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A、能否針對傷后復健用的居家健身房設備細化羅列： 如下就是我的居家小健身房全部設備，沒有其他了。 一、杠鈴片組：（總重150公斤） 20KG-2片、15-2、10-4、7.5-2、5-4、2.5-2 二、可拆卸啞鈴組：（總重41公斤） 3KG-4片、2.5-4、2-4、1.5-4、1.25-4 三、單只啞鈴組： 5KG-2根、4-2、3-2 四、壺鈴組： 12KG-1、10-1、8-1、6-1 五、其他組： 單杠-1、跳繩-1、50磅彈力繩-1、腹肌滾輪-1、綜合功能重量訓練組-1 說明： 我是為了左肩背受傷后【【傷情匯報】--諸羅遁叟嚴重燒燙傷前中后】的復健而做，不是為了練肌肉。 只不過，既然要復健了，那就干脆把傷后長出來的肥膘給減了，順便把肌肉也給練了。 一切都只是順帶的附加價值，如此而已。 就跟金融交易一樣，我只是單純興趣，喜歡不跟人碰面但卻能保有打仗的感覺罷了，賺錢僅僅只是附加價值，順帶著的，不是我的主要目的。 B、這個問題還是將私信原文截圖出來好了，不然我也精煉不了內容。  這個提問很抱歉呢，我實在回答不了，已經超出我個人的能力范圍。 我自己都是35歲才結婚，到了50歲才有孩子，怎么有資格回答這個問題呢？ 要不您就讓孩子看看這篇我以前有感而發寫的這篇：【52歲！我終于追趕上你們了】。 讓Ta自己對比看看，如果條件并沒有比當年的我還差，如果Ta是相對幸福穩定的，或許在Ta心里會產生比上不足比下有余的感覺，因而早點跟愿意共度一生之人結婚。 C、又是一位問我“如何減肥”的問題，女人。 這個話題寫過的，只是后來我覺得放在這里有點奇怪，所以刪掉了，不然就再寫一次好了，精簡一點。 不管是想減肥還是想長胖，真正的核心問題只有一個，就是【熱量差】，跟新陳代謝快不快，消化系統好不好關系不大的。 不管您的代謝跟消化好不好，都不需要理會，只要處理好【熱量差】即可。 雖然每個人體質不同，但只要控制好熱量差，隨著時間的推移，總會減重跟增胖的。 有人說自己減不下肥，有人說自己長不胖，統統不是的，問題只在【熱量差】。 簡單講，就是“吃”，跟運不運動，關系也不太大。 不運動都能減重跟增胖，只要吃得對。 1、先確定您現在的身高體重，再明確您的減重或增胖目標； 2、您現在熱量一天消耗多少，您想要的目標體重一天是消耗多少熱量； 3、這個2，涉及您是肢體勞動者還是長坐辦公室者，總之熱量消耗再參考點自己每天的勞動情況來增減。 4、這些數據網絡上都可以查到，如果懶的話，就不用管勞動情況，只要算好現在跟目標體重，每天需要多少熱量即可； 5、假設您現在的情況每天需要2500大卡，而您達到瘦身目標體重后，每天只需要1500大卡（增胖的也是一樣邏輯）... 6、那么，從減肥或增胖當天開始，您就把自己當成“已經瘦到目標”之人來吃就行； 簡單講，就是【以終為始】。 如果我是100公斤，想要瘦到80公斤，那么從減肥第一天起，我就把自己當成是一枚已經是80公斤之人來吃，就行了。 一枚80公斤之人，每天需要的熱量是多少？（自己算，這是您的功課） 然后呢？ 去薄荷還是什么的，選擇出“一堆”加總起來等于或低于80公斤之人所需一天熱量的食物，再然后呢.... 隨便吃，吃再多也無所謂，搭配什么都無所謂，只要熱量不超標。 什么雞啊、魚啊、蝦啊、牛肉啊、蔬菜啊、玉米紅薯啊... 反正，啥都可以吃，只要不吃反式脂肪酸就行。（油炸類的） 有沒有更科學，更有效率的吃法？ 有的，能更好更快更爽的吃法，但剛開始之人不需要，先能這樣去做，只要搭配上時間，就會瘦很多很多了。 如果您覺得自己活得太爽，想給自己的人生增加些復雜度，那就再算出一公斤脂肪熱量多少，加上您每天的熱量差，就能知道多久能瘦一公斤了。（我是沒那么操心） 減肥也好，增肌也罷，光是這樣吃就夠了。不用理會這個不能吃，那個要怎么吃的，這如何能持久？如何能成為長期生活習慣呢？ 但凡只能打雞血，但凡無法長期主義的事，統統不值得花時間去做。 以上，如果只是想減肥或增胖，夠了，行了。 但切記，減重跟減脂是不同的，盡管減重的過程中也會產生不小的減脂效果。 減重減的只是體重，減脂減的是身材圍度，涉及體態的塑性能不能更“好看”。 如果只是要減重，那飲食就足夠。 但如果想要減脂+塑性，就需要鍛煉。 比如，有氧運動，空腹有氧的效果比吃飯后再做有氧的減脂效果好很多。 對了，減重之人要【多喝水】，女性一天2000-3000CC，男性一天3000-4000CC。（腎臟病之人請勿嘗試，請遵醫囑） 我個人是一天要喝五六千毫升的白開水的，外加每天好幾倍咖啡。 沒有足夠的水份，脂肪是不會被燃燒的。 還有，睡眠如果充足會更有助于減肥減脂，因為脂肪在睡眠中會隨著我們的呼吸排出去。其他時間的呼吸也會，但熟睡狀態下效果更好。（放屁也會哦...） 對于減肥之人，其實就三件事： 一吃、二睡、三鍛煉。 沒了。 這個三鍛煉，對于減肥而言，只是次要的。但如果想要塑性，那就是必要的了。 我看你們就別那么辛苦，先能減重下來再談其他。 為什么100個人減肥，99個人放棄？就是一開始太過拼命，太過打雞血了。 減肥其實就醬紫而已，哪有什么困難的？ 也不知道為了減肥書籍那么多，減肥視頻那么多... 最后再談一下鍛煉好了。 師姐師兄們一定要記住這件事，很重要的。 咱們人類，從二十幾歲開始，肌肉就會隨著年紀不斷消失，年紀越大肌肉損耗的越快。 也因為這個肌肉喪失問題，所以我們才總能看見有些長輩能活得很長壽，但卻駝背了，走不動了，杵著拐杖了，沒力氣了...等等等。 我們先不談膝蓋損傷等等問題，就聚焦談一下肌肉量。 命可以很長，但如果肌肉不鍛煉，不讓肌肉持續生長，不抑制肌肉量的自然消失，那么就會成為上述所說的長壽之人。 人體所有器官，都會隨著年齡不斷衰退與S亡，唯有肌肉，是可以被【再生】的。 哪怕您現在年紀再大，肌肉量都是可以練回來的，只要持之以恒。 當然，初期會因為太久沒鍛煉，肌肉量已經失去很多，因此鍛煉會無力、會酸痛、會有挫敗感... 但必須堅持，逐漸的，您身上各個部位的肌肉，就會被您自己“再造”出來。 心炁門一脈鄭子太極完整訓練體系里，也包含了這個目的，能跟緩和地適用各個年齡層，各種體能條件。 我們的各個功法中，有些為了練炁，有些問了修復交感神經、有些為了鼓蕩五臟六腑，有些是為了緩和的鍛煉肌肉與筋骨。 有些人會說，肌肉練太大，會影響太極武學的進步。 這話是對的。但，誰讓你把肌肉練那么大塊呢？是要跟阿諾一樣去參加健美比賽哦？ 而且，您以為肌肉想練很大塊，有那么容易嗎？ 我們要的是平衡，是能活得很長壽，但卻又要能行動自如。 當然，如果您想當一名很長壽的輪椅族，那就不用理會。 那時候的您，退休了，有退休金了，經濟上富足了，于是可以開始享用.. 【輪椅上的財富】 好了，我本來不想寫這么多的，但既然打開電腦回復了，就干脆多寫一點。 相關議題里有很多細節沒寫，因為不需要，能做到本文所談就已經很優秀。 如果你們輸給我這個重傷后連一個俯臥撐都做不起來的五十五歲中老年人... 全都該打屁股... 年紀比我大的也一樣，因為我的重傷至少衰退了20年，成了七老八十的未鍛煉衰老體能了。 三千字，不寫了，就醬紫。 年會時，不再回復類似問題。 PS： 后半段文字，你們要不要重視起來？要不要開始鍛煉起來？ 留言板回答我。 覺得自己老了？ 老個屁！ 肌肉是可以再生再造的。 PPS： 第三屆年會，是我們共同的重生之日，是要一起唱生日快樂歌的。 覺得自己老了，覺得自己日薄西山了，覺得自己年輕不起來了... 那就別來參加年會了，把時間留到網上找找自己喜歡的輪椅去。  |
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