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你有沒有發(fā)現(xiàn)，每次熬夜后，身上總有一股若隱若現(xiàn)的臭味？ 或者一進(jìn)到早高峰的地鐵、多人通宵加班后的辦公室，往往有一種“奇異”的味道撲面而來。 其實(shí)，這種味道不是錯(cuò)覺，而是——疲勞臭。 沒錯(cuò)，人太累了不僅會“發(fā)瘋”，還可能會“發(fā)臭”！  （來源：soogif）  “疲勞臭”的成分往往很復(fù)雜，它實(shí)際上是由多種味道混合在一起的。 1. 油脂味 熬夜后，我們經(jīng)常感覺到自己出油更多了。這跟我們體內(nèi)的一根“軸”有關(guān)——下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）。 有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們熬夜時(shí)，HPA軸會過度活躍，下丘腦釋放的促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素（CRH）水平升高[1]。 而CRH會影響皮脂中的脂質(zhì)合成，導(dǎo)致皮脂溢出到皮膚表面[2]，看起來“油光滿面”。這些油脂再經(jīng)過皮表的細(xì)菌慢慢分解及氧化后，就會產(chǎn)生一些刺鼻的氣味。  2. 氨味 我們每天都會吃進(jìn)不少富含蛋白質(zhì)的食物。在酶和細(xì)菌的作用下，這些食物會代謝成含氨物質(zhì)，釋放氨氣。 氨氣的味道可屬實(shí)不好聞，類似于腐壞的臭雞蛋味，或者很臭的屁味。  （來源：soogif） 正常情況下，氨氣會經(jīng)由血液，流入肝門靜脈，在肝臟轉(zhuǎn)化成尿素，再由小便排出體外，所以并不會“臭氣熏天”。 但熬夜時(shí)，體內(nèi)多種氨基酸（如色氨酸、谷氨酸）的含量會顯著上升，為氨的產(chǎn)生提供更為充足的原料[3]。 如果頻繁熬夜、長期睡眠不足，還可能導(dǎo)致肝臟出問題[4]，導(dǎo)致“除氨”的效果變差，殘留體內(nèi)的“氨”隨血液來到皮下，身體就容易發(fā)出隱隱臭味。 這種臭味由內(nèi)而外散發(fā)，往往經(jīng)久不散……  3. 口臭味 口臭算是“疲勞臭”中比較容易發(fā)現(xiàn)的味道了。 夜間口腔分泌唾液量本身就會少，再加上熬夜時(shí)總會忘記喝水，所以很容易引起口干。 當(dāng)缺少“口水”時(shí)，口腔的自我清潔的沖洗作用減弱，細(xì)菌更易滋生，進(jìn)而產(chǎn)生臭味[5]。  熬夜還會影響瘦素的分泌[6]，讓人食欲大增，更愛吃東西——大家都懂的，宵夜基本上都是些不健康的食物，比如炸雞、燒烤等。 這些高油高鹽的食物會加重腸道負(fù)擔(dān)，腸道細(xì)菌“加班”分解更多的蛋白質(zhì)，產(chǎn)生臭臭的硫化物，一部分就會從嘴巴呼出，導(dǎo)致口臭。  ● 多喝水，少吃高油高鹽食物 在需要熬夜的晚上，晚餐可以多吃點(diǎn)富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，或加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳等[7]。 ● 洗個(gè)澡，換上干凈的衣服 如果時(shí)間來得及，熬夜前最好去洗個(gè)澡。重點(diǎn)清潔腋下、前胸、后背等皮脂腺集中的部位。再從里到外換上干凈的衣服，可以有效減少異味。 ● 放松心情 放平心態(tài)，合理釋放壓力（比如多和朋友聊天、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽歌看電影等），也能減少熬夜次數(shù)。 當(dāng)然，最根本的方法，還是不要熬夜！   熬夜時(shí)，最怕熬著熬著就失眠了，想睡也睡不著。 所以，典哥為大家總結(jié)了一套快速入睡的方法： 1. 營造適合入睡環(huán)境：臥室應(yīng)該安靜、舒適，入睡前關(guān)掉所有的燈光，不要再看手機(jī)。 2. 睡前控制飲食：睡前下午4點(diǎn)以后盡量減少咖啡、濃茶攝入，睡前也不要大吃大喝，也不要喝酒（酒后睡眠質(zhì)量可能下降，更容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停）。 3. 固定睡眠時(shí)間：設(shè)置規(guī)律的睡眠時(shí)間表，也就是固定就寢和起床時(shí)間。 4. 睡前避免過度興奮：睡前至少1 小時(shí)內(nèi)，別做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，更不要看容易引起興奮的書籍和影視綜藝。 5. 白天規(guī)律鍛煉：白天進(jìn)行規(guī)律鍛煉，但盡量避免睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。 6. 心態(tài)平和：不要對睡眠有壓力而導(dǎo)致焦慮緊張，如果在20分鐘內(nèi)無法入睡，可以起床閱讀，或進(jìn)行其他放松活動(dòng)，直到再次感到疲倦。（避免吃東西、做家務(wù)、看電視等讓你保持清醒活動(dòng)。） 的確，作為成年人，有些夜總是不得不熬。 但那些我們可以掌控的夜晚，能不熬就別熬了——沒有哪個(gè)短視頻和電視劇，比你的健康更重要！ 看完記得點(diǎn)贊、在看，轉(zhuǎn)發(fā)，悄咪咪地讓老板看到～
審核專家：郭萬峰 解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心保健五科副主任、副主任醫(yī)師 參考文獻(xiàn) [1] 呂鑫,合浩,李曉霞等.HPA軸與失眠障礙的相關(guān)性研究進(jìn)展[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志,2019,6(07):1009-1012. [2] Zouboulis CC, Seltmann H, Hiroi N, Chen W, Young M, Oeff M, Scherbaum WA, Orfanos CE, McCann SM, Bornstein SR. Corticotropin-releasing hormone: an autocrine hormone that promotes lipogenesis in human sebocytes. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 May 14;99(10):7148-53. doi: 10.1073/pnas.102180999. PMID: 12011471; PMCID: PMC124543. [3] Davies SK, Ang JE, Revell VL, Holmes B, Mann A, Robertson FP, Cui N, Middleton B, Ackermann K, Kayser M, Thumser AE, Raynaud FI, Skene DJ.(2014). Effect of sleep deprivation on the human metabolome. Proc Natl Acad Sci U S A. Jul 22;111(29):10761-6. [4] Hernández Santiago K, López-López AL, Sánchez-Mu?oz F, Cortés Altamirano JL, Alfaro-Rodríguez A, Bonilla-Jaime H. Sleep deprivation induces oxidative stress in the liver and pancreas in young and aging rats. Heliyon. 2021 Mar 11;7(3):e06466. doi: 10.1016/j.heliyon.2021.e06466. PMID: 33748503; PMCID: PMC7966994. [5] 馮希平. 口腔預(yù)防醫(yī)學(xué)[M]. 第7版. 人民衛(wèi)生出版社, 2020.07. [6] [16]Taheri S, Lin L, Austin D, et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index[J]. PLoS Med, 2004, 1(3): e62. [7] http:///html/zone/201003/17-616.html *騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品 |
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