30天自我接納練習(xí)之【鏡子練習(xí)】特別說(shuō)明

我們的《30天自我接納練習(xí)群》建起來(lái)了，截至發(fā)文，群里人也不少了呢。很多小伙伴加群后默默開(kāi)啟了鏡子練習(xí)，有感于大家在練習(xí)過(guò)程中的特別感受，特別拿出今天的文章來(lái)回應(yīng)、澄清大家對(duì)于鏡子練習(xí)的一些困惑。

困惑一：為什么要做鏡子練習(xí)？

有小伙伴問(wèn)，為何有鏡子練習(xí)這么奇怪的練習(xí)。大家覺(jué)得奇怪，可能是因?yàn)槠匠?duì)自己說(shuō)的愛(ài)的語(yǔ)言太少了。中國(guó)人以含蓄為美，因此對(duì)于直白地表達(dá)愛(ài)，尤其是對(duì)自己表達(dá)愛(ài)意還不太習(xí)慣。

做鏡子練習(xí)的過(guò)程中，是一個(gè)極好的幫助我們看清自己與自己的關(guān)系的過(guò)程。有人會(huì)在做練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)這么多年都是如此地不修邊幅（比如我），如此地忽視自己，不善待自己，做完就去理發(fā)、洗澡、關(guān)愛(ài)自己去了的，做鏡子練習(xí)可以幫助我們看清自己與自己的關(guān)系。

世間一切關(guān)系，其實(shí)都是和自己的關(guān)系，當(dāng)你對(duì)自己無(wú)視、貶低、壓抑時(shí)，你也會(huì)不自覺(jué)地將這份感受投射給外面的世界，你和自己的關(guān)系不好，和別人的關(guān)系也不會(huì)好的。

困惑二：無(wú)法開(kāi)口說(shuō)“愛(ài)自己”怎么辦？

有小伙伴跟我反饋說(shuō)，自己做不到在鏡子面前對(duì)自己說(shuō)“我愛(ài)自己”。這同樣也反映了你的內(nèi)在，你好像真的無(wú)法愛(ài)自己。

怎么辦？先學(xué)著凝視自己的眼睛開(kāi)始吧。不說(shuō)話也是可以的，你每天定好時(shí)間，刷完牙后，用1分鐘左右的時(shí)間來(lái)認(rèn)真地凝視一下自己的眼睛。等你適應(yīng)了，再慢慢開(kāi)口。

接納自己的過(guò)程并不容易，也是需要時(shí)間的。

困惑三：越照鏡子，越容易覺(jué)得自己不好看，越是批判自己的容貌怎么辦？

太多小伙伴在做這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，自己一照上鏡子，那內(nèi)心里批判自己“不好看、丑、難看”的聲音就立馬出現(xiàn)了，我見(jiàn)過(guò)得批判自己最狠的人，說(shuō)，我一看到自己的樣子就想吐（真的很想抱抱她，真的沒(méi)見(jiàn)過(guò)這么批判自己的人，這是得有多不喜歡自己啊）。

難以喜歡自己是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。這不怪你，現(xiàn)如今自媒體如此發(fā)達(dá)，一打開(kāi)手機(jī)，就能在網(wǎng)絡(luò)屏幕上看到的一水兒的帥哥、美女，消費(fèi)主義也在不斷給我們洗腦，要白、要美、要瘦，要穿這個(gè)，買(mǎi)那個(gè)，相較之下，身為普通人的自己自慚形穢也很正常。

你要認(rèn)識(shí)到的是，“美”是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的，仔細(xì)地去觀察自己，去愛(ài)護(hù)自己，改變那些能改變的（比如不健康的肥胖、不健康的飲食、熬夜的習(xí)慣、抽煙、喝酒、抱怨、自憐等壞習(xí)慣，還包括不健康的關(guān)系），接受那些不能改變的。你會(huì)越來(lái)越看到真實(shí)的自己。

困惑四：說(shuō)著說(shuō)著我淚流滿面，怎么回事？

有好幾個(gè)小伙伴在打卡的分享中提到自己說(shuō)著說(shuō)著，竟然淚流滿面。這也是很正常的，我第一次做的時(shí)候也是這樣。

可能是因?yàn)槲覀兲脹](méi)有聽(tīng)到別人對(duì)我們說(shuō)出“我愛(ài)你，我無(wú)條件地接納你”了。你要相信，即使這個(gè)世界上沒(méi)有人對(duì)自己說(shuō)這句話，你依然可以堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)這句話的。

無(wú)條件地接納自己，需要我們用語(yǔ)言和行動(dòng)展現(xiàn)出來(lái)。

困惑五：要怎么堅(jiān)持打卡練習(xí)？

關(guān)于堅(jiān)持這件事情，我有一些可以分享的，首先，把這件事情放在一件你每天都要做的事情之后去做，比如我每天都在刷完牙后去做，忘記了就寫(xiě)下來(lái)貼在鏡子上，時(shí)刻提醒自己。其次，你還可以加入我們的小群，大家一起打卡提示你。還有一個(gè)方法，那就是發(fā)動(dòng)你身邊的朋友一起去做，互相監(jiān)督。

       （太喜歡蘇敏阿姨了，因此今天的公眾號(hào)特意多放了幾張，侵權(quán)聯(lián)系我刪除）

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另：附上鏡子練習(xí)的詳細(xì)帶練版本，有需要的小伙伴可以拿去使用。

鏡子練習(xí)是去年我們共讀《生命的重建》這本書(shū)中最為經(jīng)典的練習(xí)。我們?cè)谧x這本書(shū)時(shí)堅(jiān)持做了一個(gè)多月，還有一些書(shū)友直到今天依然在堅(jiān)持。

熟練后，其基本的步驟是：面向家中或者公司里的任何一面鏡子，對(duì)自己說(shuō)：我愛(ài)你，我喜歡你，我無(wú)條件地接納你，支持你，可以加上自己的名字，念5-10遍，越多越好。

現(xiàn)在大家做起來(lái)都很熟練了，但其實(shí)一開(kāi)始做這個(gè)練習(xí)時(shí)，有些人會(huì)遇到一些困難，有時(shí)候是說(shuō)不出上面那段話，有時(shí)候是說(shuō)到一半的時(shí)候突然淚流滿面。你大可以先自己試一試，看看你的獨(dú)特感受是什么。

針對(duì)一些非常容易產(chǎn)生自我批評(píng)和挑剔自己的人，你很有可能在做練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)一些劇烈的內(nèi)心沖突。針對(duì)這類(lèi)人群，我出一個(gè)詳細(xì)的“鏡子練習(xí)+直面內(nèi)心沖突”的升級(jí)版。

練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：10-15分鐘

練習(xí)步驟：

1.前期請(qǐng)做好梳洗和準(zhǔn)備工作，盡量將自己的形象調(diào)成自己喜歡的樣子。

2.第一步，請(qǐng)你先直視鏡中自己的眼睛約10-30秒。

很多有著劇烈內(nèi)心沖突的人，在這一步就會(huì)面臨困難。平常我們梳洗照鏡子往往很匆忙，甚至還有一些人因?yàn)楦鞣N原因不喜歡照鏡子和拍照，這些都是我們需要克服的。請(qǐng)大家牢記，你首先需要喜歡自己，然后才有可能喜歡別人。你相信嗎？你和任何人的關(guān)系，其實(shí)都是和自己的關(guān)系，一個(gè)不愛(ài)自己的人，是很難愛(ài)別人的。

直視眼睛的過(guò)程，其實(shí)就是直視你內(nèi)心的沖突。

3.直面此刻自己內(nèi)心真實(shí)的感受和想法

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，此刻的自己產(chǎn)生了一些與平時(shí)不一樣的感受，你的腦海里念頭不絕。我記得自己第一次去看自己的臉時(shí)，意外地發(fā)現(xiàn)鏡中的自己好陌生，越看越陌生。小時(shí)候周?chē)娜擞X(jué)得我長(zhǎng)得還挺好看的，但是我讀書(shū)期間不會(huì)打扮，永遠(yuǎn)是一副灰頭土臉的樣子，結(jié)婚生兩個(gè)孩子后，有很長(zhǎng)一段時(shí)間更是放飛自我、不修邊幅了，所以那段時(shí)間越看自己越不喜歡，我“厭棄”自己的種子可能就是那個(gè)時(shí)候埋下的。

當(dāng)我第一次直視自己的臉時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己那顆挑剔的心馬上開(kāi)始說(shuō)話了：“哎，都快成老婦女了啊，臉上怎么有這么多斑？眼睛也浮腫了？眼袋怎么這么大？還戴個(gè)眼鏡，哎？頭發(fā)怎么這么油？都快40了還是一事無(wú)成……那些對(duì)自己的批評(píng)之聲簡(jiǎn)直像洪水一樣爆發(fā)。

這時(shí)，我開(kāi)始淚流滿面……

4.承認(rèn)自己的感受和想法，接受它們的存在但不要認(rèn)同這些想法

在上一步，你很有可能像我一樣，在聽(tīng)到自己內(nèi)心那些真實(shí)的感受和想法之后，感覺(jué)很糟糕，也有些人會(huì)像我一樣淚流滿面。接下來(lái)這一步很重要，請(qǐng)你承認(rèn)自己的感受和想法的存在，然后停止腦海里那個(gè)喋喋不休的聲音，試著去思考那些批評(píng)的聲音是從哪里來(lái)的？

到這一步，很多人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這個(gè)一直挑剔自己的聲音竟然不是自己的，它們可能來(lái)源于一個(gè)挑剔的父母，一個(gè)周?chē)偸顷P(guān)注你形象的朋友，或者是你的伴侶每天對(duì)你的挑剔與批判……它們根本不是你的聲音，但是卻因?yàn)槟闩c別人那深刻的關(guān)系，而被你內(nèi)化成了自己的聲音。

接下來(lái)請(qǐng)你告訴自己：是的，我聽(tīng)到了很多對(duì)自己的挑剔和批評(píng)，但是這些聲音都不是我自己的聲音，它來(lái)源于其他人，來(lái)源于外界的標(biāo)準(zhǔn)，我承認(rèn)有這些聲音的存在，但是我不會(huì)認(rèn)同它們，因?yàn)檫@些聲音并不能代表真實(shí)的我。

5.去觀察真實(shí)的自己

到這一步，我相信你腦海里的聲音可能會(huì)漸漸消逝，接下來(lái)，請(qǐng)你花一點(diǎn)時(shí)間，將注意力完全集中在自己的臉上，仔細(xì)地觀察每一個(gè)部位，帶著好奇的、欣賞的態(tài)度去看看這些與你朝夕相處的朋友。你可能會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，它們是這么地親切。臉上的斑，那是太陽(yáng)在你臉上留下的印記，你的眉毛可能讓你想起了某一位親人，有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)你的眼睛很漂亮……

請(qǐng)你停止內(nèi)心的批判，然后去認(rèn)認(rèn)真真地觀察自己的臉，它們雖然不是美麗非凡，但它們構(gòu)成了完整的、真實(shí)的你自己。

6.對(duì)真實(shí)的自己說(shuō)：我愛(ài)你，我喜歡你，我無(wú)條件地接納你，支持你，加上你的名字5-10遍

在你停止了內(nèi)心的批判并且認(rèn)真地觀察真實(shí)的自己之后，請(qǐng)你無(wú)條件地?fù)肀н@個(gè)真實(shí)的自己，然后說(shuō)：我愛(ài)你，我喜歡你，我無(wú)條件地接納你，支持你，最好是加上你的名字，你可以用任何一個(gè)你曾經(jīng)用過(guò)的網(wǎng)名、藝名、稱呼來(lái)叫自己。

重復(fù)這個(gè)過(guò)程5-10遍（每天如此）

如果在這個(gè)過(guò)程你有任何不舒服的地方，請(qǐng)立刻深呼吸三次，回到當(dāng)下，去直面內(nèi)心的沖突和感受，停止腦海里對(duì)自己的批判的聲音，堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)5-10次：我愛(ài)你，我喜歡你，我無(wú)條件地接納你，我無(wú)條件地支持你。

上面的語(yǔ)句內(nèi)容你可以自己設(shè)置，只要你喜歡就好。在這30天的練習(xí)里，你可以每天重復(fù)上面的話，也可以用不同的你喜歡的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)自己，看見(jiàn)自己，再次提醒，鏡子練習(xí)是這30天的自我接納練習(xí)中唯一一個(gè)需要每天都做的練習(xí)。

重復(fù)30天，讓我們好奇一下，會(huì)發(fā)生什么呢？歡迎大家留言打卡哦。