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免疫力就像身體的“防護盾”，幫我們抵御疾病、對抗衰老。
一、看“外在”：身體發出的“免疫力警報”
· 面色蒼白：氣血不足，免疫細胞“沒力氣”干活
· 關節疼痛、怕風怕冷：正氣不足，外邪（風寒濕）容易入侵
· 頭發干枯易斷：氣血不能濡養發絲，說明免疫基礎（氣血）薄弱
如果有這些表現，要警惕：免疫力正在“亮紅燈”，容易反復感冒、過敏～
二、看“內在”：身體里的“免疫戰場”
免疫力差的人，身體內部會出現這些問題：
· 容易疲勞、總覺得累：免疫細胞“戰斗力下降”，對抗病毒/細菌時力不從心
· 傷口恢復慢、炎癥頻發（咽炎、肺炎反復）：免疫修復能力弱，炎癥難消
· 白帶異常、易感染HPV：生殖系統免疫力差，病菌容易“鉆空子”
健康的免疫力，能讓巨噬細胞（“吃垃圾”的細胞）、B細胞（產抗體）、NK細胞（“殺病毒”的細胞）協同作戰，把病菌“吃光、殺光”～
三、看“情緒”：壞情緒是免疫力的“殺手”
長期被這些情緒困擾，免疫力會“斷崖式下跌”：
· 情緒低落、抑郁：抑制免疫細胞活性，讓病菌有機可乘
· 暴躁易怒：打亂內分泌，降低免疫應答速度
· 睡眠不好、記憶力差：熬夜/失眠會減少NK細胞數量，削弱免疫防線
相反，好心情能讓T細胞（“指揮免疫”的細胞）、樹突細胞（“傳遞敵情”的細胞）更活躍，幫身體筑牢防線～
四、看“飲食”：腸胃是免疫力的“基石”
腸胃不好的人，免疫力往往差：
· 鬧肚子、打嗝：腸道菌群失衡，免疫細胞“缺營養”
· 厭食、惡心：脾胃虛弱，氣血生化不足，免疫沒“燃料”
腸道是“最大的免疫器官”，70%的免疫細胞在腸道！養好腸胃，才能讓免疫細胞“吃飽有力氣打仗”～
五、4招提升免疫力，給身體“加固盾牌”
（1）飲食：多吃“免疫食物”
· 彩虹飲食：每天吃5種顏色的蔬菜（深綠、紅橙、紫黑等），補充維生素、抗氧化劑
· 發酵食物：酸奶、泡菜（無添加），調節腸道菌群
· 優質蛋白：雞蛋、魚肉、豆類，給免疫細胞“供能”
（2）運動：每天動30分鐘
快走、瑜伽、八段錦… 溫和運動能促進血液循環，讓免疫細胞“跑起來”，提升戰斗力～
（3）睡眠：23點前睡，睡夠7小時
熬夜會讓免疫細胞“減少、變懶”，規律睡眠能讓免疫在夜間“修復、升級”。
（4）情緒：每天做“快樂小事”
聽音樂、曬太陽、和朋友聊天… 好心情能激活免疫細胞，讓身體更有活力！
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