Sent to you by 閑耘 via Google Reader: 22條方法優化大腦完整版 via 譯言
-精品外文翻譯 by meihaiying on 11/16/08 譯者：meihaiying
大腦就是一臺三磅重的超級計算機。它是身體運行的命令和控制中心。它幾乎涉及
你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考，如何感覺，如何行動，以及如何與
他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類的人。它決定了你有多善解人意；你有多
友善或是有多粗魯。它決定了你思維有多敏捷，這還涉及到你工作完成的如何以及
你的家庭。你的大腦還影響你的情感活動，以及你如何對待異性。
大腦比我們可以想象到的任何計算機都要復雜。你的大腦里一千億個神經細胞，每
一個細胞都與其他許多細胞有聯系，你知道嗎？事實上，大腦內部的聯系比宇宙中
的星星還要多！無論是在工作，休息還是戀愛中，要做到最好的自己的本質上就是
要優化你的大腦。
顯然，你做的所有事，你所有的感覺和思想，你與人相處的每一處細微差別，其中
心就是你的大腦。它既是一個帶動你復雜生命的超級計算機，也是一個為你的靈魂
提供住所的溫柔器官。而當你跑步、舉重或者做瑜伽以保持良好身體狀態時，你忽
略了你的大腦以及相信它給它做它的工作的機會。
無論你的什么年紀，精神鍛煉都帶給大腦普遍積極的影響。所以，這兒有22條方法
提升你的腦力。
1.驅動你的大腦細胞
研究表明得到足夠運動的人，其大腦也更好。加州拉由拉市的薩克生物研究學院的
科學家發現，與整天坐那兒在網絡聊天室里討論指環王的老鼠相比，只要覺得想要
跑步就在轉輪上跑動的成年老鼠的海馬得到的新細胞是他們的兩倍，海馬是大腦控
制學習和記憶的部分。研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這
種反應，但可以知道的是這種自愿的運動可以減壓，因此而更有益。這意味著找到
了享受運動，而不是強迫自己去運動的方法，會讓你更聰明，也更有幸福感。
所以，做點運動，選擇一個訓練項目比如馬拉松，三項全能或者“趣味賽跑”，或者
找個伴兒一起讓運動變得有趣。
2.鍛煉你的思維
讓你的大腦細胞活躍起來并不只是物理運動。就像那些出租車司機和玩兒鋼琴的
人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區域來建立它們。杜克大學神經生物學教授
羅倫斯·C·凱茲，也是《讓你大腦New一下》（Keep Your Brain Alive）的合著
者，找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護神經細胞，也有助于細胞上
的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次新的舉重練習幫助建立未充分使用的
肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。
體驗新的味覺和嗅覺；用你平時不用的那只手做事；找些新的路開車上班；到新的
地方去旅行；進行藝術創作；讀讀陀思妥耶夫斯基的小說；為泰德·肯尼迪和拉
什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。
3.多問為什么
我們的大腦與好奇心聯系在一起。隨著我們長大變“成熟”，許多人開始抑制或否認
自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧！問問自己為什么會發生這些事情。問問知
道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問“為什么？”讓一天至少問十個“為什么”成
為你的習慣吧。你的大腦會變的愉快，你也會驚訝地發現你的生活工作中有那么多
的機遇和解決方案。
4.笑
科學家告訴我們笑有益健康；它可以促進體內釋放內啡肽及其它有積極力量的化學
物質。事實上我并不需要科學家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減
壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多多大笑吧！
5.當一個魚頭
歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內發現的，很長一段時間都作為有益心臟
的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循
環系統向大腦輸送氧氣。它還可以改善大腦細胞的細胞膜功能，也許這可以解釋為
什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題。科學
家已經注意到脂肪酸對于兒童大腦正常發育是必須的，而且已經把它加入嬰兒飲食
配方中。你的腦力，甚至你的智力有可能因為攝入足夠的這種油而提高。
一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個好的開始。
6.記憶
找出一個舊相冊或者高中同學錄。你的大腦是一部記憶機器，所以給它工作的機會
吧！花點時間給記憶。讓你的思維自我反應，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新
聯系有助于你當前的工作和挑戰。
7.減肥
討厭的脂肪是否讓你變得愚笨？多倫多大學的研究者發現，讓老鼠們食用含有
40%脂肪的食物，它們在一些方面的思維功能就減弱了，包括記憶、空間識別以及
規則學習。當飲食中的充滿脂肪，也就是充滿肉奶組成的食物時，情況變得更糟。
你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，這些結果還是適用于你，這有兩個原因：脂肪
會減少富氧血液流向大腦，同時還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。
每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分應該從前面提到的
魚，橄欖油，堅果和種子中攝取。無論你做什么，都要遠離肥胖，那些餅干零食中
充滿了硬化油。
8.做個猜謎游戲
有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑
時間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀
態。做點猜謎找點樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進行。
9.莫扎特效應
十幾年前，現在威斯康辛州威斯康辛大學的心理學家弗朗西絲·勞希爾和她的同事
發現聽莫扎特可以提高人們數學和空間推理能力。即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音
樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去
年，勞希爾報告說，至少對于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經
細胞信號有關的三個基因的活動。
這聽起來就像是調整心智機能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小
心什么。不是每一個期待莫扎特效應的人都找到了它。再說，即使它的支持者也認
為音樂提升腦力不過是因為它讓聽者感覺更好——同時感到放松和興奮——相似的刺激
也可以做到。事實上，一個研究發現聽一個故事也能帶來相似的提升。
10.改善你做過的事情的技能
只要你想拓展你的能力和知識，一些重復的腦力刺激也未嘗不可。一般的行動如種
植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游戲也都是有價值的，但你要讓自
己嘗試不同的園藝技術，進行更復雜的縫紉方式，和更天才的對手打橋牌來增長自
己的技能，讀一些新各個領域的新作者的文章，學習一種新的繪畫技巧，做更難的
縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。
11.做一名思考者而不是酗酒者
酒精殺死腦細胞已經是眾所周知的了，但事實要更復雜一點。事實上，一個關于
3500名日本人的調查發現，當他們變老時，那些適度喝酒的人（在這個案例中是大
約一天喝一次）比一點也不飲酒的人有著更好的認知能力。不幸地是，只要你一超
過這個“節制”的量，你的記憶力和反應時間都在衰退。在同一項研究中，那些一天
喝四次甚至更多就的人境況最糟。
同樣有害的還有現在普遍存在的周末“狂飲作樂”。老鼠身上的研究發現，喝下大量
酒精的老鼠大腦海馬中的新細胞立刻減少，事實上狂飲后的一個月里一個新細胞也
沒有。這表明酒精不僅損傷老鼠的大腦，還會阻止它們自我修復。對人類來說，這
意味著你不要指望很快通過門薩入門考試了。
12.玩兒
花時間玩兒。找時間玩兒。打牌。打電視游戲。下棋。看暗夜來電。參加拔河比
賽。你玩什么沒關系。就是得玩兒！這對你的精神和大腦都有好處。這給了你的大
腦進行戰略思考的機會，同時讓它能夠保持運行。
13.在記憶旁睡覺
預習關鍵信息，然后睡覺，有助于提高20%到30%的記憶力。如果這種信息令你昏昏
欲睡，你會很容易伴著它入睡。但如果你的思維讓你保持清醒，就把所有的都寫下
來，有時候通過此途徑把它們“趕出大腦”你就可以睡著了（所以身旁要常備紙和
筆）。
14.全神貫注
全神貫注可以提高腦力。這是顯而易見的，但是那些干擾注意力的因素就并不總是
那麼顯而易見。學會注意你何時走神了。通常原因都是潛意識里的。例如，你需要
打個電話，這可能干擾你整個早上，暗中破壞了你清晰思考的能力，即是你并沒有
意識到什么在擾亂你。
養成停下來問問“我的大腦現在在想什么”的習慣。確定它，并處理它。在剛才的例
子中，你可以打個電話，或者把它放到明天的安排中，這樣的大腦就可以輕松地放
下它了。這讓你有一個更放松的狀態，可以更好地思考。現在就用這個方法提升腦
力吧！
15.為你的大腦做愛
溫尼佛雷德·B·卡特勒博士和他賓夕法尼亞大學的同事以及后來斯坦福大學的同事
一起進行了一系列研究，發現規律地性接觸無論在心理上還是在生理生都對女性有
重要影響。每周一次的性接觸可以使女性更易受孕，規律月經周期，縮短月經
期，推遲絕經，提升雌激素水平，以及延緩衰老。加州大學洛杉磯分校（UCLA）的
大腦成像研究表明，雌激素水平下降與大腦活動和記憶力下降有密切聯系。女性通
過規律的性行為提高雌激素水平，同時可以提高大腦整體活躍度并且改善記憶力。
卡特勒的研究還表明高潮的發生就沒有和某人發生性行為重要。親密行為和情感聯
系可能是使性產生積極作用的最重要的兩個因素。作為一名精神病醫生，我看到許
多人把性作為傷害、生氣或者失望的表達方式。卡特勒博士的研究表明這是一種事
與愿違的行為。你越這樣，結果對你來說就越糟糕。適當的性行為才是大腦保持青
春的關鍵。
16.充滿激情的活動
沒有全身心投入，你做不了偉大的工作。當人們在學習和創造中成長時，他們都會
全力以赴，投入比127%還多的精力在工作中。愉悅自己或者你愉悅世界。還記
得，當你是個孩子時，你喜歡干什么，就把所有精力放在那上面。這是你通向天
才，通向天賦的途徑。達芬奇，愛迪生，愛因斯坦和畢加索都熱愛活動熱愛探索。
17.意識的循環
你的意識在一天中時強時弱。大部分情況，它的周期都是90分鐘，每三十分鐘就達
到它的低潮。觀察你自己來認識這種周期。如果你學會了認識并追蹤你的精神狀
態，你可以在你的思維“最清醒”的時候，把精力集中在最重要的思維活動上。為了
對一個問題有一種創造性的領悟，從反向去思考。這種工作要在當你處于昏昏欲睡
的狀態，當你的意識和思維都在下降時去做。
18.學習一些新事物
這一項可能是顯然成立的。是的，當我們讓大腦去學習一些新事物時，就是在開發
大腦巨大潛力。也許你有一個關于工作與休閑的特定論題想研究。這很不錯。
去研究它吧。如果你的腦中現在沒有一個主題，就每天學一個新單詞。主動詞匯與
智力有著強大的聯系。當你的詞匯表中有了新單詞后，大腦就可以用新的方式思考
兩種思想之間的更細微的差別。讓你的大腦不斷學習吧。這是讓你的大腦重新充滿
能量的最好方式。
19.為了讀而寫
我是寫日記來捕捉思考和想法的忠實擁護者。為自己寫作肯定有巨大價值。我不斷
的發現，在寫些需要閱讀的東西時我的大腦被很好地激活了。寫作的最大益處就是
它可以擴充你的腦容量。找到為讀而寫的方式，比如寫些給你的朋友閱讀的東
西，寫些自己童年的故事，開一個自己的博客，無論哪種方式，為讀而寫吧！
20.嘗試芳香療法激活你的大腦
一天，在一個會議上聽一些沒完沒了的演講時，我睡著了，一陣古龍水的檸檬香味
傳來讓我的大腦突然活躍起來。我立刻感到振奮起來，發現把精神集中到主持人身
上要容易多了。我發現芳香療法確實有用，我曾為了提神或放松使用過。
可以充當情緒興奮劑的味道有薄荷，柏楊和檸檬。起到舒緩作用的味道有：依
蘭，天竺葵和玫瑰。滴幾滴精油在浴缸中或者在擴散器中，都可以起到作用。你也
可以在一個棉球或手帕中滴一兩滴，然后吸入這種味道。對于辦公地點使用的一個
警告：先確保沒有人對你使用的精油過敏。
21.藥物提升腦力
咖啡或其它含咖啡因的飲料可以幫助學生在考試中持續獲得高分。由于咖啡因限制
了大腦中的血管，它們對腦力的長期影響還不是很清楚。所以嘗試著用銀杏茶和積
雪草茶代替咖啡。銀杏提取物被證明有提升大腦血流量，改善注意力的作用。
22.建立對大腦的信任
讓你的身邊充滿各個領域能激勵你并激發你創造力的有抱負的人們。廣泛閱讀來自
各個領域的雜志。讓人，地方和事情聯系起來，探索新的機遇，為你的問題尋找答
案。
要記住無論你處在什么年紀，你的職位是什么，你的大腦都需要持續的挑戰才能在
表現是處于頂峰。如果你不想讓你的大腦想垃圾場的汽車一樣銹蝕，就讓它忙起來
吧，無論是做邏輯拼圖，背誦莎士比亞的作品，還是學習一項新技能。
