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關于腳骨刺問題與預防 chenge你好： 腳骨刺的問題要先知它的發生，才會更明白怎樣預防
除脊椎外，膝關節與腳底是常發生骨刺的部位。 骨刺是骨質增生的表現，在X光片上，通常可見骨頭邊緣出現尖形的骨質突起 ，因為突起的骨質形態像“刺”，所以被稱為“骨刺”。 1、 要避免長期過度劇烈運動和活動，減少關節 、軟骨、韌帶和軟組織的損傷和牽拉。 2、 要防止關節退化，每天要做適當的運動。（因為關節軟骨的營養來自于關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能在關節內循環流動，供應營養給關節內的軟組織，促進軟組織的新陳代謝，減輕關節軟骨的退化，修補軟組織的損傷。） 3、 改變日常生活習慣，改變身體不良的力學運用模式。
4、 若你體重大于正常體重，請減肥，以減輕腳部重量。
運動方面：1、做舒緩、小力運動，如散步、或快步走（快步走是很好的鍛煉方法，它每一步的沖力最多是體重的兩倍，而跑的沖力是體重的六倍甚至更多，老人快步走應帶著快樂心情而不是太過心急的走；快走的過程和自己說話時不費力是在有氧狀態為最好）。
2、哈它瑜伽是個不錯的選擇。輕柔、緩慢、拉伸、擠壓的動作很適合你。你可抽些時間找個有經驗的老師。
介紹的瑜伽體式：頂峰式、英雄坐式、睡雷式、臥英雄式、單腿跪前拉伸展式（這些可在本網頁—瑜伽健身—瑜伽體式中查找） ，后四種是屬一類型，可先練英雄坐開始，適應再做逐漸增加其它。
----saliy
 英雄坐
功效：這個體式可以治療膝關節風濕和痛風，對于平足也很有好處。由于腳踝和腳部得到伸展，因此有助于形成正確的腳弓。腳后跟疼痛的人或者腳后跟長有骨刺的人通過練習也將緩解疼痛，骨刺將逐漸消失。
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