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習練對身體的核心益處 1、改善體態：含胸拔背、松腰松胯的姿勢要求，有助于糾正含胸駝背等不良體態，增強脊柱靈活性。 2、促進循環：雙膝微屈與全身放松的結合，可減輕關節壓力，改善下肢血液循環。 3、調息養心：自然呼吸配合動作下按，引導氣息下沉，緩解焦慮，提升專注力。  打開今日頭條查看圖片詳情 六字訣動作分解 第一節:起勢  打開今日頭條查看圖片詳情 1.兩腳并步，正身直立，下頻微微內收，兩臂自然垂于體側，含胸拔背，目視前方。 2.身體重心移至右腿，左足跟先慢慢抬起。 3.接著，整個左腿抬起，向左邁出一步，腳尖先落地。 4.整個腳掌落地，兩腳相距約比肩寬，膝蓋微屈，松靜站立。 5.兩掌上收，抱于小腹丹田前，右掌心按于左掌背，勞宮穴相對，目視前下方。 習練禁忌與注意事項 禁忌提示： 1、傳統氣功強調需在專業指導下練習，避免動作過度用力或屏氣。 2、高血壓、嚴重脊柱疾病患者建議咨詢醫師，或參考權威教材《健身氣功·六字訣》的專項說明。 |
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