良好的生活習(xí)慣能夠延緩衰老，哈佛大學(xué)近期在《NUTRITION》期刊發(fā)表研究，根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于美國老兵的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有八種能讓人延長壽命20年的逆齡抗衰老行為。 哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院與退伍軍人事務(wù)部研究人員分析了719,147名40歲至99歲美國老兵的數(shù)據(jù)（研究期間有3337人離世），結(jié)果發(fā)現(xiàn)在中年養(yǎng)成8個(gè)生活方式，就能幫助延長壽命21～24歲。 研究報(bào)告通訊作者、健康專家Xuan-Mai Nguyen表示，研究顯示在40歲時(shí)開始遵循這八種習(xí)慣的人群，與不遵循以上任何一種習(xí)慣的人群相比，男性平均壽命長24年，女性平均壽命長21年。即使是60歲才開始養(yǎng)成八種健康習(xí)慣，仍能多活將近18歲。 八個(gè)生活方式讓你年輕23歲 1.運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)研究指出，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，運(yùn)動(dòng)可使全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低46%。 Nguyen表示，發(fā)現(xiàn)壽命較長的人每周都會(huì)進(jìn)行7.5代謝當(dāng)量（metabolic equivalents）的運(yùn)動(dòng)。代謝當(dāng)量是一個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的單位，可以粗略理解為每小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的大卡數(shù)。 每周運(yùn)動(dòng)7.5代謝當(dāng)量是什么概念？相當(dāng)于跑步47分鐘、騎自行車48分鐘、游泳55分鐘、打籃球1小時(shí)、劃船1.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。 
2.不濫用止痛片 避免止痛片成癮是延長壽命的第二大關(guān)鍵因素，可將早逝風(fēng)險(xiǎn)降低38%。美國衛(wèi)生與公共服務(wù)部已將止痛片成癮列為全國性的“公共衛(wèi)生緊急事件”。雖能緩解疼痛，但止痛片服用過量可導(dǎo)致木僵、昏迷和抑制呼吸。 3.不吸煙 這項(xiàng)研究指出，從不吸煙可將早逝風(fēng)險(xiǎn)降低29%，并且“什么時(shí)候戒煙都不晚”。目前世衛(wèi)組織已將“煙草依賴”定義為一種慢性疾病，任何年齡段開始戒煙都有降低慢性阻塞性肺炎、呼吸道感染、中風(fēng)等心血管疾患風(fēng)險(xiǎn)的好處，還能提升免疫系統(tǒng)功能。 4.緩解壓力 隨著社會(huì)競爭愈加激烈，承受壓力也逐漸增大，有效控制壓力可將早逝風(fēng)險(xiǎn)減少22%。緩解壓力對(duì)于心理健康、提升夫妻生活精力、增強(qiáng)抵抗力、減少心血管負(fù)擔(dān)、緩解肌肉緊張與疼痛都有益。如果只靠自己無法有效解壓，也可以向家人和朋友傾訴、或?qū)で髮I(yè)人士支持等。 5.植物性飲食 植物性飲食可使長壽概率提高21%，而且我們只要遵循健康的植物性飲食計(jì)劃就可以，不必成為嚴(yán)格的純素食主義者。在所有植物性飲食中，Nguyen本人最為認(rèn)可的是富含全谷物和綠葉蔬菜的地中海飲食。 
6.避免酗酒 每天喝四杯以上酒或含酒精飲料就可稱為酗酒，避免酗酒可以將早逝風(fēng)險(xiǎn)降低19%。 7.睡眠充足 睡個(gè)好覺（每晚7至9小時(shí)且不失眠）可將全因過早死亡減少18%。數(shù)十項(xiàng)研究已證實(shí)，睡眠不佳是各種健康問題（包括早逝）原發(fā)和惡化的關(guān)鍵推手。 8.良好社會(huì)關(guān)系 這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，被積極的社交關(guān)系包圍可以延壽5%。與擁有融洽社會(huì)關(guān)系的人相比，曾被社會(huì)孤立過的人全因死亡率要高出32%，感到孤獨(dú)的人比沒有感到孤獨(dú)的參與者早亡的可能性高出14%。 |
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