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人生中最重要的5件事，吃喝拉撒睡。 但是，生活中很多人都把注意力放在“吃得好、喝得盡興、睡得安穩(wěn)”上，卻唯獨忽略了“拉得順暢”這件事。你可能不知道的是，想要健康長壽，拉得是否順暢，拉得好不好，真的是一個非常關(guān)鍵的指標(biāo)。 在醫(yī)生眼中，建議大家在這兩個黃金時間點排便，不僅腸道菌群平衡，代謝效率還更高，甚至可能更長壽。 這兩個時間排便，腸道更“年輕” 第一個黃金時間：晨起排便 經(jīng)過一夜代謝，腸道積存了大量廢物。此時胃結(jié)腸反射活躍，配合一杯溫水刺激腸蠕動，能高效排出毒素。日本研究發(fā)現(xiàn)，晨起規(guī)律排便者，腸道息肉發(fā)生率降低37%。  第二個黃金時間：晚餐后 晚餐后一段時間（約半小時到一小時后），由于胃部接收食物，會引發(fā)“胃-結(jié)腸反射”，腸道蠕動會加劇，從而推動糞便向下移動，產(chǎn)生便意。這個時間排便，有助于減輕夜間的腸道負擔(dān)，避免廢物在體內(nèi)停留過久。 腸道是人體最大的免疫器官，其健康狀態(tài)可能直接影響壽命。因此，養(yǎng)成固定時間排便的習(xí)慣，對身體健康更有利。 當(dāng)然，排便習(xí)慣因人而異，最關(guān)鍵的是規(guī)律。只要你每天在固定時間有便意，并且排便輕松順暢，那就是屬于你的“黃金時間”。 這才是大便該有的模樣 正常的大便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，輕微酸臭味，若出現(xiàn)腐臭味需警惕蛋白質(zhì)消化不良。 其次，每天1-2次，一周3~21次排便都是正常的，只要排便規(guī)律、無明顯不適，就無需過度擔(dān)心。 但是，如果如果出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀等情況，要警惕是消化道出血或腫瘤。需及時就醫(yī)。 上廁所，什么姿勢最好？ 先說結(jié)論：從人體解剖結(jié)構(gòu)來看，蹲姿優(yōu)于坐姿，蹲著排便會更順暢。 當(dāng)我們采取蹲姿時，恥骨直腸肌（負責(zé)控制排便的一塊肌肉）會放松，同時直腸角變得更大，類似于“拉直”了腸道出口，使得排便更省力、更徹底，有助于預(yù)防便秘和痔瘡。  對于使用坐便器的現(xiàn)代家庭，有一個簡單的方法可以模擬蹲姿：在腳下踩一個小板凳，身體微微前傾，讓膝蓋高于臀部，也能達到類似的效果。 這樣的做法對老年人和腰椎患者也十分友好。 排便禁忌：這些習(xí)慣正在傷害你的腸道
那你最常在哪個時間段上廁所，你上廁所一般會花多久時間呢？歡迎在評論區(qū)里留言討論。 好啦~今天就跟大家分享到這里了。 如果大家覺得這篇文章對你有所幫助， 希望大家也多多轉(zhuǎn)發(fā)，也可以在評論區(qū)留言~ 順便給我們點個贊??和小紅心?  作者：參考君 編輯排版：aze 本文內(nèi)容僅用于分享，非治療方，非診療建議。轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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