九轉歸元功 行功法要： 1. 晨起面東而立，兩腳同肩寬，雙膝微曲如坐高凳，十趾輕抓地面。雙手疊于臍下三寸，男子左手在內，女子反之。4. 雙手沿帶脈緩緩后移，掌心虛貼腎俞穴，觀想銀白光球分出細流沿脊柱上升，過玉枕至百會，再如甘露從頭澆下，如此循環九轉。功中玄機： 初練者三日內或現掌心麻脹、眉心發緊，此乃氣機萌動之兆。雷雨天氣禁練，戌時（19-21點）不行功。
站樁為什么先通腸胃？1. 腸胃是身體的“第二大腦”，最容易受情緒影響。西醫也發現，腸胃里有大量神經細胞，和大腦直接相連，所以叫“第二大腦”。站樁時，人靜下來了，呼吸慢了，大腦放松了，腸胃的緊張狀態也就跟著緩解，自然功能就恢復了。站樁要求“腹式呼吸”（吸氣時肚子鼓，呼氣時肚子縮），這種呼吸方式能直接按摩腸胃，促進蠕動。你可以試試：現在深呼吸，讓肚子鼓起來，再慢慢呼出去，是不是感覺腸胃在動？
僅僅發掘了1%，就讓中國文明提前8000年前，有中國最早的八個發現。打開今日頭條查看圖片詳情。專家說是八千年前的，比以前說的華夏文明早了幾千年。最絕的是個四百多平米的大房子，墻上寫著''''''''原始人大會堂''''''''，真沒想到八千年前的人能蓋這么大房子。博物館里有幅畫，說是八千年前用黑顏料直接畫在地上的，這被叫做中國最早的獨立繪畫?，F在這地方才挖了1%不到的地，已經讓中國文明史往前推了八千年。
“透”，意味著身體被充分激活，氣血加速運行，發熱、出汗，進而提升身體素質、改善健康狀態。身體如果不熱，就很難將深藏體內的寒濕逼出。有人可能會說：“出汗排濕？那我去蒸桑拿不就行了？”但桑拿是外部高溫強行讓身體被動出汗，容易頭暈乏力。真正的“站透”，會經歷肌肉酸痛、氣血涌動、體內發熱甚至出汗。這個時候，身體為了維持架勢，會自動啟動氣血運行機制。當氣血運行到一定程度，身體自然就熱了，汗就出來了。
站樁可不是傻站著當木頭人！站對了養心養氣，站錯了傷膝傷腰還鬧心。今天咱就掰扯掰扯站樁最忌諱的四大毛病，用老祖宗的智慧和新派的道...今天咱就掰扯掰扯站樁最忌諱的四大毛病，用老祖宗的智慧和新派的道理，幫你站出通透、站出自在！一、忌“滿”｜貪多嚼不爛，心滿氣就亂！心學智慧：王陽明講“此心不動”，不是讓你硬扛，是讓你“留空”——給身體留余地，給呼吸留空間。二、忌“急”｜一急就上火，心亂全白站！
別忽略“命門”和“尾閭”這對黃金搭檔！先明其位：命門與尾閭，青城太極 “穩身換氣” 的核心樞紐。命門與尾閭的配合，核心是 “尾閭微收” 與 “命門微撐” 的動態平衡，而非刻意發力，具體可拆解為兩個關鍵動作： 尾閭 “微收”：如 “勾住輕絲”，穩下盤、定重心。與 “尾閭微收” 相對應的，是 “命門微撐”。當尾閭 “微收” 與命門 “微撐” 配合到位時，會出現一個核心體感：尾閭內收時，命門會被 “輕微帶動” 著向外撐；
太極拳核心：行走坐臥中胯骨與脊椎的“身體動力鏈”當現代人習慣性地塌腰駝背時，太極拳卻執著地追求著脊椎的中正——這個看似簡單的標準，背后隱藏著對人體力學的深刻理解。太極拳要求''''''''尾閭中正''''''''，實則是通過特定姿勢重建腰骶-骨盆-股骨的力學關系。楊氏太極拳特別強調的''''''''坐胯''''''''姿勢，本質上是將骨盆從常見的前傾狀態調整為中立位，此時髂腰肌與臀大肌形成動態平衡，股骨頭在髖臼中的接觸面積可增加30%以上。
· 大架“纏絲勁”：強調空間的、立體的、螺旋環繞的勁力，如同“擰毛巾”，注重丹田帶動下的肢體公轉與自轉。· 小架“背絲扣”：強調身體的、內在的、陰陽交錯對拔的勁力，如同“扣紐扣”或“擰麻花”，注重身體中軸（脊柱）左右半身的陰陽交錯與對拉拔長。· 培養一種無處不在、連綿不斷的螺旋勁力。可以理解為“纏絲勁”是練習螺旋勁的方法和外在表現，而“背絲扣”是螺旋勁在身體內在形成和運化的核心機理。
站樁養生的真諦：一把融合古今的太極鑰匙，開啟健康人生。其“動”在于體內氣血的加速運行、經絡的疏通的以及肌肉纖維的微觀調整。內部的“動”則能溫通陽氣，鼓動氣血循環。疼痛多因經絡堵塞、氣血瘀滯所致。站樁通過放松深層肌肉，疏通經絡，引導氣血灌注至病灶處，達到“通則不痛”的效果。· 現代醫學看： 很多慢性疼痛源于肌肉力量不均衡和錯誤的身體姿態。· 調心是主導：意念引導氣息，氣息驅動氣血，氣血滋養身體。
別再用肌肉較勁了內家拳師父說力在筋，不在肉，聽懂少走十年彎路。練“筋”。你可以把它想象成我們吃牛肉時，那塊肉兩頭連著的、白白黃黃、特別有韌性的那條“筋”。你運動的時候，手腕、胳膊肘、腰、膝蓋，全都要帶著一種螺旋擰轉的勁兒，就好像有一根看不見的絲線在你身體里穿來穿去，把全身的關節和筋都擰裹在一起。這么一擰，就把平時練不到的深層小筋都給活動到了，讓全身的勁成為一個整體，真正打出“筋長力大”的效果。
太極拳開合之三內氣為基的收放與虛實聯動_3790太極拳開合之三：內氣為基的收放與虛實聯動。再往回翻，李建新在鏡頭前沒講大道理，只演示了一件事：手往前送的時候，肩窩先松一下，像把氣撒進脊椎，腰立馬自動回正，腳尖跟著點地，整套動作像水從壺嘴流出去，自己就知道停哪。現在回頭看，那只“貓”其實就是在丹田里翻滾的內氣。最顛覆我的是“虛實”這倆字。動作回收時，丹田又鼓成球，氣順著脊椎往上爬。
內斂似龜，內壓慢慢運，內勁慢慢旋，腔壁都抹到，腔膜都揉開。豎為經，橫為絡，點為穴，構成了筋膜。人體深層筋膜，就像一張網，縱橫交錯。打拳時，利用掤勁擴張，去牽動深層筋膜。行拳時，周身球勁運動，好似一張大網，內外鼓蕩，一會兒大網擴張，一會兒大網收縮，一會兒大網波動。行拳時，遇到向內化弧，多體悟擰勁，不斷用螺旋勁，把筋膜擰著回抽。筋膜也如大網，行拳時，波動著往外擴張，再螺旋著向內回抽，就能激發深層筋膜。
其作用機理就是，通過調節機體骨系，瞬間形成力學上的“拱”效應，使勁力在身體內順暢傳遞，不較一絲力、不留一絲力在自己的身上，不以內勁為目的者，其心態有欲有為，難合丹修之道，不產生中和之氣，故難以導致機體功能系統間的同化效用，不能產生內外合一的作用。即只有產生中和之氣、進入丹道功夫的進階，則機體內的各功能系統才產生同化效用。而只有功能系統間的發生同化效用，機體各功能系統才可能產生協同作用的能力。
內功要是扎不穩，外招再花里胡哨，也是白忙活！元靜227622187：太極里的實在話：健康才是真靠山 練拳的老師傅常跟咱嘮：人這一輩子啊，健康是“內功”，錢財那是“外招”。內功要是扎不穩，外招再花里胡哨，也是白忙活！你瞅瞅身邊人：沒錢的總...太極里的實在話：健康才是真靠山。你瞅瞅身邊人：沒錢的總盯著有錢的，眼熱人家的排場；
孫祿堂晚年時期傳授出來的一套鮮為人知的《三十六手太極拳解密孫祿堂晚年時期傳授出來的一套鮮為人知的《三十六手太極拳》解密。1929年南京，72歲的老爺子被中醫陳健侯治好舊傷，反手把壓箱底的“手起勁”私貨塞給了恩人，這劇情比電視劇還離譜。打開今日頭條查看圖片詳情。老爺子笑而不語，只回一句：“先把手練成溫度計，再談氣。”評論區瞬間安靜，估計都在捏自己手腕找感覺。
練形意拳最怕兩頭空，里邊心里亂蹦，外邊手腳各跑各的。老先生把內三合說成一條線：心里想讓手出去，氣順著脊背滑到拳頭，再一起炸出來，這樣打人一下是一下，不浪費。外三合更實在，肩去找胯，肘貼膝蓋，手腳同時到，整個人像一塊板拍過去，對方擋都擋不住。老先生不罵，只讓人摸他的胯，一動手肩胯鎖得死死的，像釘在地上，勁從腳底涌上來，拳頭只是最后出口。
聽著眼生，其實這名字，全是各流派的“口頭語”差異——就像土豆有的叫“洋芋”，本質是一回事。說到底，“背絲扣”就是練胯的小法子：轉換重心時，兩胯輕輕往...說到底，“背絲扣”就是練胯的小法子：轉換重心時，兩胯輕輕往...拳友問：背絲扣是啥？說到底，“背絲扣”就是練胯的小法子：轉換重心時，兩胯輕輕往里旋，借著這股勁兒把虛實換過來。
背腹腰肋四大核心發力秘訣，讓你功力提升！背要雄闊，腹要旋轉，腰要鼓蕩，肋要靈活，這四大部位練透了，勁力自然通透。合勁是武術的殺手锏，講究“側腰膨脹，肋如魚鰓”。合勁的秘訣在于“腰肋雙開”，小腹上催，側腰膨脹，勁力瞬間凝聚，如炸藥引爆。刀法講究“滾”字，不是手腕轉動，而是腰肋帶動刀身翻滾。程廷華的八卦刀法堪稱一絕，刀隨身走，腰如磨盤，肋開刀進，肋合刀回。通背拳的“潑風刀”更是腰肋發力的典范。
之前看《霍元甲》，里面那些武術功夫的基本功就很有講究，步行便是其中關鍵。易者無極若一：修拳點滴：《行步》 說起修拳時的行步，那可真是別有一番門道。在修拳里，行步不只是簡單的走路。...修拳點滴：《行步》說起修拳時的行步，那可真是別有一番門道。用胯走路的步伐，有高手認為這就是半步，也就是郭先生半步崩拳打天下之“半步”！緊接著行步就有了丹田之功，竟然與拳論里的“腰脊為第一主宰，丹田為第一賓輔”如出一轍！
脊柱動.四肢活.勁走螺旋——論太極拳脊柱運動與四大勁力生成機制。太極拳的“脊柱行拳”本質是以脊柱為動力中軸（百會-會陰垂線），四肢為懸垂末梢的運動模式。而進階者通過“腰胯一體”整合力量傳導鏈，最終形成貫穿脊柱的中軸線，使四肢如掛線木偶隨脊柱而動，實現“步隨身換，以腰帶臂”的整勁狀態。- 吐身爆發：呼氣時脊柱前馳，內勁如子彈螺旋穿透，例如“掩手肱捶”轉腰送肩瞬間釋放膝胯蓄能。四、脊柱勁力訓練體系。