我是一位中學教師，我今天抽到的題目是如何幫助學生克服考試焦慮。
我設計的主題是“ 輕輕松松上考場。”
輔導理念：
當前，素質教育的觀念已經深入人心，但一個很現實的問題是：衡量學生的手段仍然是考試。學習和考試是兩碼事，一個是獲得知識的問題，另一個是表達、運用知識的問題，一個是內化的過程，一個是外顯的過程。有的學生他們具備完成考試題目的能力，但是考試成績卻往往不盡如人意，本來能夠及格的，可是卻沒有及格，本來能考的很好，可是總在六七十分徘徊，有的學生平時成績平平，一到考試卻能考出令人意外的成績，并不是掌握了相應的知識就一定能考出好成績。所以，學生必須懂得如何在考試中發揮出應有的水平，如何將平時所學的知識充分表達出來。
輔導目標：
1、教育學生正確對待考試，要努力獲得好成績，并進一步對自己加強能力的培養。
2、教育學生正確理解考試的作用。
3、讓學生明白，考前要認真復習，作好身心充分準備，考試時如果出現緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。
輔導對象：初三學生
輔導準備：
了解學生害怕考試的各種心理和原因（完成心理調查問卷題的設計）；
場面設定：
1、活動室或教室；
2、分組圍坐，每組4—6人。
教學課時：
1課時
輔導過程：
一、暖身活動，小品導入：
下面我們來模仿一次考試，：“鈴鈴鈴、鈴鈴鈴……”考試開始了，甲真正從容不迫準備答題。乙很有點緊張的情緒，坐得筆直，神情緊張。同學們做呀！做呀！……，突然出現一道較難的題目，
甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想，既然一時想不出，先做后面會做的題目，回頭再來做吧。（情緒表現鎮定，從容不迫）一半多時間過去了會做的題目都會做起來，正在仔細分析難題
乙：真該死，這道題我怎么做不出來，萬一做不出來怎么辦？不行，一定得想出來。
（急噪、冒汗、理不出頭緒）一半多時間過去了“啃骨頭”后面還有好多題目沒做好，正心慌意亂中
考試即將結束甲、解出了難題，正在復查
乙、放棄解不出的難題，做好復查工作還有題目沒做完，顧不上復查
總結： 這樣的情況在每場考試都會出現。相信在這里的同學可有不少遇到了乙這樣的情況。為什么平時成績還可以，可一到考試就會砸呢？有的同學還不如他，可是考試成績卻比他考得好。唉！常聽有的同學說，平時完成老師布置的作業和練習的卷子總是挺好的，經常獲得老師的表揚，可考試時不是做不出來，就是漏洞百出，有時還會出現馬虎，看錯題目等。其實這些同學的情形在心理上叫做“考試焦慮”，今天我們就來說說考試焦慮有哪些表現和不良影響呢？為什么會產生呢感考試焦慮？怎樣克服考試焦慮，輕輕松松考試。
二、引入主題：
導入： 學生要考試就跟士兵打仗一樣，時天經地義的，可即使平時成績很好的同學在進考場時，都遇到過心慌、臉上發熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學研究發現在考試前和考試時表現出一定的緊張和亢奮，是一種正常的心理現象。但過分的焦慮對考試和身心健康都是極為不利的，結果反而影響了學習水平的正常發揮。
組織學生做考試焦慮測試
請你對下面各題作出“是”與“否”的選擇。
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是
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否
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1
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你希望不用參加考試就能取得成功。
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2
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考試時你常會產生許多對答題毫無幫助的想法。
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3
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重大考試前，你根本不想吃東西。
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4
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你感到父母、同學等都希望你在考試中取的成功。
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5
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面臨異常必須參加的重大考試，你會緊張的睡不好。
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6
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如果考得不好，人們將對你的能力產生懷疑。
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7
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你似乎從來沒有對考試進行過充分的準備。
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8
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考試前，你總覺得胃不舒服，感到缺乏信心。
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9
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考試中的燥音會使你煩惱。
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10
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你擔心考砸了別人會瞧不起自己。
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總分
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說明：
各題答“是”計1分，答“否”計“0”分，各題得分相加。得分超過5分者說明有考試焦慮現象。
三、分享故事-----考試焦慮原因分析
為什么會產生考試焦慮呢？
分小組討論，說說害怕考試的原因（代表發言）
教師總結原因：
（1）自己的壓力：想考出好成績，但平時不用功，沒有打好基礎，只是到了考試才臨時抱佛腳，因此心理沒底。
（2）家長的壓力：怕自己考不出好成績，受家長的責罵，甚至挨打，懼怕考試。（3）教師與同學的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學們的譏笑，怕丟面子，怕別人會瞧不起自己。
教師小結：
其實，只要我們認真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗，注定要受到別人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考試，我們怎么能不背嚇倒？怎么能不緊張？實際上這些想法都是我們自己編出來嚇唬自己的，作為一次考試，大家要理解它的作用。那誰能說說考試的真正作用有哪些？
同學說說、交流一下考試的作用。
（1）可以進一步推動學習；
（2）有利于教師改進教學；
（3）可以使家長了解你的學習狀況。
四、引導自己的學習----考試焦慮緩解方法
如何克服考試焦慮？
分小組討論：如何克服考試焦慮？有什么好的辦法？（學生交流）
小結：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時努力學習，打好基礎，做好復習準備工作，考試時才會胸有成竹。
其次要樹立信心，戰勝消極意識。考試前想想自己究竟害怕什么，自己的這些害怕有沒有道理？問一問自己最壞的可能是什么？自己能否接受？其實，老師、家長和同學都不會以一次考試來衡量你。某一次考試的成績并不是衡量的唯一標準，關鍵是掌握真正的知識。只要我們盡了最大的努力，就無所謂失敗。
在出現考試焦慮時，可以進行積極的自我暗示以抵消消極意識。如：在心理想一想，平時我已經認真學習了，并且學得還不錯，只要正常發揮，絕對沒有問題，用不著擔心或做題時先易后難，盡量仔細地做每一道題，注意檢查等。
最后在考前要注意休息和鍛煉，避免過度疲勞造成食欲不振、失眠等。
下面給同學們介紹幾種自我調節的方法，當你在考試前或考試時出現焦慮、緊張，可以用來使自己放松應考。
1、呼吸守點法：
雙眼只看一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，一會兒便可穩定情緒。
2、呼吸松弛法：
做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部，再擴張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過程就是一次深呼吸。
五、作業設計
你掌握了哪些考試技巧，寫寫你的應考技巧。
可能出現的問題：
如何幫助學生克服考試焦慮(2009-08-17 08:36:09)
輕輕松松上考場
——考前心理輔導活動課設計
山陽中學 陳燕
教學理念：
當前，素質教育的觀念已經深入人心，但一個很現實的問題是：衡量學生的手段仍然是考試。學習和考試是兩碼事，一個是獲得知識的問題，另一個是表達、運用知識的問題，一個是內化的過程，一個是外顯的過程。有的學生他們具備完成考試題目的能力，但是考試成績卻往往不盡如人意，本來能夠及格的，可是卻沒有及格，本來能考的很好，可是總在六七十分徘徊，有的學生平時成績平平，一到考試卻能考出令人意外的成績，并不是掌握了相應的知識就一定能考出好成績。所以，學生必須懂得如何在考試中發揮出應有的水平，如何將平時所學的知識充分表達出來。
教學目標：
1、教育學生正確對待考試，要努力獲得好成績，并進一步對自己加強能力的培養。
2、教育學生正確理解考試的作用。
3、讓學生明白，考前要認真復習，作好身心充分準備，考試時如果出現緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。
教學準備：
了解學生害怕考試的各種心理和原因（完成心理調查問卷題）；
場面設定：
1、活動室或教室；
2、分組圍坐，每組4—6人。
教學課時：
1課時
教學過程：
一、教師導入：
明明這次考試又考砸了。為什么平時成績還可以，可一到考試就會砸呢？有的同學還不如他，可是考試成績卻比他考得好。唉！常聽有的同學說，平時完成老師布置的作業和練習的卷子總是挺好的，經常獲得老師的表揚，可考試時不是做不出來，就是漏洞百出，有時還會出現馬虎，看錯題目等。其實這些同學的情形在心理上叫做“考試焦慮”，今天我們就來說說考試焦慮有哪些表現和不良影響呢？為什么會產生呢感考試焦慮？怎樣克服考試焦慮，輕輕松松考試。
二、測一測：
學生要考試就跟士兵打仗一樣，時天經地義的，可即使平時成績很好的同學在進考場時，都遇到過心慌、臉上發熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學研究發現在考試前和考試時表現出一定的緊張和亢奮，是一種正常的心理現象。但過分的焦慮對考試和身心健康都是極為不利的，結果反而影響了學習水平的正常發揮。
組織學生做考試焦慮測試
請你對下面各題作出“是”與“否”的選擇。
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是
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否
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1
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你希望不用參加考試就能取得成功。
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考試時你常會產生許多對答題毫無幫助的想法。
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重大考試前，你根本不想吃東西。
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你感到父母、同學等都希望你在考試中取的成功。
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面臨異常必須參加的重大考試，你會緊張的睡不好。
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如果考得不好，人們將對你的能力產生懷疑。
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你似乎從來沒有對考試進行過充分的準備。
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考試前，你總覺得胃不舒服，感到缺乏信心。
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考試中的燥音會使你煩惱。
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你擔心考砸了別人會瞧不起自己。
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說明：
各題答“是”計1分，答“否”計“0”分，各題得分相加。得分超過5分者說明有考試焦慮現象。
三、考試焦慮原因分析
為什么會產生考試焦慮呢？
分小組討論，說說害怕考試的原因（代表發言）
教師總結原因：
（1）自己的壓力：想考出好成績，但平時不用功，沒有打好基礎，只是到了考試才臨時抱佛腳，因此心理沒底。
（2）家長的壓力：怕自己考不出好成績，受家長的責罵，甚至挨打，懼怕考試。（3）教師與同學的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學們的譏笑，怕丟面子，怕別人會瞧不起自己。
教師小結：
其實，只要我們認真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗，注定要受到別人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考試，我們怎么能不背嚇倒？怎么能不緊張？實際上這些想法都是我們自己編出來嚇唬自己的，作為一次考試，大家要理解它的作用。那誰能說說考試的真正作用有哪些？
同學說說、交流一下考試的作用。
（1）可以進一步推動學習；
（2）有利于教師改進教學；
（3）可以使家長了解你的學習狀況。
四、考試焦慮緩解方法
如何克服考試焦慮？
分小組討論：如何克服考試焦慮？有什么好的辦法？（學生交流）
小結：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時努力學習，打好基礎，做好復習準備工作，考試時才會胸有成竹。
其次要樹立信心，戰勝消極意識。考試前想想自己究竟害怕什么，自己的這些害怕有沒有道理？問一問自己最壞的可能是什么？自己能否接受？其實，老師、家長和同學都不會以一次考試來衡量你。某一次考試的成績并不是衡量的唯一標準，關鍵是掌握真正的知識。只要我們盡了最大的努力，就無所謂失敗。
在出現考試焦慮時，可以進行積極的自我暗示以抵消消極意識。如：在心理想一想，平時我已經認真學習了，并且學得還不錯，只要正常發揮，絕對沒有問題，用不著擔心或做題時先易后難，盡量仔細地做每一道題，注意檢查等。
最后在考前要注意休息和鍛煉，避免過度疲勞造成食欲不振、失眠等。
下面我們來模仿一次考試，：“鈴鈴鈴、鈴鈴鈴……”考試開始了，同學們做呀！做呀！……，突然出現一道較難的題目，這時該怎么辦？誰能把你得想法告訴大家？
（學生交流）
這里有甲乙兩位考生，他們在碰到難題時的一些想法和做法，請仔細看看：
甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想，既然一時想不出，先做后面會做的題目，回頭再來做吧。（情緒表現鎮定，從容不迫）一半多時間過去了會做的題目都會做起來，正在仔細分析難題
乙：真該死，這道題我怎么做不出來，萬一做不出來怎么辦？不行，一定得想出來。
（急噪、冒汗、理不出頭緒）一半多時間過去了“啃骨頭”后面還有好多題目沒做好，正心慌意亂中
考試即將結束甲、解出了難題，正在復查
乙、放棄解不出的難題，做好復查工作還有題目沒做完，顧不上復查
同學們，你們會選擇誰的做法（甲的做法）。
總之，只要我們改變對考試結果所抱的不合理化態度，我們就一定能戰勝考試焦慮，輕輕松松地走出考場。
下面給同學們介紹幾種自我調節的方法，當你在考試前或考試時出現焦慮、緊張，可以用來使自己放松應考。
1、呼吸守點法：
雙眼只看一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，一會兒便可穩定情緒。
2、呼吸松弛法：
做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部，再擴張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過程就是一次深呼吸。
五、作業設計
你掌握了哪些考試技巧，寫寫你的應考技巧。
C證 10幫助學生克服考試焦慮
字號: 小 中 大 發布: 2009-06-27 17:52:30 查看( 241 ) / 評分( 0 / 0 ) / 我要評論(0)
10幫助學生克服考試焦慮
課程設計：
考試對于中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由于考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什么是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展
活動主題：輕松考試，不再焦慮
活動目標：1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害；
2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。
教學重點：
學會克服考試焦慮的幾種方法
教學難點：
運用克服考試焦慮的方法，提高自信心
活動準備：收錄機、投影
教學過程：創設情景，引入課題
1、案例：（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校后，測驗考試緊張，尤其是初二下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血四個"+"。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。
2、學生發表意見
看完后，你有什么感受，這位同學給你留下什么印象？
3、對比自己
你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？(讓學生討論，現身說法。)
4、小結：引出考試焦慮的概念
(一)考試焦慮：
因考試帶來的過度的心理壓力，產生嚴重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。
一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。那么，考試焦慮會給人的生活、學習、工作帶來什么危害呢？
（二）考試焦慮的危害性
1、分散和阻斷一個人注意的過程。心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多余的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷于停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。
3、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響
如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經癥；考試焦慮使交感神經系統處于興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦慮，增強自信心呢？
（三）如何克服考試焦慮
1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。
認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。
2、樹立必勝的信心。
面臨考試，尤其像高考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然后對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植于對考試內容充分準備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮于應付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。
3、在考試期間要做好心理和生理準備。
首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，并按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態。
4、考試期間保持規律的生活節奏合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結合，保證精力充沛地應考。
總之，克服考試焦慮的關鍵，在于必須有堅定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉化為自強不息的動力，使自己在生活和學習中作一個強者。
10、如何幫助學生克服考試焦慮？
一、 設計主題：克服考試焦慮
二、 活動目標：
1． 讓學生了解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點
2． 通過談論讓學生明白考試焦慮的原因，并掌握減少考試焦慮的方法。
三、 活動對象：高中生
四、課前的準備：多媒體課件
五、設計步驟：
1．導入flash
教師：剛剛同學門欣賞完了這樣一段關于考試是Flash，這確實是一段十分搞笑的考場情景。雖然作弊的現在也是偶爾有發生的，但也不會像剛剛所播放的那樣那么夸張，作弊也是對我們個人誠信的一種挑戰。但是，老師想問大家一個問題，明天就要考試了，我們都想考出好成績，剛剛發生在考場的一幕幕在我們梧田高中很少會出現，但我認為這是值得我們去思考的。為什么要作弊呢？
作弊的原因很多，有平時不認真，考試的時候沒辦法；有些是因為不相信自己，想跟別人校對；……但大家有沒有注意到一個小女孩，她說：“天那，一道題都不會做，這可怎么辦那，”然后眼淚涌下來。嘴里還咬著手絹。她一到考場卻覺得自己一道題都不會做，我們可以明顯的感覺到她是過分緊張了，那對于明天的考試，你又準備好了嗎？
亮出主題：考試，你準備好了嗎？
2． 焦慮量表自測：
明天就要考試了，那我們來做個小小的測驗，來看看大家最近一周的焦慮水平怎么樣吧。
根據你最近一周的感受，在每一題的四種答案“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”中選
出一種，在□處打“√”：
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1．害怕單元測驗。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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2．害怕期中考試。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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3．害怕期末考試。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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4．害怕高考。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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5．做作業時一直想著考試的事情。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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6．背單詞、定理、公式或課文時擔心在考試時想不起來。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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7．考試前睡不好覺或出現身體不適。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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8．考試時心情非常緊張。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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9．考試時因心情緊張答不好題。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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10．考前一直想著分數的事，心里很緊張。
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□不 □偶爾 □有些 □常常
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各個題目答“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”分別記0分、1分、2分、3分。統計總
分。分數越高，學生考試焦慮程度越高。假如一個學生總分在11分以上的話，那么他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關于考試焦慮心理的集體輔導。假如一個學生總分在21分以上的話，那么他有較嚴重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導教師的個別指導。
3．案例分析
王新，女，17歲，某省重點高中一年級學生。因臨近期中考，出現緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。從小學起，學習成績一直名列前茅，特別是進入高中以后，綜合成績排名全年級前三名，學校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復習效率每況愈下，單元考試成績一次不如一次，老師和家長由關心到埋怨使她痛苦不已，最近經常啼哭或發脾氣，并拒絕上學，拒絕參加期中考。
①她怎么拉？
②考試焦慮還會出現什么樣的表現呢？
主要表現：
1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、脾氣暴躁；
2、對備考復習毫無興趣、無精打采；
3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學習效率下降；
4、腸胃不適，可能出現原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發涼等征候。
5、有時還會出現難以言狀的放射性疼痛等等
4．小組討論：
⑴為什么會出現這樣的問題？
學校、家庭、社會、個性、抱負、早年經歷、認知水平、心理承受能力 等等
考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果。外因來自于學校、家庭和社會；內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關。考試焦慮是后天習得的心理障礙，它是個體在不良的教育環境下主客觀因素共同作用而形成的，多數是因為家長和老師有意或無意對小孩的學習提出過高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。
⑵如果你有考試焦慮，你會怎么做？
①語言調節法：在情緒緊張時用語言告戒自己“不要緊張，要鎮定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過自我暗示，達到緩解緊張焦慮的目的。
②深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進來…….慢慢地呼出去”這樣的節奏反復進行。
③想象放松法：把注意力從使你緊張的對象上轉移出來，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒有一個人，你靜靜地感受著陽光。天上是藍天白云，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹，身下是如粉的細紗,耳邊是永恒的濤聲…….
④“6秒鐘放松法”：由于做一次只需要6秒鐘時間而得名。具體做法是：什么也不要想，趕緊連續做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。
5．播放歌曲
在最后，希望大家面對明天的考試不要緊張，自信的去面對，相信你們即將成功！
六、這節課可能出現的問題：
