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天天吃精米白面，便秘、氣色差全找上門…其實雜糧才是“天然營養包”！但不同雜糧性質不一樣，吃不對反而傷身體！整理了24種常見雜糧的吃法，按體質選準沒錯??
?【養脾胃必吃】
[向右R] 小米：睡不好、胃脹氣沖它！含的色氨酸能幫著放松，煮成粥加顆棗，暖到心坎里
[向右R] 高粱：娃消化不良、大人沒胃口？煮雜糧飯放一小把，注意一次別超半兩面！
[向右R] 山藥：怕胖又想補？選它！低卡高營養，蒸著吃或煮糖水，幫著消化還不囤脂肪
?【清腸控糖選這些】
[向右R] 燕麥：糖友、便秘星人鎖死！煮牛奶加一勺，亞油酸能幫著穩血糖，通便超給力
[向右R] 糙米：比精米多留了“營養層”！膳食纖維促腸道動，煮前泡1小時更軟乎
[向右R] 藜麥：懶人福音！易煮好消化，控糖、控血壓的寶子煮沙拉、燜飯都能加
?【祛濕養顏別錯過】
[向右R] 紅豆：夏天總水腫？煮紅豆水喝！補氣血還清心火，難怪李時珍叫它“心之谷”
[向右R] 茯苓：熬夜臉黃黨看過來！煮水、做糕點都可，幫著祛濕，睡得也能香點
[向右R] 黑芝麻：想頭發黑亮的沖！磨粉拌酸奶，潤腸還能改善糙皮膚，減肥期也能吃
?【補能量強體質】
[星R] 核桃：每天2顆當零食！不飽和脂肪酸護血管，還能幫著記事兒，老人小孩都適合
[星R] 黑豆：頭發早白、視力差？打豆漿或煮爛拌糖，堅持吃真的有變化
[星R] 紅薯：秋冬減肥神器！低熱量還抗餓，蒸著吃最香，幫著預防心血管問題
?【清熱潤燥囤這些】
[種草R] 綠豆：夏天必喝！煮湯加百合，清熱又補水，注意體質寒的寶子別多喝
[種草R] 薏米：腸道不通暢？煮水喝幫著排毒素，還能護骨骼，煮前炒下更溫和
[種草R] 花生：脾胃弱、容易咳？煮花生粥或當零食，營養全還能補氣血
最后劃重點！雜糧雖好別貪多，每天占主食1/3就夠～煮的時候搭配精米，口感更好還不脹氣！
把精米換成雜糧，堅持1個月就能發現：便秘好了、氣色亮了，整個人都輕快了！
快存圖對照吃，也轉給家里做飯的人，全家一起吃出好體質～??
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