血虛體質(zhì)的食物清單，血少的人可以照著吃

血液對(duì)男女都很重要。但因?yàn)榕缘纳硖攸c(diǎn)是以血為用，一生都易耗血：

所以，相比較而言，女性更容易血虛。

● 先天稟賦不足；

● 或脾胃虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良；

● 或腎精不足，難以生髓化血，以致血液化生無(wú)源；

● 或各種出血，比如月經(jīng)過(guò)多、產(chǎn)后耗血等失血所致。

1）面色蒼白或黃而無(wú)光澤，口唇色淡，指甲淡白，舌淡白；

2）頭暈眼花、易失眠、多夢(mèng)、健忘；

3）目干澀，或視物模糊，肢體易麻木；

4）月經(jīng)量少而色淡；毛發(fā)不榮；形體多瘦弱；脈細(xì)。

簡(jiǎn)單概括，血虛的體質(zhì)特點(diǎn)：“虛”而同時(shí)外觀沒(méi)有血色的表現(xiàn)。

桂圓、大棗、牛奶、豬肝、雞肝、豬心、豬血、雞蛋、枸杞子、番薯、番茄、木耳、桃、桑椹、葡萄、黑芝麻、花生等。

重點(diǎn)說(shuō)一說(shuō)常見(jiàn)的一味——桂圓，也就是龍眼肉。

龍眼肉性味甘，微溫，具有益心脾、養(yǎng)血作用，適用于氣血兩虛，尤其是血虛之中的不得安眠、記憶力差，可用龍眼肉十來(lái)克，加上少量白糖泡水，水煎服。如果有心煩的，可以再加上百合十來(lái)克。

 第一個(gè)是豬肝雞蛋湯 

豬肝甘、苦，溫，能養(yǎng)肝明目，補(bǔ)益氣血，適合肝虛的目昏，夜盲。

以豬肝1具，雞蛋2~3 枚，蔥白適量，煮湯喝。

 第二個(gè)是菠菜豬肝湯 

比例大概是，一兩菠菜，三兩豬肝，調(diào)料適量，煮湯。

菠菜味甘、性涼而質(zhì)滑潤(rùn)，有養(yǎng)血潤(rùn)燥、滑腸通便之功，配上能養(yǎng)肝血的豬肝。那么這個(gè)湯就適用于血虛面色不華，兩目干澀，視物模糊，大便澀滯等。

血虛質(zhì)者要注意，慎用各類(lèi)涼性、寒性、生冷飲食。

熟地、當(dāng)歸、制首烏、白芍、枸杞子、酸棗仁、柏子仁、雞血藤、阿膠、龜膠、鹿角膠、紫河車(chē)等。

這里給大家分享一個(gè)養(yǎng)血的常用方——四物湯。

四物湯由熟地、當(dāng)歸、白芍、川芎組成。

這里的熟地，能補(bǔ)精、血、陰；當(dāng)歸補(bǔ)的同時(shí)還能使不流暢的血活躍起來(lái)；白芍，是陰血兩補(bǔ)；川芎，以活血為主。

整個(gè)方的作用是調(diào)治血虛兼血滯病證或體質(zhì)。同時(shí)，也貫徹了舊血不去新血不生的理念。

四物湯的加減

考慮到氣能生血，那么，加黃芪能補(bǔ)氣生血，黃芪還有升提的作用，氣上升血就上升，可以解決血不上榮的癥狀；黃芪加當(dāng)歸，假如以5:1的量，叫做當(dāng)歸補(bǔ)血湯，力道會(huì)更強(qiáng)一些；

假如有心煩、失眠、多夢(mèng)，一般加酸棗仁、桂圓肉這些具有養(yǎng)血安睡作用的；

假如兩目干澀，視物模糊，一般加枸杞子、女貞子這種養(yǎng)陰血明目；

假如手足發(fā)麻，關(guān)節(jié)拘攣，加雞血藤舒筋活絡(luò)；

假如毛發(fā)不榮，可以加桑寄生、制過(guò)的何首烏、旱蓮草以養(yǎng)血、烏須發(fā)。

因?yàn)椤熬础薄敖蜓础保撆c腎精、津液的虛虧有一定的關(guān)聯(lián)，所以在調(diào)治血虛的同時(shí)，注意結(jié)合補(bǔ)精、滋陰的食物與方藥。

養(yǎng)血的藥多半比較滋膩，吃太多容易傷脾而生濕，同時(shí)，也容易壅滯氣機(jī)而引起胃脹不想吃東西等。因此，如果要養(yǎng)血多佐以陳皮之類(lèi)的理氣健脾之品。尤其在南方，脾虛濕盛的人比較多，這一方面更要注意。

中醫(yī)講，血汗同源，血虛體質(zhì)者在夏季要防暑熱多汗，也不要去過(guò)度汗蒸，因?yàn)楹苟嗳菀子诤难獋颉Ｑ撡|(zhì)其體較弱，要盡量避免強(qiáng)力勞作，致大汗傷氣血。血虛體質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量一大就容易出汗太多。

又由于血是神志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以勞神過(guò)度容易傷血，也容易傷脾胃，脾為氣血生化之源，所以血虛質(zhì)尤其不宜過(guò)思勞神。

同時(shí)，血液有攜帶氧氣的作用。血虛體質(zhì)的人，他們耐受疲勞的能力不太好，帶氧能力也不行，所以更加強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)。氣功、太極拳、八段錦，五禽戲、瑜伽等鍛煉方式，一般會(huì)有調(diào)呼吸的要求，有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，從而增強(qiáng)氣能生血的作用。

若從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目看，鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，步行、慢跑、騎自行車(chē)、健身舞等是不錯(cuò)的選擇，記得運(yùn)動(dòng)適量、有氧，形勞而不倦。

血液不但營(yíng)養(yǎng)臟腑，內(nèi)榮則外華，也營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)肌膚。所以一個(gè)氣血充足的人，他的外在必定也是“光鮮亮麗”的。

* 注：本文涉及的用藥、方劑均需由醫(yī)師辨證使用，切勿隨意服食。■