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現代生活節奏快、工作壓力大，導致許多人出現睡眠差、腎氣不足等問題，進而引發耳鳴。耳鳴常伴隨耳痛、聽力下降等癥狀，嚴重影響日常生活；同時，耳鳴可能進一步干擾睡眠，長期如此容易導致疲乏無力、身體困重、頭暈、記憶力減退等問題。就醫檢查時，多數患者并未發現器質性病變，或僅存在輕度聽力下降，常被診斷為神經性耳鳴。雖然醫生會開具營養神經、改善循環的藥物，但往往難以完全緩解癥狀。 中醫認為，若平時飲食不節、過食寒涼，易損傷脾胃，導致脾失健運、水濕內停、聚濕生痰。痰濕中阻、清陽不升，可引起頭重昏沉。長期熬夜、精神壓力大則易耗傷腎精，腎精不能上充于耳，可致耳鳴如蟬、晝夜不休，并伴有腰膝酸軟、記憶力減退等癥狀。 要緩解耳鳴，一方面需調整工作與生活節奏，減少不良習慣的刺激；另一方面，可通過以下日常調護方法進行調理，以達到理想效果。 飲食調理 宜：多食入腎的黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹；多食滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、梨、荸薺、鴨肉、甲魚等。 忌：辛辣刺激、油炸燒烤類食物，以免助火傷陰。少飲咖啡、濃茶及冷飲。 起居有常 杜絕熬夜：盡量晚上11點前入睡。夜間是人體陰液修復滋養的關鍵時期，熬夜易耗傷腎陰。 適度運動：選擇太極拳、八段錦、散步等和緩運動，避免劇烈運動導致大汗淋漓，以免損傷陰津。 情志調攝 放緩節奏：學會減壓，張弛有度，避免長期精神緊張。 培養靜氣：每日靜坐、深呼吸或冥想15~20分鐘。靜能生水（腎陰），有助于心神沉靜，滋養腎陰。 穴位按摩 每日早晚按摩太溪穴（內踝尖與跟腱之間凹陷處）和涌泉穴（足底前三分之一凹陷處），每穴按摩3~5分鐘，可滋陰補腎、引火歸元。 鳴天鼓法 兩手掌心緊按耳孔，其余四指自然置于后腦勺，將食指疊于中指上，用力滑下彈擊玉枕穴，耳中可聞“咚咚”如鼓之聲。每日數次，有補腎益精、通利耳竅之效。(黃春佩) 來源：中國中醫藥網 |
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