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我注意到在與眾多朋友進行交流時，很多人都提到了他們存在脾虛的問題，這表明，脾虛是一個廣泛存在的健康挑戰。 那在深入了解脾虛之前，我們先來了解一下脾的作用吧。  人體有兩個根本性的東西，就像房子的兩根支柱，一是腎，為先天之本；一是脾胃，為后天之本。 先天之本（腎），這個咱們沒法決定，是從娘胎里帶出來的，后天之本則取決于自己的保養。 脾胃雖然經常一起說，其實功能有區別，胃是倉庫，吃進去的東西都放到這里，脾則主運化吸收，當然，中醫理論里脾不單指脾器官了，你可以理解為消化吸收系統。 咱們細說下脾的作用，弄清楚這個，你就知道其有多重要，說是后天之本真是名副其實。 1. 運化 運化也就是運輸和消化的意思，吃進去的東西首先到胃里初步加工但還不能被人體直接利用，必須要被脾進一步運化產生精微營養物質，才能被身體利用，咱們平時為何要強調脾胃不好，再好的東西也無法被吸收呢？就是這個原理，所以，想滋補氣血什么的，必須先健脾。 生成精微物質后，脾還要上輸到肺，再靠氣血的運行輸送到全身各個器官進行滋養。 根據五行理論，脾土生肺金，脾不好，也會影響肺的功能，肺主氣，那就逐漸的氣虛了，氣虛則必然導致血虛，氣血不足就這么來了。 這實際上是臟腑功能弱導致氣血差這么個過程。 2. 水液代謝 此點和濕氣有直接關系，如果代謝失常，那么痰濕，濕熱等等都來了，有一句經典可以總結：“諸濕腫滿，皆屬于脾，脾病生濕；脾為生痰之源”。 3. 統攝血液 使之正常運行而不溢出血管之外，常見的月經淋漓不盡，量過多等，都要考慮和脾虛有關。 脾主要有這三個作用，如果脾健康的話，那從外表也能看出來：肌肉豐滿，四肢溫暖，活動輕健有力，口唇紅潤而有光澤。 反之人比較干瘦或虛胖，精氣神差，肌肉松軟無力或者根本沒肌肉，面色差，口唇缺乏血色等等，給人感覺不太健康的樣子，其實都說明了脾虛，導致消化吸收差，吃進去的東西無法轉化成氣血來滋養身體。  脾虛之后，必然影響食物的運化和吸收，進而導致一系列不適，上面說的幾個形體表現，是從外表上觀察得出的，再列幾個決定性表現： 1. 舌邊齒痕（如鋸齒狀），就是舌胖大，老是碰到牙齒，久了就有痕跡； 2. 口水多，比如睡覺時，老是把枕巾給弄濕了； 3. 飯后就想大便，特別是喝冷飲或吃油膩之品后不舒服，說明運化不了； 4. 有食欲，但吃幾口就飽了，飯量變小； 5. 大便不成形、稀溏； 6. 身體沉重，困倦乏力，嗜臥多睡或飯后困倦欲睡； 如果長期有以上幾種情況，要考慮脾虛了。 脾虛其實也是在不斷發展變化的，初始階段是脾氣虛，此時表現較輕，如果及時調理那就很容易恢復了，但如不引起重視，長期得不到調理健脾，那就演變為脾陽虛了。 除了有上述脾虛表現，還兼具四肢冰涼、怕冷畏寒、久瀉不止、不能吃涼的，一吃就拉肚子，如果仍然得不到調理，那就容易往寒濕方面發展了。  脾虛通常是由于后天失養所致，以下是導致脾虛的幾個因素： 1. 飲食不節 暴飲暴食：過度進食會超出脾胃的加工能力，損傷脾胃之氣。 饑餓過度：長時間不吃飯或不按時吃飯會傷害脾胃。 過度食用肥甘厚膩之物：大量食用油膩食物會消耗氣血，損傷脾胃。 飲酒過度：過量飲酒會傷及脾胃，尤其酒為濕熱之物，易困脾傷胃。 食用過多寒涼食物：寒涼食物會傷及脾陽、胃陽。 過量食用甜食：甜食難以消化，過多攝入會滋膩，損傷脾胃。 注意：以上提到的是超過一定限度的情況，適度控制食用是不會造成問題的，但很多人缺乏控制意識。 2. 情緒失調 長期的負面情緒，如焦慮、抑郁等，會影響脾胃功能，導致食欲不振，甚至惡心嘔吐。 3. 縱欲傷腎精 腎精是身體的重要物質，其盛衰對生命發展至關重要，腎精不僅是肉眼可見的有形精華，還包括五臟六腑的精氣，其中包括脾精，因此，過度縱欲不僅會損傷腎，還會影響脾胃功能。 4. 外邪所傷 夏天的濕熱天氣如果不加注意防范，容易侵襲體內，影響脾胃功能；長期從事水中作業或長期居住在潮濕環境中，容易導致濕氣侵襲，影響脾胃功能。  脾虛是一種失調狀態，可以通過以下方式改善： 合理飲食：首先調整飲食習慣，避免暴飲暴食、三餐不定、過度節食減肥、不吃早餐等不良習慣，適量控制酒精攝入，少食寒涼食物和甜食，盡量選擇清淡的食物。 適當運動：必要時增加適量的運動，可以嘗試在工作間隙起身活動，散步，跑步或打球等運動。 情緒調節：避免過度焦慮、抑郁等負面情緒，保持情緒的穩定和愉悅。 節制縱欲：保持身心健康。 防范外邪：保持健康的生活方式可以增強身體的抵抗力，減少外邪侵襲。例如穿著合適的衣物，避免長時間泡在濕氣大的環境中等。 下面這份健脾食材清單，也可幫您對癥調脾虛。  1. 脾氣虛 01. 主要表現 面色萎黃、沒精神、容易疲勞、氣短懶言、腹脹食少、肌肉松軟無力、舌淡苔白、脈緩弱。 02. 補脾氣的食物 山藥：山藥性平，味甘，入脾、胃、腎經，為中醫“上品”之藥，有補益脾胃、益肺補腎之功。 粳米：粳米味甘，性平，歸脾、胃經，有補中益氣、健脾和胃之功。 泥鰍：泥鰍味甘，性平，歸脾、肺經，有補中益氣、利水祛濕之功。 豇豆：豇豆味甘，性平，歸脾、腎經，有健脾、補腎之功。 香菇：香菇味甘，性平，有益胃氣、托痘疹之功，但香菇屬于發物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。 土豆：土豆味甘，性平，有補氣、健脾之功，但發芽土豆的芽和皮有毒，忌食。 紅薯：紅薯味甘，性平，歸脾、胃經，有補脾胃、益氣力、寬腸胃之功。  2. 脾陽虛 01. 主要表現
02. 補脾陽的食物 栗子：栗子性溫，味甘，歸脾、胃、腎經，素有“千果之王”的美稱，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，是老少皆宜的“補藥”。 雞肉：雞肉味甘，性溫，歸脾、胃經，有補中益氣、益精填髓之功。 糯米：糯米味甘，性溫，歸脾、胃、肺經，有補中益氣、補肺斂汗之功。 大棗：大棗味甘，性溫，歸脾、胃經，有補益脾胃、養血安神之功。 南瓜：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經，能補中益氣、潤肺化痰、解毒殺蟲，其所含的豐富果膠，可保護胃部免受刺激，用南瓜煮粥或湯食用，可減少潰瘍、滋養腸胃。     |
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