6位男選手七大滿貫全部破三，2位女選手全部破330.2025年8 月31日，2025年悉尼馬拉松激情開跑，作為世界馬拉松大滿貫的第七個賽事，它吸引了全球眾多馬拉松愛好者參與。而在這眾多參賽者中，有一群備受矚目的中國籍七星跑者，他們憑借堅韌不拔的毅力和對馬拉松的熱愛，完成了東京馬拉松、波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松以及悉尼馬拉松這七大賽事，榮獲了象征著至高榮譽的七星跑者稱號。
課表下方“PB230~120對應課表各訓練強度的配速”表格，是核心設計亮點——所有訓練強度（RE、E、L、T、I）的配速，都以“半馬比賽配速（HMP）”為基準，按固定百分比（55%、70%、85%、102%、110%）換算。課表以“跑休+力量→低強度（RE、E）→中強度（L、HMP）→高強度（T、I）”的金字塔結構展開，對應跑步能力的“恢復→基礎耐力→長距離耐力→節奏與速度→比賽專項”五個層級，確保從新手到進階跑者都能找到適配強度：
世界馬拉松大滿貫新晉賽事2025年悉尼馬拉松的賽場上，最知名的選手就是喬爺了，基羅斯、戈貝納、特貝羅是近年來涌現的新銳力量，雖然他們沒有在以往的世界馬拉松大滿貫賽獲得過冠軍，但也摩拳擦掌，沖擊這場大滿貫賽事的首冠。最終2023年蘭州馬拉松賽冠軍基羅斯獲得本場賽事的冠軍、戈貝納獲得亞軍、特步簽約選手特貝羅獲得季軍，基普喬格領跑了本場比賽近30公里后，被新銳們拉開距離，最終以2小時8分31秒獲得第九。
慧跑夏訓專項期課表：從心率控制到%MP（馬拉松配速）階梯支撐訓練的過渡（課表適應于全馬230~500)慧跑夏訓專項期（以第14周為起點，后續延續至專項期結束）的課表設計，核心是以個人當下能力下馬拉松配速（MP）為基準，通過“%MP階梯”精準調控訓練強度，既貼合馬拉松專項需求，又能兼容“2.5小時-5小時”全范圍完賽目標，最終實現“能力分層構建、目標精準覆蓋”的訓練效果。二、“%MP”的強度分層邏輯：為不同訓練目的定制刺激。
悉尼馬拉松升級大滿貫，杭馬高額獎金引熱議，國內馬拉松賽事的國際對標與本土探索。世界馬拉松大滿貫的七站賽事在時間分布上有清晰的“錯峰智慧”：東京馬拉松3月第一個周末、波士頓馬拉松4月第三個周末、倫敦馬拉松4月第四個周末構成春季矩陣；柏林馬拉松9月第三個周末、芝加哥馬拉松10月第二個周末、紐約馬拉松11月第一個周末形成秋季黃金期，新晉的悉尼馬拉松則填補8月31日的時間空白。
針對性研發破局：2021年，當耐克以Vaporfly、Alphafly兩款厚底鞋壟斷箱根驛傳（210名選手中201人穿耐克，亞瑟士穿著率暴跌至0）時，亞瑟士迅速推出兼具輕量與高彈力的厚底跑鞋METASPEED，直接對標耐克碳板技術，為專業跑者提供新選擇。這5年FF Blast與FF Blast Turbo兩條線不斷技術升級，FF Blast→FF Blast+→FF Blast MAX。FF Turbo→FF Blast Turbo+→FF LEAP產品線覆蓋了亞瑟士全系列。
2025芝加哥馬拉松男子精英選手你認識哪幾位？
HOKA MAFATE 5開箱：為長距離跑山與戈壁而生，防沙只是驚喜。當HOKA MAFATE 5的鞋盒被拆開，我首先被它為「崎嶇地形」打造的硬核科技吸引——畢竟作為常年跑山的愛好者，緩震、抓地、支撐是選鞋的核心邏輯。對我這種既要跑山、又計劃挑戰戈壁的跑者來說，這相當于花一雙鞋的錢，獲得了「山+戈壁」的雙重適配性——防沙不再需要額外購置專用鞋，MAFATE5的細節設計已經提前鋪好了路。五、未戰先盼：山與戈壁的「雙重試煉」
強度：60分鐘輕松跑（心率降至心率穩定在最大心率-50BPM）周日：馬拉跑心率強度跑，用“馬拉松心率強度”守住專項能力。前25分鐘（最大心率-40BPM）熱身→中間75分鐘（不超過最大心率-20BPM，接近馬拉松強度心率）→后20分鐘（最大心率-50BPM）放松。二、第13周課表以最大心率值為195~155BPM為例，每隔10BPM一份課表，共5份（請根據自己的最大心率值，找到對應的心率課表進行調整）最大心率195BPM.最大心率185BPM.最大心率175BPM.
夏訓專項提升核心：馬拉松比賽配速訓練，讓PB從“目標”變“必然”一、為什么MP訓練是專項提升的“核心引擎”？恢復段落總距離：1公里×5=5公里（6個強度段落間有5次恢復），強度75%MP，確保身體在高強度刺激后有足夠緩沖。高強度總距離：2+3+4+4+3+2+1=19公里，通過“4公里雙峰值”重點強化馬拉松“25-35km關鍵疲勞區間”，（2-3-4-4-3-2）段落對應強度101%MP，最后1公里對應102%MP，快于前序段落，模擬比賽終點前的爆發力儲備。
從專業角度來看，兩場比賽間隔時間少于4周，即可視為短時間內連續參賽，這也是追求極致成績的精英選手考慮的最短比賽（全程馬拉松）間隔。例如基普喬格（EliudKipchoge）2025年第一場馬拉松是4月27日倫敦馬拉松，第二場馬拉松為8月31日2025年悉尼馬拉松，間隔時間為126天。無獨有偶，哈桑（SifanHassan）2025年馬拉松的參賽計劃與基普喬格一致：第一場馬拉松4月27日倫敦馬拉松，第二場馬拉松為8月31日2025年悉尼馬拉松。
六、專業跑鞋媒體視角：健步走鞋的科學選擇 如果已經準備好將健步走納入生活，那么一雙專業的健步鞋會讓體驗事半功倍。以下是我們根據足部力學原理和實測數據，為不同需求人群定制的健步走跑鞋推薦指南，僅供參考，建議實地試穿： 1、緩沖型：給足弓溫柔支撐 適用人群：體重較大、適合長時間站立或追求極致舒適的健步走者 。2、穩定型：矯正步態，預防損傷 適用人群：扁平足、過度內旋（X型腿）或有踝關節舊傷的健步走者。
循環力量訓練：讓跑步與力量不再“分家”精英跑者力量訓練的秘訣！一、循環力量訓練對跑者的核心意義。循環力量訓練的本質，是讓“力量訓練為跑步服務”，而非成為額外負擔。普通力量訓練側重“靜態力量”（如深蹲的最大負重），而循環訓練練的是“動態控制力”——比如跑步后接弓步時，腿部肌肉在支撐、蹬伸、轉換重心時的協同發力。對跑者而言，循環力量訓練的終極意義不是“練出肌肉”，而是讓每一步跑得更穩、更省力。
直擊雅各布?英格布里格森 “真人秀式” 抗跟腱傷記錄：波折中蓄力，劍指東京一、不藏傷的勇氣：“我不想假裝一切都好”2025年5月19日，雅各布?英格布里格森坐在挪威家中的車庫里，對著鏡頭說起了跟腱傷情的新狀況。雅各布·英格布里格森在最新的視頻里，把過去8周的經歷稱作“充滿挑戰的穩步前進”——一場突如其來的不適讓跟腱炎癥反復，狀態像坐“心理過山車”，剛因一次高質量訓練燃起希望，又可能被新的傷病痛拉回現實。
本文將以系統剖析NCAA越野跑的近百年演進邏輯，以及箱根驛傳模式在華的 “水土不服” 為切入點，對比兩種模式在賽道選擇、賽制設計、文化適配性上的本質差異，最終提出中國高校跑步運動的本土化路徑 —— 讓越野跑回歸自然環境與地貌、讓競技融入教育、讓團隊精神取代個人英雄主義，生長出屬于中國高校的體育根脈。建立區域性高校越野聯盟（如“長三角校園越野共同體”），共享賽道資源、輪值主辦賽事、分攤運營成本。
跑休或60分鐘慢跑+力量訓練，心率低于最大心率-50(145BPM)。跑休或60分鐘慢跑+力量，心率穩定于最大心率-55(140BPM)。進行75分鐘輕松跑，心率穩定在最大心率-45(150BPM)。周五：有氧強化日75分鐘有氧跑，心率穩定在最大心率-35(160BPM)之下。周日：長距耐力日120分鐘輕松有氧跑，心率穩定在最大心率-45(150BPM)。下面列出最大心率值為195~155BPM，每隔10BPM一份課表，共5份（請根據自己的最大心率值，找到對應的心率課表進行調整）
105歲仍在刷新人生：跑者邁耶的"逆齡"秘籍全在這里。當105歲的E. Gerald Meyer（E.杰拉爾德·邁耶）在清晨的陽光下完成他的日常步行訓練時，這個曾在2019年以100歲高齡刷新百歲組100米跑紀錄的老人，用行動詮釋了運動最本真的意義。"邁耶在回憶中說道。邁耶的傳奇并非僅限于跑道。當我們為生活的瑣碎所困，為年齡的增長而焦慮時，105歲的邁耶仍在用他的每一天告訴我們：生命的力量不在于永葆青春，而在于始終保持向前的姿態。
跑步與健身的激情碰撞：Hyrox來襲。從比賽形式來看，Hyrox融合了跑步與功能性健身訓練，堪稱一場耐力與力量的雙重考驗。若跑者決定參與Hyrox，有以下專業建議可供參考：在訓練方面，力量訓練愛好者可通過間歇跑、長距離跑以及輕松跑提升跑步能力，間歇跑增強心肺耐力與爆發力，長距離跑夯實基礎耐力，輕松跑促進恢復與保持跑感。在即將到來的8月23日北京Hyrox比賽中，相信會有不少勇敢的跑者踏上這個融合跑步與健身的獨特賽場。
金牌的代價：英格布里格森家 “虎爸” 的罪與罰 —— 從造星神話到虐兒啟示。2025年6月16日，挪威南羅加蘭地方法院的判決打破了格耶爾特?英格布里格森一家的平靜。格耶爾特?英格布里格森曾是挪威體育界的傳奇。這個幾乎沒有專業中長跑執教背景的物流公司員工，用一套“獨裁式”訓練法，將三個兒子送上了世界頂級賽場：雅各布?英格布里格森20歲拿下東京奧運會1500米金牌，24歲斬獲巴黎奧運會5000米金牌，成為田徑界最耀眼的新星；
提升最大攝氧量：大眾跑者和精英跑者走的路不同-從核心公式解析訓練重點。動靜脈氧差（a-vO?diff）代表血液流經肌肉時，氧氣被攝取利用的效率（差值越大，肌肉用氧能力越強）。這個公式揭示了關鍵：提升VO?max的本質，要么增強心臟“泵血能力”，要么提高肌肉“攝氧效率”。大眾跑者：別盯著“高強度”，先通過中低強度訓練打牢心肺和肌肉基礎，讓心輸出量和動靜脈氧差“同步爬坡”，這是最安全高效的路徑；