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一位經驗人士介紹關于跑步姿勢的幾個關鍵點：
1． 前腳掌還是后腳跟先著地？ 開始跑步時，我是用后腳跟先著地。后來改成前腳掌。然后有一段時間，跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。用前腳掌先著地有下面兩個優點：第一、腳接觸地面的時間短，第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。 2．大腿帶動小腿 一般關于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。我覺得主要有下面兩個因素：第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。我知道的所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動小腿？我覺得這可能是有助于力發于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。這些相似性大約是由于人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須采用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。我以前訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟。可能與這個關系較大。 3. 力發于腰 正規的跑步技術好像有一條是主動送髖，在這個過程中，腰絕對是會扭動的。一個跑步好手提醒我，他說我跑步時候腰部根本不動，這樣不好，于是我開始改變，跑步時有意識地用上腰的力量，的確能夠跑得更輕快，但是比較耗體力。對于專業人士來說，只要能夠提高一點成績，耗多少體力大概不是考慮的因素了。但是也許是試驗次數太少，尚沒找到一種經濟地使用腰力的方式，但是我敢肯定，如果把腰力用上，肯定能提高成績。其實，大腿帶動小腿，伸展髖關節的過程中，應該就是使用腰力的時候。 通常我們常說這樣一句話，跑步時腿前擺折疊時要積極送髖，注意髖部的轉動和放松。典型的送髖動作表現在競走運動員身上，競走運動員步長和步頻的增加依賴于髖關節的轉動較大。一般人跑步時喜歡將意念集中在大腿上，不太注意髖部的轉動，喜歡注意大腿的動作，以大腿帶動髖，而不是以髖為軸帶動大腿，這里面有一個主動和被動的問題，形成的合力是差別很大的。收髖主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，這更是一般運動員的弱項。收髖慢也是造成步頻慢的主要原因之一。對于一般愛好者，想提高速度，不妨將注意力轉移一下，跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的本體支配，這需要一個過程，等你能清楚地感覺出髖和大腿肌肉本體感覺支配的不同，再去控制兩者間的發力順序和協調關系，形成合力以后，技術動作會要明顯改善，速度變快，跑起來也會變輕松。 4．放松 我從小就被告知考試時要放松，但是我真正認識到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放松，一個“松”字，值得人們去追求一輩子。放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時則用力，不用力時則放松。跑馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達到死循環就完美了。 |
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