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很多中老年人在遇到肚子脹、排便困難等問題時，常會采取揉肚子的方法來緩解， 揉肚子確實就相當于給腹部做一次溫和的按摩，能促進腸道蠕動，幫助便便“開路”。但一定要知道，揉肚子是講手法的，揉錯了好比是在做無用功，甚至還會幫倒忙！ 今天，就和大家一起學習交流一套科學有效的“揉腹排便操”，記住以下3個關鍵點，輕松和便秘說拜拜！ 關鍵點一：往哪邊揉？ 要點是：順流而下，切莫逆流而上 我們的腸道就像一個復雜的單向高速公路系統，食物殘渣的走向是有固定路線的。所以，揉肚子時一定要順著腸道蠕動的方向，也就是順時針方向揉。道理很簡單：想把食物殘渣和糞便排出去，肯定要朝著出口的方向推動，而順時針揉動就是順應了結腸的走向，給糞便一個向前的“推力”，助它一臂之力。如果逆時針亂揉，就等于在和你的腸道“拔河”，反而會擾亂腸道蠕動的節奏，甚至加重不適，所以順時針是“助攻”，逆時針是“搗亂”。 關鍵點二：用什么揉？ 要點是：用空心拳，力道要足夠 便秘揉肚子不要用整個手掌去平壓肚子，那樣受力面積太大，壓力分散，效果反會打折扣。正確做法是將手握成空心拳，用四指關節部位或者大拇指根部來揉，這樣接觸面積小，壓強更大，就像用一個溫柔的小錘子，更能精準地把力量傳遞到腸道，提供有效的推動力。 關鍵點三：怎么揉？ 要點是：由內而外，畫圈擴張 總的原則是以肚臍為中心畫圈，具體來說要用空心拳貼著腹部皮膚，從肚臍開始，由小到大畫圈圈，就像水面的漣漪一樣，慢慢擴大范圍，直到覆蓋整個腹部。建議以10圈為一組，做完一組可以稍微休息一下，連續做3-5組。力度要適中，感覺腹部有輕微壓力、溫熱感即可，但不是越用力越好！ 需要特別說明的是，在做完上述要求的腹部按揉后，還可以加一個“收官動作”，做法是： 將手掌搓熱，雙手掌重疊，從胸骨下方也就是心窩處開始，沿著腹部正中線，輕輕地由上向下推肚子，持續1-3分鐘。注意是“推”，是單向向下推的，不是畫圈揉動，這個動作能進一步引導腸道內的殘渣及糞便向下移動。 此外要知道，最佳揉腹時間是飯后1小時以上或睡前，剛吃完飯不要馬上揉；如果腹部有急性炎癥、疼痛、腫塊或剛做過手術，不要亂揉肚子。你學會了嗎？點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！ |
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