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預備：雙腳平行站立，略寬于肩，腳尖朝正前方，兩手自然下垂，雙目平視，全身自然放松。
起勢：緩緩地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后慢慢托起。然后，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，默數呼吸次數，意守關元穴與命門穴。勻速慢慢起立。 起立時，始終保持胸直、胸挺、背平、頭正，兩肘端略向前上方推出，肘間距與肩等災。雙掌置于肩前，平穩向上。初習者往往會前傾，雙掌變形，肘、膝也變位，這就會影響本功法的功效。因此，無一定武術基礎的初習者，最好在教練指導下練習。 呼吸次數為30－－60次，大腿與小腿之間的角度大于９０度時，上體轉向后方仰去，腰盡可能向后彎，雙掌圓滑地漸翻向后方，雙臂向后方盡力緩緩推去，意念從關元穴運氣至雙掌根，掌心向后方，十指尖朝下方。此時往往十指發抖，乃至雙臂伸直時，一股強大的氣流由丹田貫向掌心十指。掌心及十指由膨脹過電感為佳。再循原路返回。復原下蹲。呼吸次數為40－－80次，總計每組呼吸為70--140次。3--6分鐘一組，休息1--2分鐘再練，每天2--3次。 |
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