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揉腹功
一、姿勢要求
1、仰臥，兩腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中【以下脘或者建里穴為中點】，右手掌按于左手背?！灸行詾樽笫衷谙?，右手在上，女性需右手在下左手在上】
3、兩手沿順時針方向（上、左、下、右）揉動。不是在皮膚上摩擦轉動，而是粘著皮膚轉。按力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，范圍要由小而大。
二、意念活動
神隨手轉，不即不離，意注腹中，隨動環轉。
三、功效
此法是培益中氣、是少林派（易筋經）練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內壯法之一。少林易筋經為少林寺經典功法, 相傳為達摩大師所創。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內, 四肢百骸之中,無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰為康,就得借助于“易筋”之力。易筋經分為兩種:當前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內壯功。內壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內壯功若能練成,不僅能使習者脫胎換骨,轉弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無窮。內壯功中摩腹功為主體功法,
練一周左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象。練1—3個月，中氣倍增，自覺氣力足有精神，說話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失。這是“筋膜騰起”之征驗。
此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習武功內壯之秘訣?；究梢灾我磺胁 ?/strong>
其他說明：
1，如能在三個月內禁絕房事，效果會非常明顯。
2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽泄氣，如出現遺精等行為，切忌。
3 ，有的人的身體可能會產生一些真氣運轉，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。
4，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發揮，以平常心對待。
5，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個小時以后進行
6，速度不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程?？偟脕碚f，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規律
7，揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應量力而行，隨著功夫的提高，應該是一次揉的時間越來越長。最好一次不要低于 30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續揉腹的時間越長，體會就越深，收獲就越大。練這個功法只要精神集中，認真按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。
8，上腹部是以下脘或者建里為中點，下腹，揉腸是以肚臍為中點
9，本功要求一定要順時針柔。但實際上，很多人沒分順時，逆時針，就是先順揉，又反揉，做到100次以上，效果也很好。就是貴在堅持，每天要做夠一定的數，還要和飲食稍微配合下，效果更加。
月齋
月齋就是每個月都戒食3天，或者選出6個半天，過午不食。然后平時食量一直維持在7－8分飽。
有人被診斷慢性結腸炎，一吃油膩或者刺激的，老拉肚子 。吃不少藥都起效果，但都是一時之效 。一開始醫生對此百思不得其解 。到了中段的時候，采用食療、劑量丸藥，灸法等等，均有效，然而還是復發不能斷根 。最后，偶然看醫書，看到一句話“腸胃之為病，消舊積補虛弱，均宜緩緩圖之，善養慎藥” ，終于豁然開朗，采取月齋和揉腹功，一年后，再無復發。
總評：此法雖簡單，但卻不容易堅持。若能人人有恒，醫院必門可羅雀
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