今天就給大家帶來8個黃金啞鈴動作，科學規劃訓練計劃，讓增肌變得簡單高效！雙手各握一只啞鈴，置于肩部位置，掌心相對。雙手各握一啞鈴，舉至肩部高度，掌心向前。雙腳與肩同寬站立，雙手各握一啞鈴置于大腿前。保持背部挺直，核心收緊，臀部向后推，身體前傾，降低啞鈴沿著小腿向下。用肩部力量將啞鈴向兩側舉起，直到與肩同高。這套啞鈴全身訓練計劃適合大多數健身水平的人，無論是健身新手還是有一定基礎的人，都能從中獲益。
想把網球正手擊球打得又帥又穩？第一步「側身引拍」：身體像拉弓一樣轉向側面，球拍跟著往后帶～記住哦，手臂得和身體同步轉，別光用胳膊使力，全身力量調動起來，那叫一個蓄勢待發???第二步「降拍滯后」：球拍輕輕向下、向后“沉”一下，像甩鞭子前的小停頓～就這一下，能讓揮拍節奏拉滿，爆發力直接懟上去??是不是覺得正手擊球突然清晰了！
整體轉體的2點基本規則 Feel Tennis首先，不少初學者會認為整體轉體是從腳到頭的完全轉體，所以打球時直接腳向后撤整個身體旋轉90度：另一個角度示范：這樣做的問題在于一開始就把身體的重心轉移到了后面，而打球時又要把重心轉移到前面，相當于自己和自己較勁。
過網急墜的球在網球中是上旋球，這一現象由空氣動力學中的馬格努斯效應（Magnus Effect）直接導致，其飛行軌跡和空氣動力學原理可通過以下四個維度深度解析：一、空氣動力學核心機制：馬格努斯效應的具象化 上旋球的旋轉方向為順時針（從擊球者視角），這種旋轉直接觸發馬格努斯效應：二、與下旋球的本質差異：軌跡、旋轉與戰術定位下旋球（切削球）的旋轉方向為逆時針，其空氣動力學效果與上旋球完全相反：
上層社會人捧人，中層社會人擠人，底層社會人踩人。—是官不是官，是人不是人。—劉震云。男人不怕太太庸俗，不怕太太會花錢，甚至太太丑陋些也可以忍耐，就怕太太能干且能力比他更強。現代社會的困局，本質上就是系統性的被拿捏，它們正以潛移默化的方式，深刻的影響著無數的社會牛馬。底層人從來沒有被真正善待過，歷史就是皇帝們的家史，主線就是怎么搶皇位，鞏固皇位，所有百姓的事情占不了史書的一頁。
15個傷害眼睛，損害視力的行為，你中招了幾個？1. 長時間使用電子屏幕導致我們的眨眼次數明顯減少，這樣一來，眼睛的睫狀肌就會收縮，眼睛的屈光度也隨之增加，結果可能引發視力疲勞和干眼癥。4.不正確的閱讀姿勢采取不當的姿勢閱讀，比如躺著看書或光線不足，都會加重眼睛的負擔，還可能損害視力。11. 不洗手就揉眼睛直接用未洗過的手揉眼，極易引起結膜炎或者角膜炎等眼部感染。這些傷害眼睛，損害視力的行為，你中招了幾個？
四種對眼睛好的護眼營養素。而抗氧化、抗炎則可以增強鞏膜韌性，控制近視發展，避免視網膜細胞凋亡和鞏膜不良重塑。花青素（花色苷）花青素在自然界中是以花色苷形式存在的，所以花色苷就可以作為對抗近視的一些有效補充。我把鏈接放在了最后，如果有家長不想做功課又想讓孩子補充一些護眼營養素的可以試試這款趙陽主任推薦的藍莓花色苷。以上一些營養素對補充鞏膜自身的堅韌很重要，但是近視防控我們一定不可本末倒置。
雙打網球發球搶攻破網指南：3招讓對手網前成突破口。要知道，雙打網前選手的站位本就偏向邊線，直線球的飛行路線短、角度小，對方只需小幅移動就能輕松截擊。深區球會壓縮底線選手的反應空間，對方要么只能勉強把球擋回，要么直接出界，這時你和搭檔就能搶攻得分。對手網前習慣了快截，突然面對高球會來不及調整，要么眼睜睜看著球落在底線內直接得分，要么只能倉促后退回球，這時你和搭檔已經站好進攻位，就能順勢壓制。
直到最近刷到科普視頻，視頻里介紹：“你可能只是''''''''以為’自己在無氧，實際上，你的大部分訓練都掉進了有氧的區間。”今天，想結合我的經歷和大家聊聊：到底怎么判斷一次訓練是有氧還是無氧？這種練法雖然會讓肌肉充血，帶來強烈的“泵感”，但如果選擇的重量偏中低，心率會持續維持在一個較高的水平，整個過程更偏向于高強度間歇有氧（HIIT），對于絕對力量和肌肉維度的增長，效果并非最佳。判斷有氧 vs 無氧的“黃金標準”
拿來就能用的訓練方案，快來看看吧！
如何根據你的訓練階段，精準選擇運動負荷？運動負荷是運動訓練中最核心的概念之一，它直接影響著訓練效果的好壞。無論是專業運動員還是健身愛好者，理解并合理掌控運動負荷，都是實現訓練目標的關鍵。盡管學界對運動負荷的定義存在分歧，但普遍認同其由運動量與運動強度兩大核心要素構成，二者之間存在不可分割的相互依賴關系。不同訓練階段下負荷選擇。負荷強度：低至中等。高負荷爆發力：使用1RM的30-45% 的重量進行快速移動。
雖說還是沒近視， 但這半年來， 手機、電腦字體不得不調大， 然后看手機時依然要伸直胳膊，盡量放遠；去超市買東西， 想看看配料表， 去，不用手機拍個照，放大了看， 壓根就不知道寫的啥。。
盯屏9小時眼睛快廢了？耳朵和眼睛通的！）不用使勁，按完手不麻，眼睛疲勞感直接退了一半～攢竹穴通鼻子還護眼（眉頭！揉眉頭這個小坑，不僅能舒緩眼睛酸，連鼻塞都能通！風池穴救脖子又護眼（頸后兩個小坑）頸后胸鎖乳突肌和斜方肌之間的坑，輕輕揉1分鐘，脖子不僵了，連帶著眼睛都不酸了～#女性健康#養生小知識#上班族護眼#眼睛疲勞救星#愛護眼睛#養生日常#懶人養生#健康生活#學生黨護眼#健康知識科普 予禧于我。
增肌的10個技巧，長大塊肌肉，讓肌肉增長速度翻倍！5，把小號餐盤換成大號餐盤。肌肉是在睡眠的過程中生長的，所以保證睡眠質量，充足的睡眠，以及保證8個小時以上的睡眠時間，更有助于肌肉的修復和生長，健身后堅持早睡+8個小時以上的睡眠時間，更有助于肌肉的修復。想要肌肉增長的速度提升上來，那么不抽煙，少喝酒，更有助于肌肉蛋白的合成，有助于促進肌肉的生長，抽煙和喝酒都會妨礙身體的恢復。
3個練習提高你的截擊手感和控制力，即使面對快球也不怕！但是很多時候你可能需要吸收傳入球的能量并削減來球速度，需要通過控制改變球的方向。并且可以教會球員在擊球時保持頭部，而不是急于將頭轉向目標——這是打丟截擊球的常見原因。升級版：用一側停球并用另一側擊球，這種變化可以培養球員在網前快速切換正反側的能力，也進一步鍛煉擊球手感和控制力。網前球員嘗試吸收并削減來球速度，將截擊球控制在發球區內。
親們區分網球截擊和一攔兩種打法讓雙打球技漲爆雙打網前總有人犯迷糊：明明想搶攻得分，伸手一擋球卻飛了；想穩穩控住球，輕碰一下反倒給了對手反擊機會——多半是把“網前截擊”和“中場一攔”弄混了。看對手的來球：如果是“軟球”（比如對手被壓在底線，勉強回過高網的球），球速慢、弧線高，你站在近網不用跳就能夠到，這時用截擊最舒服——拍面稍微打開，輕輕向前托一下，球就會“貼網”落下，對手彎腰沖過來也難回出威脅球；
正確的拉筋方法，多練后要注意！
克耶高斯索克激情對練，寸勁發力誰更強？
肝臟是動物體內儲存維生素A的重要器官，100克豬肝中大約含有5 000微克維生素A。綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富，胡蘿卜素沒有維生素A的毒性。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的發生率，黃色的胡蘿卜和紅薯、南瓜等也富含胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A，這對于預防眼睛干澀有非常重要的作用。