 這是「懶人減重」第776篇 溫馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星標，就能第一時間看到啦。 大家好，我是劉立春，立志用10年時間幫助1萬人減肥成功。 我以前跟大家說過，付費社群很多朋友飲食都做得非常好，非常完美，干凈又營養。即使是小體重，也能快速減掉脂肪。 但這種巔峰期飲食很多朋友難以長期堅持，用來短期突破可以，今天我們就來聊聊這個話題：
顧名思義，所謂的巔峰期飲食就是指我們能夠保持飲食結構的巔峰狀態，這種結構能精準的提供我們所需的營養，而不會產生多余的熱量。所以用來突破平臺期或者小基數減肥都非常有幫助。 蛋白質碳水，優質脂肪酸，蔬菜水果等都會調整優化的非常到位。干凈有營養，而且拍照出來非常好看。   比如上面這種就是社區里面一個朋友的巔峰期飲食。是不是看起來非常干凈營養，而且拍照也非常美觀。 用來供應減肥時期的營養是足夠了，而且每天三頓這么吃，熱量缺口一般在300~500大卡左右，比較溫和，人也會吃的比較滿足。 當然還是會有一些美中不足，比如說必需脂肪酸可能稍微缺乏一些，由于吃的太干凈，很多人可能沒辦法長期堅持，有的時候忍不住想吃點薯片燒烤之類的。 如果遇到壓力大或者經常加班的情況，可能體重會反復，就做不到這么規律干凈營養的飲食了。 但是沒有關系，既然我們用這個方法取得過好的成果，那么直接就可以重新仿照這個方法打造出自己的巔峰期飲食，讓體重慢慢的減下去。 想用純飲食減肥的朋友，遇到平臺期或者想突破一下都可以參考這個圖片，慢慢打造出適合自己的巔峰期飲食，一定要做到干凈營養，自己能夠接受容易堅持。 二、也不要忽略自己的平常期飲食 其實對于大部分來說，這種巔峰期飲食一般能夠保持一個比較低的比例。比如說一個月的時間能堅持6~8天左右是比較合適的。 另外20天左右的時間，建議大家用平常期的飲食。這種平常期的飲食，可能看起來沒那么好看，沒那么營養，熱量稍微高一點，但也能減肥，只是比巔峰期飲食慢一些。 但它的好處是可以讓你長期堅持，沒有任何壓力的去堅持。甚至有的時候你都感覺不到自己是在減肥，這就非常重要了。 因為想要減肥成功，首先解決一點就是吃飯的時候不要有壓力，要能夠全身心的去享受美食，不覺得自己在減肥，也就不存在焦慮，不會有失敗的可能。 平常期的飲食可能看起來沒那么好，但是他不會給你壓力，不要求非常好看，但足夠營養，熱量雖然高一點，但能夠長久減肥，我認為就夠了。 對于一般人來說，80%的時間堅持平常期飲食，20%的時間可以突擊一下突破一下，打造自己的巔峰期飲食。這就已經非常不錯了。 兩種飲食結構，雖然都是純飲食減肥，但相輔相成。對減肥效果起到可以互相促進，讓我們減肥效果更好，更容易把減肥堅持一輩子，我覺得這就已經非常好了。 總結一下：純飲食減肥，我們要分清哪種是我們平常期飲食，哪種是我們巔峰期飲食，然后大部分時間用平常期飲食，少部分時間，突破用巔峰期飲食，這就能讓我們減肥效果得到進一步的提高和堅持。 |
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