2個原因，會讓你食欲越來越旺盛，越減越肥。原因在于——壓力會導致身體皮質醇水平升高，這種激素會促進身體對于食物的渴望，進而導致不停地吃下去，讓你越減越肥。在此基礎上，為了避免饑餓，在選擇食物食材的時候，我們可以選擇一些飽腹感強的食物，這樣的食物具備的特點如下：含有豐富的膳食纖維；最后，我們還應該拒絕高升糖指數的食物，因為它會刺激胰島素分泌，不僅容易造成脂肪堆積，這類食物，吃了還容易餓。
什么油炸食物、調味料很多的食物，等等，越吃越想吃，完全停不下，就會讓你減肥成果失效，遭遇反彈。減肥時，建議清淡飲食，少吃油炸、醬制、鹵制的食物，日常的烹飪方式，可以選擇水煮或清蒸，這么吃，堅持一個月，你的食欲就會降下來，脂肪才會再度離你而去。也就是說，雖然體重上升了，但是你的體脂率在正常范圍內，這可能是肌肉增加，脂肪減少導致的——同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多，所以才會出現這樣的現象。
這是因為——同樣脂肪和肌肉，前者比后者的體積大很多很多，如果體重在正常范圍，身材卻很臃腫，說明你根本沒有減掉脂肪。并且，不是所有的蔬菜，都適合減肥時多吃，比如蓮藕、玉米、山藥等，這類蔬菜其實是主食，如果正餐中已經有主食了，這類蔬菜就要少吃了，否則就相當于吃了雙份主食。真相：如果你肚子的脂肪很多，那么多做卷腹，只會讓你的肚子越練越大。當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少，肚子就瘦了。
間隔太長，肚子里的食物消化沒了，肚子這時候就該唱“空城計”了，這時難免忍不住大吃。但如果間隔時間太短，上一餐吃的食物還有完全消化，再吃更豐盛的食物的話，不僅容易攝入過量，還會增加腸胃的負擔，容易生病。吃飯太快，風卷殘云，會導致大腦無法及時接收到“飽腹信號”，大腦反應不過來，而當你感到飽了，很可能已經攝入過量了。吃飯時多咀嚼，不僅為大腦接收飽腹信號提供了時間，還有利于營養的吸收。
7個技巧，學會了，不知不覺你就瘦了。減肥不意味著和肉肉說再見，有些肉，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉，都是非常好的蛋白質的來源，減脂不減肌。不是所有的蔬菜都值得你多吃，比如土豆、山藥、芋頭等，這些都是主食。也就是說，如果你的正餐中已經有米飯、面條這些主食了，上面的這些“蔬菜”就要少吃了，否則相當于吃了雙份主食。7.細嚼慢咽。所以，建議細嚼慢咽吃飯，吃飯時多咀嚼，有利于保護腸胃和營養吸收，也有利于控制飲食。
不減肥，還毀身材，看看這3個習慣你有嗎？減妞覺得，是習慣。三、習慣久坐。上班族或者學生黨，基本都有久坐的習慣，這個習慣不僅會讓你變胖，對身體也有諸多危害。因為久坐意味著每天的熱量消耗變少了，平時飲食再不控制的話，勢必會引起脂肪堆積，特別是容易引起腹部脂肪和下半身脂肪堆積。世界衛生組織將久坐列為“十大致死致病元兇之一”，久坐對健康的威脅，體現在，它會提升你患西腦血管疾病的風險；
沒搞懂這3條基礎知識，別想瘦。努力減肥，體重卻沒有變化？很多人都知道減肥的原理：控制熱量攝入小于熱量消耗。所以，你每天的體重變化，影響因素其實是特別的多的，比如你今天吃的飯，喝的水，甚至在上廁所前后，體重都會有較大的差異。要知道除了白開水，任何食物都是有熱量的。另外，雖然有些食物是建議減肥時多吃的，比如谷薯類、蛋白類、蔬果，但如果只吃某一類食物，就會營養不良，對減肥同樣不利。
因此，當脂肪減少，肌肉增加時，就會出現體重不下降，甚至上升的情況，這應該是值得高興的事。一說到怎么減肥，很多人首先想到的就是節食，通過限制熱量攝入來達到“減肥目的”。除了節食減肥以外，如果你只運動，卻不控制飲食的話，同樣會讓你的減肥之路陷入尷尬境地。不僅如此，運動時所消耗的熱量，和我們運動后攝入的熱量，往往是不成正比的。減肥時，很多人會陷入這樣的認知誤區，覺得蔬菜健康、熱量低，多吃蔬菜就可以減肥。
很多人知道碳水攝入過多會導致變胖，于是就開始納悶，為什么同樣是亞洲的國家，同時是一日三餐、愛吃碳水，日本肥胖率卻這么低？“食育”還體現在學校的言傳身教，特別是在日本的大學中，餐廳提供的套餐，不僅分類清晰，包括蔬菜、主菜、副菜、主食、水果，套餐的分類也非常科學，完全不同于我們經常吃的“碳水占多半，蔬菜和肉少得可憐”的情況。日本人的飲食做到了減肥時提倡的葷素搭配合理和營養均衡。
當然了，這不是說運動強度越高越好，畢竟高強度運動會讓人難以堅持。想要知道自己的運動強度是否達標志，一個簡單的判斷方法是：看你運動時能不能好好說話，如果說話稍稍費力，說明是比較適中的強度，但如果一句完整的話都說不了，說明運動強度過大。但是減妞想說的是，先拋開運動方式不講，你這個運動時間太短了吧，脂肪可不是一天堆積出來的哦。你做的每一項運動，都在消耗你全身的脂肪，所以全身減脂才是王道。
建議在控制總體熱量攝入的基礎上，保證營養膳食平衡，谷薯類、蛋白類、蔬果，什么都吃點——每天吃12種以上的食物，每周25種以上。所以問題就來了，很多人只運動，但是不控制飲食，熱量攝入超過了熱量消耗，就會引起脂肪堆積。我的意思是純運動難以制造熱量差。實際上，脂肪、糖分的熱量并不能和食物的熱量劃等號。建議在挑選食物時，還是好好看看食物的熱量、營養標簽，也可以在廚房中準備一個食物秤，準確衡量食物的用量哦。
掌握5個減肥知識，你可以少走很多彎路。它代表的是當你身高多少時，體重應該是多少，無法區分肌肉和脂肪，但同樣的體積，肌肉比脂肪重很多。因為局部力量訓練鍛煉的是局部的肌肉，但不是把這部分脂肪變成肌肉。所以如果想瘦肚子的話，還不如多做做全身運動，當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少的。所以，想要突破平臺期，運動方面，你可以試試增加運動頻率、強度，或者換換運動方式。
不吃晚飯減肥？減肥時，很多人會選擇不吃晚飯。減妞的結論是——不吃晚飯能不能減肥，要分人。因為不吃晚飯背后其實隱藏著2個信息：第一個信息是，按照每天一日三餐，不吃晚飯相當于減少了1/3的熱量攝入；也就是說，如果你白天白天吃得很多，這種情況下，少吃或者不吃晚餐實際上是一中被迫的選擇，但是有一個問題，就是你雖然不吃晚飯，但是由于饑餓感的增加，你可能會轉向宵夜，甚至暴飲暴食。
5條實用的減肥忠告，讓減肥少走彎路。很多人覺得，減肥就是要把身上的脂肪變成肌肉，可是真相是，脂肪和肌肉根本就是完全不同的身體組織，是不可能相互轉化的。所以請你不要再迷信什么裹保鮮膜減肥、汗蒸減肥、穿暴汗服減肥了，搞不好還會讓身體脫水。主食建議粗細糧搭配，少吃精米白面，肉類盡量選擇去皮的，低脂肪的肉類，魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等。因為即使體重正常的人，如果腰粗、肚子大，可能是內臟脂肪超標了。
做對這2件事，抹平肚子贅肉，縮小腰圍。肚子贅肉多，就瘋狂做卷腹，或者仰臥起坐？卷腹鍛煉的是腹部肌肉，在體脂肪率很高的情況下，瘋狂卷腹只會讓肚子越練越大。所以，如果想瘦肚子，應該建立在全身脂肪減少的基礎上。當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪就會減少。你之所以肚子胖減不掉肚子，和很多因素有關，除了上面提到的不愛運動、運動方式錯誤外，如果你平時愛吃甜食或其他精制碳水化合物，還有某些藥物都會造成腹部脂肪堆積。
改變4個吃飯習慣，變瘦其實不難。1.盡量選擇原型食物。所謂原型食物，你可以這么理解，就是保留了天然樣貌和狀態的食物，它的對面就是深加工食物。之所以說盡量選擇原型食物，是因為深度加工會導致食物中的膳食纖維和營養物質流失。不同的吃飯順序，也會影響減肥成果：比如按照大多數人的吃飯習慣，吃飯順序可能是先扒拉兩口飯，然后再吃肉、菜。其他的食物也是一樣，減肥期間盡量避免油炸、翻炒、勾芡、紅燒、糖醋等烹飪方式。
這5個飲食技巧，建議收藏。而且，節食還會導致代謝下降，一旦恢復飲食，就會導致脂肪堆積，脂肪會變得更頑固。不要等到口渴了在喝水，等到口渴了在喝水，身體其實已經處于缺水的狀態了，就會影響代謝。富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪克星”，飽腹感比較強，能夠減少其他高熱量食物的攝入，進而達到控制飲食的目的；日常的飲食，可以少吃一口主食，多吃一口肉（低脂肉類，比如魚蝦肉、雞胸肉），也能幫助抑制食欲。
晚餐決定體重，牢記這3條原則，吃飽了還能瘦。因為不吃晚餐你會面臨一個問題：睡前一定會餓。晚餐一般建議在睡前3小時吃完。根據相關研究，BMI和晚餐攝入量之間不存在顯著的必然聯系，也就是說，晚餐多吃點還是少吃點，跟肥胖沒有必然聯系。簡單來說就是，你胖還是瘦，取決于你一天總體的熱量攝入，如果白天吃得多，那么晚餐就少吃點，如果白天吃得少，晚餐可以多吃點。整體控制在蔬菜2拳頭，主食大概1拳頭，蛋白大概1拳頭即可。
想減肥，早餐吃這4樣，一整天高效燃脂。每天清晨，很多人是這樣度過的，要么是想多睡幾分鐘，要么是覺得這樣做可以減肥，然后就會錯過早餐、不吃早餐。一般早餐的熱量，建議占全天的25%-30%，具體的搭配要有以下4樣食物。再按照早餐能量占到全天能量的1/3，也就是說早餐你要吃下去至少20g~24g的蛋白質。一個雞蛋的蛋白質含量約7g，一盒牛奶的蛋白質含量約8g，早餐你吃一個雞蛋喝一盒牛奶，大概就能攝入15g左右的蛋白質。
5個錯誤的減肥經驗，如果你瘦不下來，看看是不是這里出了問題。二、減肥目標不切實際。很多胖友都希望快速變瘦，恨不得一夜暴瘦，這樣急功近利地制定減肥目標，把目標定得太高，結果往往因到期無法完成而感到氣餒，使挫敗感大大增加，然后就會放棄減肥。因為根本不存在局部減肥，脂肪消耗是全身性的。也就是說，如果想瘦肚子，你應該多做全身運動，比如慢跑、跳操、HIIT間歇訓練等，當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會跟著減少。