按這幾個(gè)穴位！腰痛好多了！

張大爺是社區(qū)里出了名的“老腰痛”，年輕時(shí)干重活落下腰傷，退休后稍不注意就腰酸痛得直不起身。去看老中醫(yī)時(shí)，大夫沒開藥方，只在他手背、膝蓋后和腰上按了幾個(gè)點(diǎn)，沒一會(huì)兒他就覺得腰部輕松不少。后來才知道，這幾個(gè)緩解腰痛的關(guān)鍵穴位，在家自己按也能起效。

一、關(guān)鍵穴位及使用方法

1. 腰痛穴（手背）

· 取穴：雙手背側(cè)，二、三掌骨與四、五掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)到腕橫紋連線的中點(diǎn)，左右手各2個(gè)。

· 按法：用拇指指尖垂直按壓，每次1-2分鐘，按壓時(shí)稍用力，以有酸脹感為宜。

2. 大鐘穴（足內(nèi)側(cè)）

· 取穴：足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后下方，跟腱附著部內(nèi)側(cè)前方的凹陷處。

· 按法：用食指或拇指按揉，每次3-5分鐘，每天1-2次，力度適中。

3. 委中穴（膝后）

· 取穴：膝蓋后方腘窩中間，按壓時(shí)有動(dòng)脈搏動(dòng)感的位置。

· 按法：雙手拇指同時(shí)按壓兩側(cè)穴位，每次1分鐘，間歇5秒后重復(fù)，共3-5次。

4. 腎俞穴（腰部）

· 取穴：腰部脊柱區(qū)，第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸（約兩指寬）。

· 按法：雙手握拳，用拳背突出部位按揉，每次2-3分鐘，力度由輕到重。

5. 大腸俞穴（腰部）

· 取穴：腰部，第4腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。

· 按法：用手掌根部順時(shí)針按揉，每次3分鐘，每天1次。

二、搭配建議

· 急性腰痛（如腰扭傷）：優(yōu)先按揉腰痛穴+委中穴，每穴按壓1分鐘，交替進(jìn)行，可快速緩解疼痛。

· 慢性腰痛（如腰肌勞損）：腎俞穴+大腸俞穴按揉，搭配大鐘穴按揉，每天1組，每組各穴按3分鐘，長期堅(jiān)持可改善腰部不適。

· 腰痛伴睡眠差/咽喉痛：大鐘穴（重點(diǎn)按）+腎俞穴，大鐘穴按揉時(shí)間可延長至5分鐘，輔助調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

三、適用人群

· 適用：急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出引起的腰痛人群；腰部酸痛、活動(dòng)受限者；伴隨輕微咽喉痛