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血管健康，是維持身體活力的關鍵所在。隨著年齡的不斷增長，血管功能會漸漸減退，導致很多朋友經常性的腿腳發麻。木子在去年講過一個對血管比較好的練習方法，原地小跑。但是這個動作對抬腳的要求比較高，很多朋友本身就抬腳困難，或者年齡偏大，這樣就不太適合。  今天木子簡單講一個鍛煉的動作，「涌泉激浪法」。通過簡單的踮腳加上呼吸，符合養生之道。只要每天堅持早晚3分鐘，就能夠促進氣血的運行，讓血管逐漸暢通無阻。 一、涌泉激浪鍛煉的原生裨益 1、在夏天很多人在氣陰兩虛、氣血不好時首先會想到生脈飲，通過其補充氣陰。人參補氣，麥冬滋陰，五味子固攝。但傳統養生強調人體自身調節能力的重要性。 「涌泉激浪法」通過激發足底的涌泉穴，進而能直接調動腎經的能量涌泉穴乃腎經的起始之處，當腎氣充足之時，氣血便會變得格外旺盛。現代研究已然證實，激發涌泉穴有助于對神經功能以及血管狀態進行調節，這與傳統養生所講的「腎主納氣」的理論是相合的。  2、「涌泉激浪法」從三個方面調節血管 踮腳動作增強小腿肌肉收縮，促進血液回流； 激發腎經并帶動其他經脈，形成氣血循環； 配合特定呼吸方式，形成氣機升降循環。 二、涌泉激浪法的具體練習 光腳站穩，兩只手扶墻，用腳趾摳住地面并使上勁。接下來不停地做抬起腳后跟的動作，在這個期間要注意，腳后跟不能挨著地面。按照每秒抬腳二次的節奏，身體挺直，腰不能彎。 慢慢地放下腳跟，感受腳掌同地面的接觸。這樣重復10次，結合踮腳，踮腳3次落踵1次。 踮腳之時，輕慢地吸氣，想象那氣息從腳底開始上升；落踵之際，緩緩地呼氣，想象著濁氣順著指尖，微微地慢慢排出。這種呼吸之法，比較有助于對氣機運行進行調節。每天練習3組，每組大概1分鐘。  三、適用情況 生脈飲它適合氣陰兩虛的體質，對于陰虛者而言，或許會產生不適。而「涌泉激浪法」，卻具有雙向調節的作用： 體質虛弱者可改善畏寒、乏力； 體質偏實者有助于緩解內熱、睡眠問題； 日常練習可保持氣血通暢。 「涌泉激浪法」通過「以動調氣」，實現氣血的協調和諧，今晚你便可嘗試這種具有「虛可補、實可泄」方法，相較于單純的補益之方，更合現代人那較為復雜的體質。「藥補不如食補，食補不如氣補」，這就是「涌泉激浪法」的養生之道。 木子提醒：腳部損傷、膝關節炎、眩暈、孕婦及經期不適合，有靜脈曲張的朋友落踵時要輕柔。 點擊播放  參考文獻 1. 《骨科與運動雜志》，2021年12期，關于踮腳運動對下肢血液循環的影響研究 2. 《中華老年雜志》，2020年第8期，關于老年人踮腳運動對平衡能力的改善作用 3. 《康復雜志》，2019年第5期，關于踮腳運動在康復訓練中的應用與效果 4. 《人體生理學》，人民衛生出版社，2018年版，關于踮腳運動對靜脈回流的作用機制 |
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