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讓你越來越胖的6個壞習慣： 1、不吃早餐 有的人認為不吃早餐可以減少一頓飯的熱量攝入，然而，一個晚上的休息，早起后身體代謝水平比較低下，一份早餐可以開啟身體代謝。 若早上不補充能量，身體會處于饑餓模式，代謝水平低下，還會導致中午暴飲暴食，更容易選擇高熱量食物。長期不吃早餐會降低基礎代謝率，讓身體更傾向于儲存脂肪。 而規律吃早餐的人，早上代謝水平更旺盛，午餐可以更好的控制進食量，燃脂效率反而會更快。 當然了，早餐不要選擇高脂肪、高糖分的加工食物，避開油條、燒餅、餅干等高熱量食物，而要吃一份優質早餐，比如：蛋白質（如雞蛋、牛奶）+ 碳水（如燕麥、全麥面包）+ 膳食纖維（如水果、蔬菜）。 2、愛喝酒 酒精本身就含有熱量，吃酒的時候還會搭配下酒菜，花生、燒烤、油炸小吃等，熱量攝入就會超標。喝酒后，身體會優先被肝臟代謝，阻礙脂肪燃燒，經常喝酒的人，容易導致“啤酒肚”，內臟脂肪會超標。 想要降低體脂率，減掉內臟脂肪，我們需要減少飲酒頻率和量，逐漸戒掉喝酒的惡習，改為溫開水、茶水，這樣可以更好的控制熱量攝入，降低腰圍。 3、經常下午吃零食、下午茶 下午3~5點往往是“饑餓高峰期”，也是肥胖的黃金時間段，如果這個時候你選擇吃一些高糖高油的零食（餅干、蛋糕、奶茶等）來補充能量，會導致熱量攝入超標。 而這些零食熱量高、飽腹感差、糖分高，容易導致血糖波動，刺激食欲，最終吃更多高熱量食物，身材就容易越來越胖。 想要瘦下來，就要戒掉零食跟各種不必要的下午茶，改為溫開水、黃瓜等天然、低熱量食物，才能控制熱量攝入，促進體重的下降。 4、愛吃宵夜 有的人愛吃宵夜，宵夜多為高油高鹽高糖食物（燒烤、泡面、炸雞、奶茶等），營養差、熱量爆炸。 睡前吃東西，會導致多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，不但會影響睡眠，還會擾亂內分泌，誘發代謝問題。 想要避免發胖，就要做到睡前3-4個小時不進食，帶著空腹感入睡，才能燃燒更多脂肪，促進體脂率下降。 5、不愛喝水 很多人不愛喝水，這容易讓身體處于缺水狀態，代謝循環低下，廢物也容易堆積起來。不僅如此，缺水會讓身體誤以為“饑餓”，從而增加不必要的進食，或者用飲料代替溫開水，導致熱量攝入超標，身材也更容易發胖。 而充足的喝水量可以提升代謝，還能延緩饑餓感的出現，有助于脂肪的分解，想要瘦下來，就應該學會主動喝水，戒掉喝飲料的惡習，避免多余熱量的攝入。 6、久坐不動，每天步行數少于6K步 現代人習慣了久坐不動，缺乏鍛煉，導致活動代謝低下，而這幾年來，國人的肥胖率也在逐年飆升，已經達到了50%以上。 想要改善肥胖問題，我們需要督促自己動起來，加強國民健身才能提升活動代想，減少脂肪的堆積。 世界衛生組織建議：成年人每天至少走7000~10000步，以維持基本健康和代謝，而提升步速，可以起到更好的燃脂效果。 建議，每坐1小時，起身活動5分鐘（走動、拉伸、爬樓梯），上下班多走路、爬樓梯，少乘電梯或代步工具。 |
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