吃太少（如正常日熱量低于基礎代謝）：血糖長期偏低，大腦供能不足，會觸發身體的 “饑荒應激”—— 胰腺減少胰島素分泌，肝臟分解糖原、甚至分解肌肉（肌肉是 “高耗能組織”）供能，同時甲狀腺激素分泌減少（甲狀腺激素是調節基礎代謝的核心激素），直接拉低基礎代謝率；人體的代謝、激素分泌（如皮質醇、饑餓素、褪黑素）均遵循 “晝夜節律”（受光照、進食時間調控）：
5+2輕斷食減肥打卡營輕斷食日 統一執行食譜5+2 輕斷食減肥打卡營，為了熱量執行準確，希望大家可以統一執行如下食譜，男生全天熱量攝入不超過600千卡，女生不超過500千卡。
5+2輕斷食減肥如何喝水，有什么誤區？無論是正常日還是斷食日，喝水原則一致，但斷食日因熱量攝入極少，需更注重通過飲水維持身體機能，具體可參考以下方法：二、5+2 輕斷食喝水的 4 個常見誤區1. 誤區 1：斷食日靠 “喝飲料” 代替水，誤加糖 / 奶。斷食日喝濃湯（如雞湯、蔬菜湯）：即使無油，1 碗（約 300ml）雞湯也有 50-80 千卡，1 杯（約 200ml）純蘋果汁約 100 千卡，易導致斷食日熱量超標；5+2輕斷食如何喝水。
減肥有沒有風險，說實話，是有的！減肥是必要的，但減肥到底有沒有風險？減肥確實存在一定風險，尤其是采取不科學、極端的方式時，可能對身體和心理造成多方面影響。以下從不同維度列舉常見風險：一、生理健康風險。營養不良與代謝紊亂的風險。器官損傷的風險。運動相關損傷的風險。二、心理健康風險。飲食失調的風險。情緒問題風險。
5+2輕斷食怎么吃，男女一周食譜參考，請收藏。例如，一周7天，我們選周一為斷食日執行少吃，餓一天，而周二、周三為正常日我們正常吃飯，周四又餓一天，周五、周六、周日又正常吃飯，斷食的這2天，飲食要相對控制得嚴一點，建議男生每天大約攝入600千卡能量，女生每天大約攝入500千卡能量。1. 兩個輕斷食日的間隔不要少于2天，而不是連續兩天進行輕斷食，如先周一和周四為斷食日，或先周二和周五為斷食日，中間間隔不少于2天。
小兒食積：家長必知的喂養 “隱形殺手”，常用食療要收藏。當孩子出現食欲不振、夜間哭鬧、口氣酸臭等問題時，很多家長可能會以為是孩子 “鬧脾氣” 或 “消化不良”，卻忽略了一個常見的兒科問題 ——小兒食積。小兒食積，中醫稱為 “積滯”，是指兒童由于飲食不當，導致食物停滯在胃腸道，無法正常消化吸收而引發的一系列癥狀。中成藥：如小兒化食丸（適合內熱明顯的食積）、小兒健脾丸（適合脾胃虛弱的慢性食積）。
王不留行的民間食療方，對于產后的問題這么霸道，乳汁不足的快收藏王不留行是生活中婦女們常見用的中藥材，民間應用很多，做為中醫藥膳食和注冊營養師，我也在工作中經常應用于產后婦女通乳下奶，和通經調理食療上，效果還是比較明顯的，今天總結了幾個常見的食療方，希望幫助到更多的產后朋友們。王不留行豬蹄湯：準備王不留行 15 克，豬蹄 1-2 只，通草10克，黃芪5克，紅棗5-8顆，枸杞適量，生姜、蔥段、料酒、鹽等調料適量。
蟬花蟲草孢子粉做為藥食同源的食療佳品，對于心腦血管的幫助真的很神奇，希望介紹它能讓更多人受益。總之，蟬花蟲草孢子粉對心腦血管的幫助更多體現在 “預防輔助” 和 “體質調理” 層面，適合作為健康人群的日常保養或心腦血管疾病患者的輔助調理手段，結合健康的生活方式（如合理飲食、適度運動）效果更佳，請在專業人士指導下使用。
5+2輕斷食減肥營，你準備好了嗎？再次，你要準備積極融入小組互助氛圍：每餐按時打卡，小組內相互監督，主動在群內和朋友圈分享每日心得（如 “今天忍住了吃蛋糕的欲望，我真棒”“運動后感覺渾身輕松，加油”“曬一下今天的減肥餐”“我今天又減了6兩了”“我們小組今天減重最多，得意一下”等等），及時為同伴點贊鼓勵，也愿意在遇到困難時向小組求助（如 “今晚特別想吃零食，求監督”），借助集體力量強化執行力。
重視這些身體語言，及早預防，及早干預，遠離大病。50歲以上的人各種腫瘤的風險開始逐年增加，其實身體大病之前會出現很多癥狀即身體語言，提醒疾病的來臨，比如沒有減肥計劃，沒有改變飲食結構，突然體重快速下降，1個月內體重下降超過3公斤，第一個要想到的就是癌。癌癥一來，謀財又害命，有1/3的癌癥是可以預防的，1/3的癌癥是可以治愈的，這里簡單介紹一下這些腫瘤來臨前的身體語言，這幾個是最基本的腫瘤篩查，如果高度懷疑哪方面有問題，可以再進一步檢查，排查原因，把嚴重疾病扼殺在搖籃中。
哪些人不適合用5+2輕斷食減肥，為什么？5+2 輕斷食（指每周 5 天正常飲食，2 天輕斷食，輕斷食日攝入熱量約為平時的 1/3，也就是一周里有2天吃很少，只有平常的1/3甚至更少）5+2 輕斷食雖適合多數健康人群用于減肥和改善代謝，但也不是任何人都可以參加，有以下人群因身體狀況特殊，不適合參與，避免可能引發健康風險：原因：肝腎功能不全者，無法正常代謝和排泄代謝廢物，輕斷食可能增加肝腎負擔，導致病情惡化。
肺結節患者飲食與健康管理指導參考（附多個食療食譜）5.生冷食物：生魚片、刺身、涼拌菜（未洗凈或未煮熟）、冷飲（如雪糕、冰淇淋）、剛從冰箱取出的食物等，可能刺激腸胃，影響脾胃功能，降低身體免疫力，不利于肺結節患者的身體恢復，應避免食用 。做法：將荸薺洗凈，去皮，切成小塊；肺結節患者通過合理的飲食、良好的日常健康管理以及適當的食療輔助，有助于改善身體狀況，增強肺部功能，為身體的康復創造有利條件。
高血糖朋友應吃什么？如上圖（點擊查看大圖），不同食物大致的含糖量高低對比，可以幫助中老年人更好區分高糖食物，以下這些食物您避開了嗎？選擇優質蛋白質食物：蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，熱量低、含糖量少，是高血糖中老年人的理想食物。糖果、蜜餞、甜點（如蛋糕、餅干、冰淇淋）、甜飲料（可樂、果汁飲料、奶茶）等高糖食物，會使血糖在短時間內迅速上升，加重血糖控制難度，應堅決避免食用。
面對高血糖的健康威脅，如何通過飲食守護自身血糖健康，這些飲食技巧幫上忙了（附食譜參考）中老年人高血糖的飲食管理至關重要，通過合理選擇食物、避免飲食禁忌和運用飲食技巧，能夠更好地控制血糖，提高生活質量，降低并發癥風險。希望以上飲食要點能幫助高血糖的中老年人更好地管理血糖，享受健康生活。功效：蕎麥面條升糖指數低，雞肉丸子提供優質蛋白，番茄富含維生素和番茄紅素，這道食譜營養均衡，有利于血糖控制 。
高尿酸到痛風就一步之遙，飲食控制很重要，這些飲食要點要收藏。高尿酸血癥及痛風患者的飲食管理是控制病情的關鍵環節，合理的飲食結構有助于降低血尿酸水平、減少痛風發作頻率。急性發作期應嚴格限制中高嘌呤食物，以低嘌呤飲食為主（如大米粥、面條、蔬菜），避免加重炎癥反應。定期監測血尿酸水平，根據指標調整飲食方案（目標值：痛風患者血尿酸控制在 360 μmol/L 以下，有痛風石者控制在 300 μmol/L 以下）。
高尿酸怎么吃，吃什么，一周詳細食譜參考照著做。周一食譜早餐。蟬花蟲草孢子粉3克。蟬花蟲草孢子粉3克晚餐。蟬花蟲草孢子粉3克加餐。（蟬花蟲草孢子粉一天6-9克，可加入三餐的湯品或粥里）蟬花蟲草孢子粉一天6-9克，可加入三餐的湯品或粥里。蟬花蟲草孢子粉3克午餐。嘌呤控制：每日嘌呤攝入量控制在 150-200 毫克，避免動物內臟、濃湯、沙丁魚等高嘌呤食物，中嘌呤肉類（如紅肉、禽肉）每日不超過 100 克，且需焯水去嘌呤。
大部分血脂高是吃出來的，所以通過飲食是可以控制和逆轉血脂高，從食材選擇、烹飪方式、飲食習慣三方面入手，效果還是比較明顯的。三、長期不良的飲食結構和飲食習慣往往積累出血脂高，并且全家一起吃飯，一樣的習慣養出全家的體質，所以調整飲食結構與習慣對全家的血脂健康很重要。高血脂患者在飲食控制之外，還需要注意什么？定期查血脂有必要：普通患者每 3-6 個月檢測一次總膽固醇、甘油三酯、LDL-C、HDL-C；
高血脂人群怎么吃，這張食譜請參考。主食：燕麥雜糧粥（燕麥 30 克 + 糙米 20 克 + 紅豆 10 克，煮至軟爛）? 優勢：燕麥富含 β- 葡聚糖，糙米與紅豆提供復合膳食纖維，延緩膽固醇吸收。配菜：上湯西蘭花 200 克（西蘭花焯水后用低脂雞湯 + 蒜末煮，少鹽）? 優勢：西蘭花含維生素 C 和膳食纖維，輔助脂質代謝。主菜：香煎雞胸肉 120 克（用橄欖油煎，撒黑胡椒調味）? 優勢：雞胸肉低脂高蛋白，橄欖油中單不飽和脂肪酸改善血脂。
高鉀（燕麥鉀含量 171mg/100g）、高鎂（藜麥鎂 118mg/100g）、低熱量。高鎂（蕎麥鎂 258mg/100g）、高鉀（全麥意面鉀 110mg/100g）、低 GI.高鉀（魷魚鉀 16mg/100g）、高鎂（淡菜鎂 12mg/100g）、低膽固醇。高鈣（牛奶鈣 104mg/100g）、高鉀（豆漿鉀 48mg/100g）、植物蛋白。高鈣（菠菜鈣 66mg/100g）、高鎂（莧菜鎂 119mg/100g）、高鉀（芥藍鉀 136mg/100g）高鉀（獼猴桃鉀 144mg/100g）、高鎂（牛油果鎂 29mg/100g）、低糖分。
我是個20多歲喜歡健身的小伙，想增加肌肉，降低體脂率怎么吃和安排運動？我將從熱量攝入、營養配比規劃飲食，要想長肌肉運動少不了，結合力量與有氧安排運動，我做了一個方案，提供他一些建議。肌肉受到刺激與適應：在進行力量訓練，如杠鈴臥推、深蹲、引體向上等動作時，肌肉纖維會承受一定的負荷和張力，造成細微損傷，這是肌肉生長的起始信號。每周進行 3 - 4 次有氧運動，安排在力量訓練后或休息日。