|
這是「懶人減重」第776篇 溫馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星標(biāo)，就能第一時(shí)間看到啦。 大家好，我是劉立春，立志用10年時(shí)間幫助1萬(wàn)人減肥成功。 這幾天有朋友跟我說(shuō)，感覺(jué)自己吃的比以前少多了，以前吃的很多。現(xiàn)在每天每天營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充比較足，但吃的卻比以前少了，胃感覺(jué)小了很多，這其實(shí)也是減肥時(shí)候的正常變化，也就是我們常說(shuō)的縮胃減肥： 其實(shí)我們很多人減肥時(shí)都有類似的體驗(yàn)，那就是感覺(jué)以前吃的超級(jí)多，減肥成功之后反而沒(méi)有那么能吃了，可能只吃以前的一半左右就飽了，一天都很精神，有時(shí)候也感覺(jué)不到餓。 這個(gè)并不是說(shuō)我們身體出現(xiàn)了什么不好的變化，而是我們的胃縮小了。胃的體積一旦縮小，飽腹感就會(huì)增加，突然會(huì)出現(xiàn)這種吃不了多少就感覺(jué)飽了的情況。 在醫(yī)院其實(shí)有這種手術(shù)，叫做胃切除或胃轉(zhuǎn)流手術(shù)，以前我在醫(yī)院的時(shí)候大概是6萬(wàn)左右做一次這樣的手術(shù)。 專門適合那些bmi超過(guò)32，怎么減肥都減不下來(lái)的朋友。做這種手術(shù)，然后通過(guò)人工切掉一部分的胃。 這樣自然飽腹感可以增加，胃的體積縮小能吃的也會(huì)減少，自然減少了攝入量，在消耗量不變的情況下就能制造巨大的熱量缺口，有利于減肥。 因?yàn)槲高@個(gè)習(xí)慣它有彈性，像氣球一樣，你吃的多它自然體積會(huì)增大，你吃的少，慢慢的它的體積就會(huì)縮小。 縮到正常大小以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你稍微吃一點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)飽，也不像以前那么能吃。 當(dāng)然它跟氣球還是有點(diǎn)不同，氣球膨脹到極致會(huì)爆炸。胃不會(huì)爆炸，但膨脹到極致長(zhǎng)久堅(jiān)持這個(gè)狀態(tài)就會(huì)失去彈性。沒(méi)了彈性，一旦固定了就永遠(yuǎn)縮不下來(lái)，所以總是容易吃多，總感覺(jué)餓。 那么應(yīng)該怎么樣去把我們自己的胃科學(xué)的用飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，把它縮小呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單： 就是從每天少吃一口開(kāi)始，打個(gè)比喻：假設(shè)你以前每天能吃一盤火鍋，然后每天少吃一口，每天少吃一口。 慢慢的日積月累，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胃口越來(lái)越少，胃的體積越來(lái)越小，但是絲毫不影響飽腹感，吃的少照樣能飽。 這就說(shuō)明胃已經(jīng)縮小到正常的范圍，只要按照我們正常的食量稍微吃一些，就會(huì)感覺(jué)飽，自然就吃不下了。 當(dāng)然這是最簡(jiǎn)單的方法，如果在付費(fèi)社群的話，我一般會(huì)告訴大家，一般要吃到自己的基礎(chǔ)代謝和吃夠蛋白質(zhì)，基礎(chǔ)代謝大概是多少大卡？ 具體適合什么樣的食譜和飲食方式，都要根據(jù)每個(gè)人的情況不斷的摸索調(diào)整。甚至還會(huì)有進(jìn)階版本。 會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況摸索出日常的減肥飲食和小體重以及突破平臺(tái)期巔峰期飲食。日常飲食可以維持日常標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。巔峰期飲食，對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)，可以減掉那多余的幾斤，讓你的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。 這個(gè)需要長(zhǎng)期的摸索最少需要幾個(gè)月甚至半年的時(shí)間才能真正形成適合自己的飲食結(jié)構(gòu)，生活習(xí)慣也才能真正固定下來(lái)，并不是一蹴而就的事情。 總結(jié)一下：吃的少也能感覺(jué)飽，關(guān)鍵是把胃的體積縮小縮到正常范圍。然后飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，先吃蔬菜和肉類，最后吃一些主食。這樣就能保證飽腹感的同時(shí)少收能量，會(huì)有更好的減肥效果。 |
|
|
