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食物助你整夜享美夢 1. 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡.睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用. 2.核桃 核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次 據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效. 3.小麥 性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥 4.紅棗 性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30 5. 桂圓 性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各 6. 桑椹 性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹 7 蓮子 有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實 8.食醋 勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡 [醋泡黃豆]——調節血脂療效好.[醋泡雞蛋]——醋蛋養生效果好. 9.糖水 煩躁發怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態. 睡眠不足，會使人心煩意亂，疲乏無力，萎靡不振，甚至精神不好。由于學習或工作過多緊張，生活中碰到疑難，遭到挫折或精神創傷等因素，常引起失眠.
10.葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠. 11.蜂蜜 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜 12.水果 13.龍眼 其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益. 14.小米 性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受 到暫時抑制，使人產生困倦感. 另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡 |
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