。 隨著年齡增長，身體逐漸走下坡路，人生越往后，健康就越貴。 世上最好的養生，其實就是3個好習慣：少吃、早睡、多走。  01 少吃 孫思邈在《千金方》中寫：“食欲數而少，不欲頓而多，則難消也。” 意思是，每日要少吃多餐，不可多吃少餐，否則難以消化。 飲食乃活人之本，體內陰陽平衡，五行相生，莫不源于此。 能吃是福，善吃是智，科學飲食是充盈氣血、祛病延年的首要之義。 如果飲食自倍，則腸胃必傷，致使氣血生化不足，身體虛弱，百病叢生。 管住自己的口腹之欲，只吃七分飽，常留三分饑，似飽非飽，方可長久安康。 冰心先生生于1900年，卒于1999年，得享99歲高壽。 所以，她又被人們親切地稱之為“世紀老人”、“文壇祖母”。 而她的長壽，很大程度上得益于她晚年時給自己立下的一條規矩，那就是——飲食有節。 除了不偏食、不挑食之外，她嚴格自律踐行不多吃的飲食原則。 她的早餐，通常是喝一杯牛奶或咖啡，再加一個雞蛋。 中晚餐則是有葷有素的家常菜，如紅燒肉、豆腐白菜和冬瓜等。 冰心先生從來不會偏愛哪一種，腹中最多七八分飽就會放下筷子。 即便年近九旬，她仍思維敏捷，筆耕不輟，帶著新作品屢攀文學高峰。 《增廣賢文》中講：“節食以去病，少食以延年。” 三餐少食，呵護腸胃，控制體重，就是最高明的飲食養生之道。  02 早睡 《曾國藩家書》里寫：“每夜早眠，起亦漸早。” 一天二十四個小時，大約有三分之一的時間在睡眠中度過。 藥補不如食補，食補不如睡補，早睡早起，才是天下第一大補。 起居規律，睡眠充足，方可恢復精氣神，提高免疫力，保身全壽。 愛國將領張學良，曾被幽居五十余載。 換作常人，恐怕早就難以承受，但他卻活到101歲才與世長辭。 很多人問起他健康長壽的秘訣，他的回答只有四個字：能吃會睡。 多年來，無論困境，還是逆境，張學良都講究三餐規律，堅持早睡早起。 晚上九點左右，他就會開始準備就寢。 睡前會做些簡單的伸展動作，而后關窗拉簾，只為一夜好眠。 不止如此，他還讓人端來一盆蘭花放在床頭，以凈化室內空氣，提高睡眠質量。 《閑情偶寄》中講：“是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬民，無試不驗之神藥也。” 早睡好比靈丹妙藥，還精養氣，防病治病，且男女老少皆宜。 古人講睡好“子午覺”，也就是子時11點前就要入睡。 手機少玩，視頻少看，千萬不可熬夜晚睡，透支自己的身體。 一夜好睡，精神百倍，把下半夜睡好，方能平平安安過好下半生。  03 多走 《老老恒言》里寫：“步主筋，步則筋舒而四肢健。” 樹老根先枯，人老腿先衰，年歲漸長，腿腳不便是常有之事。 若是不加以重視，牽一發而動全身，其它疾病風險也會顯著提升。 而多走路散步，就是強健筋骨、舒暢氣血最簡單有效的運動方式。 華東師大終身教授、上海文學藝術獎終身成就獎得主、文學泰斗、《大學語文》教科書主編……徐中玉老先生擁有的頭銜，加起來肯定超過一百字。 幸運的是，他的壽命也不止一百歲，是名副其實的期頤人瑞。 他曾公開分享自己的長壽秘訣：散步健身，工作健腦。Keep walking（堅持走路鍛煉），Keep working（保持工作狀態）。 尚能走動時，他幾乎每天都會走一個多鐘頭，從家步行到長風公園，若是偶遇老友錢谷融，兩人就一邊走一遍聊。 走路看似是平常稀松的小事，但卻是保持靈活性和年輕態的大事。 身體的健康，離不開走路的加持；大腦的清晰，離不開走路的助益。 所以哪怕徐中玉老先生到了100歲高齡，也能步行來往，行動自如。 因他體力精力充沛，終其一生，著作等身，在學術界和文學界皆留下了鼎鼎大名。 常言道：“百煉不如一走。” 相對于其它的運動方式，走路的損傷最小、收益最大。 那些長期堅持用走路替代久坐的人，往往最懂得養生。 邁開步子向前走，活動四肢，放松心情，每一次走路，都是對身體的滋養強化。 |
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