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不同的人群有著不同的健康狀況，但有一點(diǎn)是共通的：那些身體狀況較好、看起來(lái)更年輕的老年人，幾乎都擁有一些共同的生活習(xí)慣。  要少吃一點(diǎn) “飯吃七分飽，健康活到老”。適度保持饑餓，不僅是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生智慧，也被現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)對(duì)健康具有多方面好處。 2024年，廈門大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《自然》（Nature）期刊上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)了“適度饑餓的抗衰老”機(jī)制。適度饑餓帶來(lái)的熱量攝入減少，會(huì)提升血清中石膽酸的水平。而體內(nèi)石膽酸的增加，又會(huì)激活體內(nèi)“長(zhǎng)壽蛋白酶”。 2023年，哥倫比亞大學(xué)研究人員在《自然—衰老》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：減少25%卡路里的攝入（約保持7—8分飽），可將健康成年人的衰老速度減緩2%—3%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%—15%。 肥胖、脂肪肝、高血脂只是身體給出的信號(hào)——其實(shí)身體已經(jīng)不堪重負(fù)了。適度少吃并不是節(jié)食，只是給身體腸胃一些休息時(shí)間。 血脂低一點(diǎn) 其實(shí)不單是血脂，血壓、血糖、尿酸、肌酐等身體各項(xiàng)血液、代謝指標(biāo)都很重要。如果可以，盡量控制在健康的目標(biāo)范圍內(nèi)。 2023年《老年科學(xué)》（GeroScience）雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，針對(duì)1200多位百歲老人的深入分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的奧秘并不復(fù)雜，關(guān)鍵在于60歲后身體的這幾個(gè)指標(biāo)必須保持在較低水平。 研究分析了44636名參與者的血液生物標(biāo)志物，隨訪了35年，比較了百歲老人和沒(méi)活到百歲老人的情況。在這些參與者中，有1224人活到了100歲。最終發(fā)現(xiàn)：能活到100歲的老人們，從60歲開(kāi)始，他們的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比較低。 體重低一點(diǎn) 肥胖可以說(shuō)“萬(wàn)病之源”，不僅與2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200余種疾病強(qiáng)相關(guān)，還會(huì)增加10多種癌癥的發(fā)病率。 對(duì)于普通人而言，想要通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)減重，可以試試北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉介紹的“5 2輕斷食”方法。一周7天，5天正常吃飯，非連續(xù)的2天適當(dāng)少吃。例如，周一餓一天，周二、周三正常吃飯，周四又餓一天，周五、周六、周日正常吃飯。 斷食的這一天，飲食要相對(duì)控制得嚴(yán)一點(diǎn)，建議男生每天大約攝入600千卡能量，女生每天大約攝入500千卡能量。這樣就有代謝重建的過(guò)程，再配合吃飽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，斷食的時(shí)候休息，認(rèn)真堅(jiān)持的話，能夠?qū)崿F(xiàn)一個(gè)月減重兩到三公斤。 肌肉必須練起來(lái) 肌肉是身體基礎(chǔ)代謝的基石、力量的源泉，更是抗衰老的關(guān)鍵。2024年，中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：骨骼肌在衰老過(guò)程中存在抵抗機(jī)制，能夠通過(guò)自我修復(fù)來(lái)延緩功能衰退、抗衰老。 40歲后，最推薦三種肌肉鍛煉最佳方式：  自重訓(xùn)練：使用身體自重進(jìn)行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓(xùn)練，可以在家中或健身房進(jìn)行，鍛煉核心力量和肌肉力量。 彈力帶訓(xùn)練：使用彈力帶進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，可選擇調(diào)整不同強(qiáng)度和部位的練習(xí)，適合40 人群的特定需求。 健身器械訓(xùn)練：可在健身房或健身工作室使用器械進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，由專業(yè)教練指導(dǎo)，確保正確姿勢(shì)和安全性。 
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來(lái)自： 泉城賢人 > 《健身運(yùn)動(dòng)》
