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你有沒有過這樣的經歷？ 熬夜后被老板批評，突然就想拍桌子； 跟家人吵架時，明明知道不該說狠話，卻控制不住嗓門； 甚至只是排隊時被插隊，都會氣得半天緩不過來…… 美國有個心理學家叫丹尼爾·戈爾曼，他說過， 一個人成不成功，智商只占20%，剩下80%看能不能管好情緒。 其實，很多人不是能力不行，而是被情緒拖了后腿。 就像作家狄更斯說的，心態好，比聰明一百倍都管用。 其實，情緒從來不是敵人，懂得管理它的人，才算是真正成長了。 01先練身體：累的時候更容易發脾氣很多人不知道，情緒不好，可能是身體太疲憊了。 就像手機快沒電時會卡頓，人累的時候大腦也會“死機”。 有個精力管理專家叫托尼·施瓦茨，他發現： 當身體疲憊時，我們更容易沖動發火，因為負責理性思考的大腦“罷工”了。 試試這三個小方法： 每天動一動： 不用跑馬拉松，每天散步20分鐘就行，相當于繞小區走 4 圈，或爬 20 層樓梯。 我有個同事，以前總在辦公室跟人吵架，后來開始每天中午跳繩10分鐘，居然很少發脾氣了。 她說：“跳完繩出一身汗，心里的火也跟著排出去了?！?/span> 累了先休息： 如果感覺特別煩躁，別硬扛著工作，先趴在桌上睡10分鐘。 親測有效！ 有次我趕報告到半夜，越寫越生氣，干脆趴在桌上瞇了一會兒。 醒來后發現，剛才的煩心事根本不算啥。 生氣時做深蹲： 如果突然想發火，趕緊做10個深蹲。 深蹲能讓身體血液循環變快，大腦得到更多氧氣，火氣就會消得更快。 一個朋友說，她試過跟老公吵架時做深蹲，做著做著老公就笑了，兩個人的火氣也跟著沒了。 02再修心態：別讓情緒牽著鼻子走老話說：“心若不動，萬事從容。” 很多時候，讓我們生氣的不是事情本身，而是我們對事情的看法。 有個古老的哲學叫斯多葛主義，核心就是： 情緒來了別慌，先想想為什么會這樣。 這三個小技巧，下次生氣時試試： 給情緒起個名字： 當你感覺生氣時，在心里說：“哦，原來這是'憤怒’啊?！?/span> 就像看到陌生人喊出他的名字，一下子就沒那么怕了。 我有次被領導罵，心里默念“這是憤怒”，居然沒像以前一樣難過與憤怒，反而能冷靜地聽他說完。 問自己三個問題： 我為什么生氣？是因為被批評，還是怕丟面子？ 這件事最壞的結果是什么？真的像我想的那么嚴重嗎？ 我現在能做什么？發脾氣有用，還是解決問題有用？ 上次，我兒子把作業撕了。 我剛想吼他，突然想到問自己這三個問題，發現：他只是想引起我的注意。 后來，我好好跟他聊了聊，他反而主動承認了錯誤。 把壞事變好事： 作家霧滿攔江說過， 認知低的人，看什么都像麻煩； 認知高的人，能從麻煩里找機會。 比如被領導批評，別忙著難過，想想“他是不是想幫我進步？” 我有個朋友被裁員后沒抱怨，反而利用休息時間學了編程，后來找到的新工作工資翻倍了。 03遠離消耗你的人：情緒會“傳染”你有沒有發現： 跟開朗的朋友待在一起，你也會變得開心； 跟愛抱怨的人待久了，你也會覺得生活沒意思。 這是因為情緒就像感冒病毒，會在人與人之間傳染。 有三個“防傳染”的辦法： 遠離“垃圾桶”型的人： 生活中總有一些人，一見面就抱怨個不停。 我有個表姐就像個 “抱怨專業戶”，電話一接通就是：“你姐夫又不洗碗……” 后來我想了個招：接電話先說：“姐，我只有 10 分鐘時間，您說最重要的事?！?nbsp; 現在她說話越來越干脆，反而跟我聊得開心了。 靠近“小太陽”型的人： 多跟樂觀的人做朋友。 新調來個同事，每早都會跟大家說“早上好”，還經常分享搞笑視頻，說話也幽默。 現在我們辦公室的氛圍都變得很輕松了，很少有人吵架。 以前同事被服務對象罵一句，能氣得午飯吃不下，有的還會“懟回去”，結果就吵了起來； 現在被大聲責問時，他們會先倒杯水，微笑著說：“您慢慢說，我聽著?！?/span> 那些服務對象反而不好意思發火了。 打造自己的“情緒小窩”： 把房間收拾干凈，亂糟糟的環境會讓人更煩躁； 養一些綠植，每天給它澆澆水，看著它長大，心情也會變好； 每天花5分鐘寫“開心小事”，比如“今天喝到一杯好喝的奶茶”…… 寫完，你就會發現，生活其實挺美好。 寫在最后楊絳先生說過， 照顧好自己的健康和情緒，這場人生，你就贏了一大半。 其實，管理情緒沒那么難，不需要懂高深的理論，只要從生活小事做起： 累了就休息，生氣了就想想原因，遠離讓你不舒服的人。 就像沙漠里的駱駝，不慌不忙地走，反而能走得最遠。 下次你再遇到情緒“小火山”，記得試試以上這三個辦法。 所謂成熟，不是從不發脾氣，而是懂得在生氣時先問自己： “我是要贏了情緒，還是要贏了人生？” 你會發現：原來做情緒的主人，這么簡單！
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