秋季莫名煩躁？中醫緩解有方

從中醫角度來看，秋季對應五臟中的肺，肺主一身之氣機，且肺氣主降、肝氣主升，肺與肝形成人體氣機的大循環。立秋后，自然界陽氣開始收斂，人體的氣機也會相應調整。如果這個過程不順暢，就容易肝氣郁結，表現為胸悶、煩躁、壓力感增強。下面，介紹幾個疏肝理氣的實用方法：

按摩調理 按摩調理是較為簡單易行的方法之一，每天花5~10分鐘按摩太沖穴和期門穴，就能起到良好的效果。太沖穴位于腳背大腳趾和二腳趾之間，向上約一指寬處，輕柔按壓3~5分鐘即可。期門穴位于乳頭直下第六肋間隙處，輕輕按揉能幫助肝氣疏通。

食療養肝 秋季，人們可以適當食用疏肝理氣的食物。例如，將玫瑰花用溫水沖泡后飲用，有疏肝解郁的作用。橙子、柚子等柑橘類水果，以及菠菜、芹菜、青椒等綠色蔬菜，不僅營養豐富，還有助改善情緒狀態。當然，食療不能代替藥物治療，如有不適，應線下就醫。

情志調節 中醫強調“恬淡虛無”的心境，在日常生活中，人們應避免過度思慮，保持樂觀心態，適當表達情感，多與親友交流，這些都是調暢情志的有效方法。當我們學會用平和的心態面對生活中的壓力時，身體的氣機運行也會更加順暢。

此外，深呼吸放松法、正念冥想、漸進性肌肉放松等，也有助于舒緩壓力。

深呼吸放松法 找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣4秒，感受腹部隆起，屏住呼吸2秒，然后用嘴慢慢呼氣6秒，感受腹部下沉，重復10~15次。通過深呼吸，可以激活副交感神經系統，幫助身體從緊張狀態轉換到放松狀態，從而有效緩解壓力和焦慮。

正念冥想 長期練習正念冥想不僅能減輕壓力，還能改善注意力、提高情緒調節能力。建議每天花10~15分鐘進行正念練習，專注于當下的感受，不評判、不分析，只是簡單地觀察自己的呼吸和身體感覺。當思緒飄散時，溫和地將注意力拉回當下。

漸進性肌肉放松 漸進性肌肉放松是一種系統性的放松訓練方法。從腳趾開始，依次緊張和放松身體各部位的肌肉，每個部位保持緊張5秒，然后放松10秒。這樣可以幫助身體徹底放松，緩解因壓力導致的肌肉緊張。這個方法特別適合那些因為壓力而出現身體僵硬、肩頸酸痛的人群。

需要提醒的是，如果通過一段時間的自我調理后，仍然持續失眠（超過2周）、情緒低落或焦慮，且嚴重影響日常生活、出現明顯的身體不適，或者壓力感過于強烈無法自我調節，建議及時咨詢專業醫生。

調節壓力是一個循序漸進的過程，不要急于求成。從今天開始，選擇一兩種適合自己的方法，堅持練習，相信在這個秋季您將擁有更加平和寧靜的心境，并以良好的狀態迎接生活中的各種挑戰。