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下面每一個肯定答案打一分。
1)你是否經常感到灰心或者悲傷？ 2)你是否經常在清晨感到心情更糟糕？ 3)你是否感到很難面對新的一天？ 4)你是否經常有夢中哭喊現象，或是感覺有這個現象？ 5)你是否很難入睡，或者夜間睡眠不好？ 6)你的胃口是否很差？ 7)你的體重是否不知不覺地減輕了？ 8)你是否覺得自己毫無吸引力，不被他人喜愛？ 9)你是否總是想離群索居？ 10)你是否經常覺得恐懼？ 11)你是否易怒，經常生氣？ 12)你是否總是很難作決定？ 13)你現在是否需要努力激勵自己去做以前常做的事情？ 14)你是否覺得對未來毫無希望？ 15)面隊曾經給你帶來快樂的事物，你現在是否覺得很無聊？ 5分以下：你很正常，即使你偶爾感到有點抑郁，但不影響你良好的心態和情緒。 5~10分：你有抑郁的傾向。需要提升情緒。 10分以上：你很抑郁，需要專業的幫助，建議你去看臨床營養師和心理醫生。 如果你的情緒總是十分低落，可以從兩個途徑去探求其中的原因：精神框架和身體的化學組成。有些人通過服用抗抑郁藥物來緩解生活中不如意的事情，事實上，抑郁癥的最明顯表現就是莫名憤怒，同時沒有熱情。所以如果你有上述癥狀的話首先你需要改變自己的生活方式，此外還需要給大腦和神經遞質補充恰當的營養，要知道你的心情和動力并不僅僅以思想狀態存在，它是由化學物質組成的。 營養物質補充：每天2克苯丙氨酸，1。5克色氨酸或150毫克5-HTP(氨基酸的一種)，B族維生素，200毫克SAMe(腺苷蛋氨酸)或600毫克TMG(三甲基甘氨酸) 大腦是記憶的場所，腦中有無數億個神經細胞在不停地進行著繁重的活動，大腦細胞活動需要大量的能量?？茖W研究證實，雖然大腦的重量只占人體總重量的2%~3%，但大腦消耗的能量卻占食物所產生的總能量的20%。因此，供給充足的營養，是保證大腦的正常活動、增強記憶力所必需的。針對飲食、營養、健康與記憶力之間的關系，科學家們做了大量的研究，發現均衡的飲食以及益腦食物的適量補充有助于增進記憶力。 飲食營養不僅是維持生命的必需，更是增進記憶所不可缺少的一部分，適當補充有助于記憶的食物，可提高記憶力，增強智力，防止大腦老化，研究表明： 1．葡萄糖、蛋白質、維生素B族、維生素C、鐵、鋅 這些營養物質都是腦細胞所必需的營養素，每日適量的攝入，有助于維持中樞系統的動作，增強記憶力。維生素E更是公認的能使人年輕的抗氧化物質，它能延緩人體衰老。 2．多進食一些含有膽堿的食物 人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的*腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。 3．補充卵磷脂 營養學家們把卵磷脂譽為“智慧之花”，除了是合成神經遞質——乙酰膽堿的重要原料，它還能增強腦部活力，提高記憶力和思維能力，延緩腦細胞老化，并控制腦細胞的死亡，其中蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其他的卵磷脂高好幾倍。缺乏乙酰膽堿的話即使你的記憶是完整的，你也無法將不同形式的記憶聯系起來。比如，你記得這張臉，卻無法想起他的名字。 4．多食堿性的食物 堿性食物對改善大腦功能有一定作用，因而多吃此類食物，使身體經常自律地調節成弱堿性對于頭腦的發育和智力的開發是大有益處的。 5．補充含鎂食品 核糖核酸是維護大腦記憶的主角，也就是維護大腦記憶的主要物質，而鎂這種微量元素能使核糖核酸進入腦內，使腦內的核糖核酸增強。另外鋅也是極其重要的一種物質，需要額外補充 智慧元素 維生素可提高智力 哥倫比亞一位著名的營養學家說：“假如你沒有吃足夠的維生素——大半美國人如此——你的機智，記憶力，腦力和情緒，都會大打折扣。”他又說：“吃對了食物，不出幾個星期，記憶力大大改善，脾氣也會變好。” 專家一致認為，人腦需要的維生素主要包括：維生素C，B1，B2，B3，B5，B6以及B12。這些維生素對頭腦健康十分重要，缺乏任何一種都會立刻影響大腦的運轉，所以我們每天都要規律地攝入這些營養物質。 1．維生素C 幫助保護腦的神經組織免受人體物質的損害，要知道，即使是輕微的維生素不足，也會造成精神疲勞。 2．維生素 B1，B2和B5（硫胺，維生素B2和泛酸） 它們協助人腦的神經細胞制造能源，缺乏它們，容易引起抑郁，心不在焉和失眠。 3．維生素B6 協助人體以氨基酸制造蛋白質，促使神經細胞保持活力。這兩種東西若不足，會招致精神恍惚、注意力不集中。 4．維生素B12 它們的功能是預防貧血，貧血的人容易疲倦 |
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