【原】7個原因告訴你，為什么在嘗試訓練之后，有氧運動就被拋棄了！

十月知行 2025-09-02 發布于河北

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當我們為了某種目的而運動之時，通常就會把力量訓練和有氧運動做對比，起初，會有更多的人進行有氧運動，但是，隨著經驗的積累和目的的變化，有些人開始嘗試力量訓練，然而，當他們嘗試力量訓練之后，通常會出現一種現象就是：有氧運動慢慢地被拋棄了，這是為什么呢？你是不是有類似的經歷呢？

其實，在這種轉變的背后，存在認知、理念和身體感受等多個方面的變化，也正是因為這些方面的不同，很多人越來越不喜歡有氧運動。那么，這些不同是什么呢？

第一：為什么嘗試力量訓練之后，就放棄了有氧呢？

其實在嘗試力量訓練之后放棄有氧運動這件事也算是一個比較普遍的現象，至于其中的原因大概有以下幾種：

1.力量訓練開始于目標的改變

說起來，運動本身并不是一件讓人感覺到舒服的事情，而我們之所以運動大多數都是伴隨著一定的目的性的，比如年輕人為了減肥變瘦而運動，比如老年人為了健康而運動。在開始運動之時，多數人基本都會選擇有氧運動。

但是，隨著相關經驗的積累與目標的改變，我們就會發現，力量訓練能夠給我們帶來的似乎更好，比如，身材更緊致，線條感更漂亮，從外形上來看，是一種健康的美；比如，有更多的中老年人認識到肌肉的重要性，等等。這些觀念上的變化會讓我們有了去嘗試的動力。

2.身體感受的不同

當我們嘗試力量訓練之后，就會發現，相比有氧運動而言，力量訓練更容易堅持，因為它不會讓你感覺很累，力量訓練是由不同的動作所組合起來的一種訓練形式，并且在動作與動作之間還有短暫的休息，如此一來，即使在訓練時感覺到不適，卻因為時間較短而不會感覺到痛苦。

這種身體感受是有氧運動與力量訓練之間很大的不同。在有氧運動過程中，沒有休息，需要我們較長時間的持續進行，特別是要提升強度之時，那種讓人喘不過氣來的感受會讓人難以堅持，相比之下，力量訓練會更好一些。

3.從效果上來看

從效果上來看，力量訓練的效果會更好，以減脂為例，兩種運動形式都可以產生一定的消耗，從而輔助飲食來提高減脂效率，但是，在同樣飲食的情況下，力量訓練的效果都會更好。比如：如果瘦了，通過力量訓練變瘦會更緊致；如果沒有瘦，肌肉量的變化也會讓你看出效果。

另外，通過力量訓練會帶來肌肉的生長，而肌肉量的增加會提升基礎代謝，這就意味著你的日常熱量消耗會更多，隨著時間的推移，這種優勢就會更明顯，比如它會降低中年發福的風險，會讓你更好地維持瘦下來的體重、降低反彈的風險。

相比之下，有氧運動雖然也能消耗熱量，但效果相對較慢。而且，單純的有氧運動可能會導致肌肉流失，使身材變得松弛，并且，反彈的風險也會更高。因此，很多人在體驗到力量訓練帶來的顯著身材變化后，就更傾向于選擇力量訓練，而減少了有氧運動的參與。

4.從功能性上來看

從功能性上來看，力量訓練對體態的矯正更有效，圓肩、骨盆前傾等常見問題，通過針對性的力量訓練能得到顯著改善。相比之下，單一的有氧運動可能強化錯誤的動作模式。而體態上的變化又會讓整個人的氣質的所提升。

除此之外，力量訓練也可以改善日常的功能性，比如，強化核心肌群能緩解久坐導致的腰背疼痛，下肢訓練可預防骨質疏松，上肢力量提升提重物不再吃力。這些生活質量的提升，往往比單純的減重數字更有說服力。

5.從抗衰老的角度來看

力量訓練和有氧運動都是有效的抗衰老的運動形式，但是，力量訓練的作用主要是對心肺功能及呼吸系統的影響，而力量訓練則是由內而外的，內在于它對于骨骼、關節的保護、對心肺功能的促進作用，等，外在于它對于身材的塑造、在于平衡性和穩定性的提升、在于身體活動情況的改善，等等，而這些有氧運動也不占優勢。

6.從趣味上來看

有氧運動的形式相對單一，長期進行同一種有氧運動，很容易讓人感到枯燥乏味。而力量訓練則具有豐富的多樣性。它可以根據不同的訓練目標和個人喜好，選擇不同的器械和訓練動作。可以今天進行上肢的力量訓練，明天進行下肢的訓練，后天再進行核心肌群的鍛煉。這種多樣化的訓練方式能夠不斷給人帶來新鮮感和挑戰感，讓人們更容易堅持下去。而且，隨著力量訓練水平的提高，人們能夠逐漸挑戰更高的重量和難度，這種成就感也會進一步激發他們對力量訓練的興趣。

7.從經濟性來看

相比之下，力量訓練會方便一些，因為我們居家就可以完成，此時只需要一張瑜伽墊和能夠提起的重物，比如啞鈴、水瓶等。而有氧運動，比如跑步要么去戶外、要么需要一臺跑步機。所以相比之下，力量訓練更容易實施一些。