經典現代坐月子養護方法

希望在每個孕媽咪身上都能看到這樣的完美轉變：
做順利健康生產的媽咪，
更希望你如果懷孕前是辣妹，
產后也能穿起短裙，
當個窈窕迷人的媽咪。
別讓生小孩改變你太多，
如果改變，
也應該是讓你變得更美麗。
其實生小孩孕期的養護與生產后的養護都是非常重要的。現在我家寶寶已經3個多月了，經歷了坐月子的階段算是過來人了，閑下來寫一些有關自己的一些心得等等，供懷孕的姐妹們參考。 因為坐月子是對女人來說非常重要,因此KEREN到懷孕后期時,到處收集有關坐月子的方法,包括跑了上海最大的幾家書城,終于收集總結了一套現代坐月子養護要點，包括如何做月子餐即月子里的飲食要點：
====================《〈〈〈現代坐月子養護方法〉〉〉=

坐月子的時間，原則上子宮與身體其他器官的恢復需要6-8周，但由于某種原因每位產婦的體質都不盡相同，所以坐月子的長短可依據實際情況來定，如果6-8周后仍有不適癥狀，那么建議產婦將坐月子的時間延長，直到身體恢復如常為止。至于喂奶母奶的媽咪，只要奶量質量不成問題，便不需進補，以免影響日后身材的恢復。
舉止與行動
產婦若持久仰臥，可引起子宮后位，出現經常腰骶酸痛的癥狀。適當的活動，有利于子宮的復原和排出惡露；促進血液循環，減少盆腔及下肢血管血栓形成；有利于促進腸蠕動，調整排便功能，防止便秘，促進消化功能，改善食欲。產婦產后第一次下床如廁或走運時，要有人陪伴，以防因體虛眩暈而摔倒，而且站立不要太久。
1周后，如果天氣晴朗，可到室外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，使人心情舒暢，促使早日復原，但要避免在氣溫過低，刮風下雨的天氣出去，還應注意防止過度疲勞和著涼，要量力而行，漸漸增加外出的次數和時間。
不可抱小孩，坐月子期間要避免彎腰，不可以抱小孩，尤其是從床上抱起寶寶或喂奶時應特別注意，可請家人代為抱起，以免肌腱受傷或腰酸背痛。另外，喂奶時最好躺著喂或側身來喂。
忌提重物，產后關節肌腱松馳，支撐力不佳，因此不可以提重物、站立太久或爬樓梯。否則易使肌腱受損傷、內臟下垂，還會導致腰酸背痛。
不直蹲，避免因此增加腹壓造成子宮下垂。
如廁時最好采用馬桶式，不能采用蹲式。
放松與休息
只有充分的放松與休息才能有充足的能量和體力，有充足的內在能量，才能順利地將體內毒素排出及強壯內臟。因此，產后至少要臥床休息兩周，因為懷孕時子宮被胎兒撐得很大，生產后子宮就變得松松垮垮，產后兩周是子宮收縮最重要的時期，如果產婦不停地坐起來或下床走動，可能會造成子宮收縮不良，引起下垂，所以這時候吃飯及上廁所外，其余時間不分晝夜，都應臥床休息。
環境與條件
產后因氣血皆虛，肌膚松馳，全身的毛細孔均易張開，因此，絕對不能吹到風，不論是冷風或是熱風，毛細孔會馬上收縮，容易引起頭痛、感冒、筋骨酸痛、內臟疾病等問題。因此，產婦的臥室應是冬天溫暖，夏天陰涼，并經常保持室內空氣新鮮，才有利天休息。室內的溫度要適宜恒定。
產婦分娩后身體虛弱，需要新鮮空氣。
無論是產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射；只有在陽光照射下，身體才會正常發育。如果把屋子捂得嚴，整日不見陽光，會使產婦和嬰兒的身體健康愛受損，是極為不利的。不過在睡眠時，房間的光線不能太亮，最好只開小燈泡，并采用深色窗簾。
產后身體較虛，體溫較低，故應注意保暖。內褲要天天換洗，以防感染。腳下穿布鞋為好。
綁腹帶防止內臟下垂
產后婦女腹部肌肉及連接內臟的韌帶變得十分松弛，這時你要注意防止你的內臟下垂和小腹突出的問題了。比較有效的辦法是綁腹帶。綁腹帶具有調整體型、預防內臟下垂
及促進子宮收縮、消除妊娠紋之功效，現時還能使腹部保暖。一般要從產后第一天綁上腹帶（長度約為個人腰圍的12圈半，寬度約為30-40厘米的白紗布為材料，不同一般之束腹帶？？？？）。直到月子結束。;再將紗布帶從腰腹部開始纏繞.一般白天要纏上,晚上睡覺時要松掉拆下。
纏腹時的正確方法
仰躺在床上,兩手放在下腹部,由下向上將小腹向”心臟”方向按摩”抱高”
月子里的眼睛養護
產褥早期不宜多看書或織毛活，身體各方面恢復好以后可以量力而行，以不影響視力休息和不引起疲勞為限。
另外如果坐月子期間哭泣的話，眼睛會提前老化，甚至會演變為白內障、青光眼，所以在坐月子時期間 ，絕對不對哭。如果你在坐月子期間因患憂郁哭泣的話，那就多吃些養肝湯來作補救吧。
月子里的睡眠
產后睡眠不中會使媽媽身俱疲，母乳分泌減少，照顧寶寶的本能及使命感會因身體無法負荷，而產生慢性壓力，造成育兒神經病或產后憂郁癥。
媽媽若因為睡眠不足和壓力增大，使乳汁分泌不順，寶寶會因為乳汁不足而每隔1-2小時醒來一次，造成惡性循環。在產后3-4周之內可采取這種輪流喂奶的方式，隨著寶寶的日漸長大，睡眠時間會拉長到4-5小時，媽媽就有能力可以獨立照顧。
臥床休息的方法
產婦由于某身體虛弱，氣血不足，產前子宮、臟器、隔肌發生位移。因此臥床休息必須要講究姿勢和方法。
中國古代對產后婦女的臥床姿勢及其養神方法有著一整套的方法與步驟：即分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉上養神，稍坐片KE，再上床背靠被褥睡眠，豎足曲膝，呈半坐臥狀態，不可驟然倒而平臥。如此半坐臥3日（指白天）后，才能平臥，若仰臥、側臥皆可。
其閉上養神的目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞；半坐臥目的在于氣血下行，氣機下達，有利于排除惡露，使隔肌下降，使子宮及臟器恢復到原來位置。
在半坐臥的同時，還須用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留 做旋轉式揉片KE，再下搟至小腹，又做‘旋轉式揉按，揉按的時間應比在臍部稍長。如此反復下搟，揉按10多次，每日2-3次，這可使惡露、淤血不停滯在腹中，還可避免產后腹痛，產后子宮出血，幫助子宮復舊。
清代養生家尤乘說：產后上床，只宜閉上靜養，勿令熟睡。這就是說產后不可立即上床熟睡，應先閉上養神。
臥床姿勢
產后睡覺宜平躺、側躺輪流替換，因長時間平躺易造成子宮的后屈、下垂。
從產后第2天開始可做俯臥，每天1-2次每次15-20分鐘。產后2周可做胸膝臥位，利于子宮復位并以防后傾。
對于產后身體較為虛弱的媽咪，最初的兩周，最好是用藥水以擦澡的方式來清潔身體，第三周后再進行淋浴，但注意不要感冒，滿月后方可泡澡。如早期可用燒開的水和米酒各半，加入10克的鹽，摻和著成為洗澡水，用毛帽沾濕、扭干后由家人幫忙擦拭肚子，或其他流汗的地方。早、中、晚各1次。1天3次。洗澡時間：夏天產后3天便可擦洗。
如果產婦是剖腹產，而且采用的是皮膚橫切口，皮下縫合方式，那么淋浴的水是絕對不 進入傷口內的。
[防風生姜方]
防風50克，生姜50克。將材料錘破，用水洗凈，煎水去渣洗浴。先用清水洗凈身上污垢，再用藥水全身擦洗；若皮膚長瘡者，宜先浸泡片刻再擦洗，洗畢即可，切忌用水清洗。 有通利血脈防風寒，暖肌膚，祛風除濕。
月子里的洗頭方式
剖腹產、小產40天后可洗頭，若頭癢難耐，可用酒精，隔水加熱，以脫脂棉球蘸酒精來清潔頭皮，會使頭皮舒爽一些。頭發未干時，不可辮結，不可立即入睡，否則濕邪侵襲會產后頭痛。
月子洗頭草藥水
柏葉生姜水

生姜60克（錘破），柏樹葉250克（或單用生姜），用水洗凈，水煎去渣洗頭。
若平素頭屑較多，頭癢者，洗時用姜渣在頭上來回揉搓，若效果更佳。《有通利血脈，暖肌膚，防風寒感冒》，去頭屑，止癢。久用可生發、
月子里的如廁
每次如廁后要清洗陰部。
弄不好容易留下的月子病
有許多如果沒有坐好月子，因受涼、飲食、睡眠、疲勞等原因，日后可能會出現以下一些月子病癥：
1．  腰酸背痛：通常是因為睡姿或喂奶姿勢不對，或提重物、勞動、久站。
2．  皮膚松馳、老化：此為水分攝取過多之故。
3．  乳房下垂、膀胱下垂、陰道松馳：提重物、勞動、久站都會影響。
坐月子的飲食方法
由于產后脾胃虛弱必須注意飲食方法。產后一般需要進食富于營養的高蛋白食物，更需要多食新鮮蔬菜、水果；身體素質弱者，還宜搭配一些藥膳，并忌食過咸、過酸、生冷及辣刺激性的食物，以免導致血液循環不暢。
一般應注意以下幾點：
1．  少食多餐。以每日5-6餐為宜，這是因為產后胃腸功能減弱，蠕動減慢,如一次進食過多過飽,反而增加胃腸負擔,從而減弱胃腸功能.而少食多餐有利于食物的消化吸收，能保證充足的營養，同時減少產后肚子大的現象。
2．  食物應干稀搭配傳統觀念認為產后30天內不可喝白開水、飲料，原因是產后全身疲憊，細胞尚未完全收縮回來，呈松馳狀態，若水分進入體內，即有可能會破壞細胞收縮，而造成內臟下垂，皮膚會較以往松馳及失去彈性。一般建議以米酒3瓶煮成1瓶，將酒精揮發干凈，代替開水喝。而通過食物中干稀搭配較單純喝白開水及飲料來補充水分要好得多。因為食物的湯汁既有營養，又有開胃增進食欲之功能。
3．  注意水分的攝取
在幾種情況下，稍稍限制水分是有益的，一是懷孕后期血壓高的妊娠癇癥、產后消腫仍是很利害的；二是不欲哺喂母乳者，尤其不要過早喝太多鮮魚湯之類，避免乳房脹奶。
4、避免偏食
5、清淡適宜
不用酸的食物及調味品，因為酸的食物會影響肌肉及其他體肌的正常功能，導致肌肉無力及松馳。要做到飲食宜清淡，坐月子期間就盡量不要用鹽來調味，因為過多的鹽分會凝固水分或血液，使腎臟增加負擔，因此食物要處理得愈淡愈好，最好是采用食物的原味。
5．  食性宜溫不宜涼；
6．  易消化、富有營養
坐月子的飲食，應依據產婦的身體狀況來作調整：分娩后最初1-3天應吃些較易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應避免食用（例如：油炸物、較粗硬的菜梗及豆、蛋類易產氣之食物等）以減輕腸胃之負擔。3天后再慢慢改食營養價值高之一般食物。
剖腹產時之食物
食物中不宜加酒,酒會使傷口愈合緩慢。
總之產婦飲食的重要原則是：少鹽、少油、多姜。選擇柔軟、易消化不刺激、屬溫性食物。建議可吃的蔬菜有：紅蘿卜、高麗菜、菠菜、萵苣（萵筍和生菜）、空心菜、莧菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。
建議可吃的水果有：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼、草莓、櫻桃、柳橙等，不冰，少量為隹。
4．  哺乳的孕婦應攝取均衡的食物。
剖腹產時的飲食
剖腹產因有傷口，同時產后腹內壓突然減輕，腹肌松馳，腸蠕動緩慢，容易產生便秘現象，飲食的安排與自然產應有區別，剖腹產的產婦在術后12小時內，可喝一點開水，刺激腸子蠕動，等到排氣后才可進食；剛開始進食時，應選擇流質食物，然后由軟質食物，固體食物漸進。
1．  剖腹產后飲食應注意以下幾點：
術后1周內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。
避免油膩的食物。
避免吃深色素的食物，以免疤痕色加深。
1周后可開始攝取魚，鮮奶，雞，肉類高蛋白食物，幫助組織修復。
傳統觀念認為產婦不宜喝水，否則日后肚大難消，這時必須多補充纖維質，多吃水果，蔬菜，以促進腸道蠕動，預防便秘。
發酵食物不能吃，以免脹氣。
因為失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。‘
生冷類食物（大白菜，白蘿卜，西瓜，梨---）禁食40天。
2．  剖腹產后3周補身計劃。
第一周：以清除惡露，促進傷口愈合為主。
豬肝有助排除惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。
子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。
魚、維生素C有助傷口愈合。
藥膳食補可添加黃芪、枸杞、紅棗中藥材。
第二周：以防治腰酸背痛為主
食物部分與第一周相同，藥膳部分則改用杜仲。
第三周：開始進補
膳食可開始使用酒。
食物部分與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。
口渴時可以喝紅茶葡萄酒、魚湯。藥膳食被可以用四物湯、八珍湯、十全湯（冬日用）
經典月子補療食物
1．補血活血食物
紅糖，有祛風散寒、補血、活血化淤、鎮痛、健脾暖胃化食、利尿的作用。紅糖對產婦的好處很多，但是吃紅糖還是以適量為宜；以免多余的糖分轉化為脂肪，導致肥胖。
雞蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
蓮藕排骨湯具有緩和神經緊張的作用，可治療坐月子期間的貧血癥狀。
花生養血止血，可治療貧血出血癥，具有滋養作用。菠菜含有豐富的鐵質，具有補血的作用，產婦要多吃，菠菜除含鐵質外，還有豐富的維生素A、B1、C、E及造血所需的葉酸，是坐月子所不可缺的蔬菜。可清熱消喝、補肝明目、養血止血，治療便秘、口干、頭昏眼花等癥狀。
2．治療腰酸背痛食物。  
豬腰
3．  能治療憂郁癥的食物
干貝（干瑤柱）有穩定情緒的作用。豬心有寧心安神作用。
常見的有干貝粥。簡單的可以用泡發的干貝炒雞蛋啊，蘿卜煮干貝做菜湯啊。
金針的鐵的含量是菠菜的數倍，又有許多纖維質，可以促進新陳代謝，并有鎮定作用。
4．  使眼睛明亮的食物
紅蘿卜、豬肝；
5．  強健骨骼的食物
芝麻含鈣高，多吃可預防鈣質流失及防便秘。吻魚含鈣高
6．  通乳食物
豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。
紅豆能健脾利濕，散血解毒。適用于產后缺乳及恢復身材的作用。
百合補虛潤hui、鎮咳止血、寧心安神，有滋補催奶等作用。
7．  預防便秘的食物
西芹含纖維質，多吃可預防產婦便秘
8．  改善肌肉松馳的食物。
黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維生素A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松馳者有改善功效。
9．  改善產后虛弱的食物
海參、蝦子、魚醬、雞肉、鮭魚
糯米性味甘、平能補中益氣，產后食用能恢復元氣。
10．  有利肝功能的食物 ：四季豆，促進膽汁分泌，有利于肝功能動作。
月子食物補療要點
排泄期：吃麻油豬肝和烏仔魚，因其有破血排毒的功效，可將子宮里的惡露排出。
收縮期：吃麻油豬腰配杜仲粉，可收縮骨盆與收縮子宮、ji椎。
恢復期：吃麻油雞熱補，以活化內臟細胞補充元氣及奶水。
黑芝麻、老姜、米酒是坐月子食補不可取代的主角。其中黑芝麻和老姜炒熱后，有祛寒保暖、加強新陳代謝、活化內臟、預防子宮動脈硬化阻塞之功效。 因食用酒精過敏者，可以米酒100毫升加炒過的鹽10克擦患部，即可獲得改善。
禁忌的食物
有些食物不宜在月子期間食用，以免造成便秘，內臟下 ，退奶，口干，或是影響體內水分排出，或是影響牙齒健康。這些食物有：
1．  涼性水果：柿子 西瓜 梨
2．  涼性食物：豆腐、竹筍、含維生素C的蔬菜、冬瓜、白蘿卜、螃蟹、甲魚、番茄、切片的竹筍、南瓜、等涼性食品；生的蔬菜也不要食用。
3．  冰過的食物：如啤酒、牛奶、果汁等。
4．  水分多的食物：烏龍茶、啤酒、果汁、冷水、白開水等。
5．  咸味強的食物：腌制食物等
6．  酸味強的食物：如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚；
7．  動物性脂肪：牛油、豬油、雞油等
8．  辛辣刺激食物：胡椒，大蒜，韭菜。
9．  堅韌的食物：花生、瓜子、牛筋、牛肉干
10．  太干的食物：煎、烤、干炒
月子料理三大要素：麻油 姜 米酒水
麻油，最好以低溫來烹煮。 姜，爆成淺褐色，不可焦黑。米酒的酒精濃度22%
米酒水
　　產婦是不能喝水的，所有需要的水分，均應使用已將酒精成分揮發干凈的米酒水來代替。
　　米酒水的煮法很簡單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。
　　做法（一日量）
　　材料：
　　米酒1500毫升（即2瓶半的米酒）
　1.先量出500毫升的米酒水，倒入鍋中，再用竹筷或干凈的木條量出一個刻度并做上記號。
　2.將剩余的米酒全部加入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮滾。
　3.轉中火，繼續煮至先前量出刻度的位置。
　4.熄火，放入熱水瓶中保溫備用。
　　用一般瓦斯爐煮米酒時，酒氣揮發的過程千萬要注意不要讓火整個燒起來了；若能改用電磁爐來煮則無此顧慮，而且可以不必轉中火，一直用大火煮即可。米酒水一次可多煮一些，料理的時候也需用到。
烹調月子料理須知
1．  不要用水烹調食物
2．  食物依產婦個人的喜好及食量來烹調。湯面上的浮油最好去除。
3．  不用酸的食物及調味品。盡量不用鹽來調味。
4．  不要去老姜的皮。
5．  不用生冷及涼性食物
6．  不采用稀飯。因為稀飯會導致內臟下 及乳房松馳，故可用糯米飯或炒飯。
7．  不用牛油豬油
8．  不要煮得半生不熟，把食物燜燒得久些
9．  不要使用辛辣刺激的調料
10．  盡量不要使用精制糖，最好用砂糖，尤其紅糖為佳。
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1．  麻油雞酒
雞肉必須選老母雞的全雞，要全內臟的，只要去膽，也就是雞的頭尾、腳必須一起烹調，不可丟棄。每100克的雞肉，配上老姜10克、米酒100毫升、麻油10毫升。
做法：
熱鍋后，將麻油倒入，油熱之后，加入切片后的老姜，老姜不用削皮，直到炒香味，再將其移到鍋之一側，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉七分熟后，將備好的酒由鍋的四周往中間淋，蓋鍋煮，酒開后轉為小火，再煮30分鐘到40分鐘即可。
吃法：趁熱吃，不敢吃太油膩的人，將浮油撈起，湯則置于熱水瓶中慢慢喝，肉配飯一起吃。
2．  可幫助排出廢物的豬肝、豬腰
一般與麻油雞的做法同。
豬肝用米酒洗干凈，切成1厘米厚度，依個人體重，每10千克要要攝取6克。老姜連皮一起切片，依體重每10千克攝取6克。麻油依體重每10千克攝取6毫升。米酒依體重每10千克攝取60毫升。
做法：老姜先用麻油炒香，使其成淺裼色，放在鍋邊待用，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入米酒煮開，將火關上趁熱吃。
吃法：豬肝適用于早、中餐吃，每次煮的分量可分3-4次吃完，酒則倒在熱水瓶內，在1天內慢慢喝完。
炒腰子的做法
用豬腰取代產后1星期所吃的豬肝，烹調法及吃法皆與豬肝的做法同。
豬腰：用新鮮的豬腰子每天1副，用米酒擦干后切開成兩半，把里面的白色尿腺剔除，將清干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3厘米寬的小片。
吃法：豬腰適于早中餐吃，每次煮的分量可分3-4次吃完，酒則放在熱水瓶內，在1天內慢慢喝完。
3．黃花魚（或金線魚或烏仔魚）適量（約120克）
帶皮老姜15克、純胡麻油60cc、米酒水500cc
（1.魚用米酒洗凈，老姜刷干凈，連皮一起切成薄片。
（2.將麻油倒入鍋內，用大火燒熱。
（3.放入老姜，轉小火，爆香至姜片的兩面均“皺”起來，呈褐色，但不焦黑。
（4.轉大火，加入魚及米酒水煮開，加蓋轉小火再煮五分鐘后熄火即可食用。
煮好的魚可當成晚餐的主食（即早、午吃豬肝、晚上吃魚肉）；或是平均分于中餐及晚餐來吃。亦可將魚用姜絲、米酒水及適量的麻油煮成魚湯食用。
4．養肝湯，每天喝一次，生產前喝半月開始每天喝1碗，生產后加蒸發過的米酒，繼續喝10天到半個月，既可排除麻醉毒素，產后也不容易出現腰酸背痛的癥狀。280毫升/每天。
5．  可以催奶的花生豬蹄湯
材料：
花生：將花生去皮，剝成兩半，保留胚芽，攝取依體重計算，每10千克攝取6克；
活蝦：新鮮帶殼的活蝦，依體重每10千克攝取20克。
豬蹄：依體重每10千克攝取60克。
老姜：依體重每10千克攝取6克
干燥的香菇：去柄，依體重每10千克攝取3克
米酒：依體重每千克攝取20毫升。
麻油：依體重每千克攝取6毫升。
做法：
將香菇泡在十倍量的米酒中，泡1個晚上后，切絲待用。然后將麻油加熱，把老姜放入，炒成淺裼色后放在鍋邊.再將豬蹄炒到皮變色后取出來，拉著放入花生炒一會兒，再把豬蹄和姜放入，最后加香菇、蝦、米酒，加蓋燒滾，改為小火煮3小時。
產后調理生化湯（當茶喝）
服后可將子宮清理干凈，修補完好，能使子宮內膜異位情形減少，就不容易長東西了。生化湯出自明未清初著名的婦科專著《傅青主女科》，其組成萬分包括：當歸40克、川芎15克、桃仁14粒、黑姜（烤老姜）2。5克，炙草（蜜甘草）2。5克，黃酒及水（童尿）各半煎服。 生化湯的配方及制作如下：
當歸（全）40克，川芎15克，桃仁（去心）15粒，烤老姜2.5克，炙草（蜜甘草）2.5克
做法：做法分成兩次，第一次，準備米酒700毫升，加入藥材，慢火煮1小時直到鍋內米酒量約剩200亳，把藥酒倒出備用。第二次，倒入米酒350毫升，和第一次煮法相同，直到鍋內米酒剩100毫升，最后將第一次煮的和第二次煮的倒在一起。
喝法：一生完寶寶后，立即要喝生化湯，不論是剖腹產或是自然產，在寶寶出生后的第一周內，第天都要飲用生化湯，1天分3次喝。現代產后媽咪多在醫院生產，醫生大多都會、開一些收縮子宮的藥劑來幫助產婦收縮子宮，為了避免產生藥物加乘的作用，最好在出院停服西藥后，再開始服用生化湯。
自然產的一般要服用3-7副；剖腹產的要服3-10副。如果產婦無腹痛等不適癥狀，則可以不服用生化湯。
生化湯中的黃酒，也可用黑豆酒、紹興酒、米酒，不要用太烈的酒。酒量不佳者‘，可少用酒或不用；服用當歸會腹瀉者，分量減至15克。此外由于每個人的體質與癥狀不盡相同，最好能先請教醫生，以免發生產后血崩或子宮內膜炎等后遺癥。如生化湯中的當歸具有滑腸的副作用，腸胃不佳的產婦，就應減少當歸的乃是或停止服用，而感冒中的產婦也不宜服用。
要特別注意的是，產后體質燥熱者（發熱淤或虛火旺盛）不宜服用生化湯。應請教醫生 診治另開藥方。
產后已恢復注意事項
減少日光照射；少吃九層塔、芹菜等內含光敏感食物；
具有美白修復功效的食物有：[薏仁]、芝麻、杏仁等。炒過的薏仁來煮粥，既可當做日常主食來食用。
妊娠紋的消除：懷孕期間已形成妊娠紋的人，在產后可力行體操緊縮皮膚，恢復以往彈性，讓妊娠紋減退。出院后可先從輕松的體操開始，再配合身體的復原狀況，慢慢增加體操次數和種類，每天只需花5分鐘，持之以恒，會有意想不到的效果。
1．  彎曲伸直兩膝。
（1）  仰臥，兩手伸直放在身體旁，接著彎曲兩膝，并輕輕抬高兩腳。
（2）  一邊吐氣，腳尖朝天花板伸直，好像要抬高臀部般，接著再一邊吸氣，一邊慢慢地恢復（1的姿勢）
注：一種體操為一組，1天反復做10-15次，等熟練后，再漸漸加快速度，并增加次數。
2．  呼吸仰臥起坐。
（1）  仰臥，兩手放在肚臍上，一邊吸氣，一邊鼓起腹部，然后再一邊吐氣，一邊收腹。
（2）  仰臥，一邊吐氣，一邊抬起頭來，眼睛往肚臍方向看，靜止一會后，再慢慢地恢復原來的姿勢，并吸氣。
（3）  仰臥，兩腳張開與肩同寬，兩手交叉于頭部后方，一邊吐氣，一邊抬高抬高頭部和臀部，靜止一會，再恢復原姿，并吸氣。]
3．  緊縮胸部與擴胸運動
（1）上半身挺直，擴胸，兩手往上舉；手臂呈水平狀，手肘彎曲或成直角，慢慢地吸氣。
（2）慢慢地一邊吐氣，一邊將兩手攏在臉前，注意手肘不可朝下垂。
將（1）（2）的動作反復做30次。
4．  兩手兩膝著地系列。
（1）  兩手兩膝著地，兩手張開比肩膀稍寬，指尖輕松的朝向各內側，一邊吸氣，一邊將身體重量放在兩手臂上，并擴胸。
（2）  恢復身體重心，接著，一邊吐氣，一邊弓起背部，眼睛注視肚臍方向，縮起胸部。
將（1）和（2）作為一組體操，每回做10次。
（3）  兩手兩膝著地，一邊吐氣，一邊稍微彎曲膝蓋，做俯地挺身，在喘口氣之后，接著做（2）的姿勢。等熟練后，膝蓋再做大弧度的彎曲。
注：不妨每天進行，如果是沐浴時間，可在浴槽內做兩手攏在臉前的體操，借助水的抵抗力，效果會更好。

[特別推薦]
枸杞子加豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。
消除黑眼圈----蘋果生魚湯
蘋果3只，生魚1條，紅棗10枚，生姜2片。
制法：蘋果去皮去心去蒂，切成塊狀；紅棗去核；生魚煎至魚身成微黃色。瓦煲內加入清水，用猛火煲滾，然后放入全部材料，改用中火繼續煲兩小時左右，加調味食用。 特點：此湯可以漢脾虎血氣不足，防止眼袋生成，消除黑眼圈。
[恢復身材的飲食原則]
1．  一定要按時進餐，尤其是早餐；
2．  盡可能悠閑地吃午餐與晚餐；
3．  飲食要均衡，不要吃太多的脂肪和糖；
4．  經常變化食物種類（包括肉類、魚、蛋、乳制品、綠色蔬菜、水果和豆類等需平衡攝取）
5．  避免一天中吃肉類和甜點超過1次。